Vet du hur det är att ha smärta i vaden?
Kanske har du ibland eller regelbundet smärta i vaderna efter löpning? Kanske upplever du spända, härdade eller krampiga vader i andra situationer? Vi förklarar vad som kan orsaka smärta i vaderna och hur du kan hantera den.
Vad är smärta i vaderna?
Det vanligaste ursprunget till vadsmärta är från vadmusklerna, som ligger mellan hälen och knäleden. Den består av tre muskler: gastrocnemius, soleus och plantaris. Denna smärta beror vanligtvis på överansträngning, är kortvarig och är ingen anledning till oro. Riktade övningar har med stor sannolikhet en positiv effekt på smärtan.
Problemet är allvarligare om smärtan i vaden utlöses av cirkulationsstörningar eller nervirritation. Båda är också uppenbara vid kompartmentsyndrom. Fall som dessa är sällsynta, men du bör träffa en läkare så snart som möjligt för att undvika långsiktiga hälsokomplikationer.
Vilka symtom är förknippade med smärta i vaden?
Då det kan finnas så många olika orsaker till vadsmärta varierar symtomen också avsevärt. De kan förekomma enskilt eller tillsammans med andra symtom:
- Smärta i vaden (i vila, under eller efter fysisk ansträngning eller på natten)
- Begränsad rörlighet i fotleden
- Reducerad muskelstyrka till förlust av styrka när man sträcker ut foten
- Numör eller stickningar längs underbenet
När ska jag uppsöka läkare?
Även om smärta i vaden vanligtvis försvinner av sig själv och inte är någon anledning till oro bör du definitivt konsultera en läkare i följande fall. För ibland måste rätt behandling ges snabbt för att undvika långsiktiga hälsoproblem:
- Påtaglig, oförklarlig, svår smärta
- Persisterande eller återkommande symtom
Vad är orsakerna till smärta i vaderna?
Vi kommer att förklara hur du kan skilja mellan de olika orsakerna till smärta i vaden. Om du är osäker bör du dock kontakta en läkare som kan ställa en tillförlitlig diagnos.
1.) Musklerna som orsak till smärta i vaden:
Under fysiska aktiviteter som att springa eller spela fotboll har många människor en tendens att få kramp i vaderna till följd av överansträngning. Detta leder till en ofrivillig sammandragning av en eller flera vadmuskler, vilket kan vara mycket smärtsamt och kan leda till att vaden hårdnar. Även om krampen försvinner snabbt kan vaden kännas hård och spänd i flera dagar efteråt.
En annan vanlig orsak till smärta i vaden är muskelspänningar och muskelfiberavbrott. Båda uppstår vanligtvis i den inre delen av muskeln gastrocnemius när du trycker av från marken kraftfullt med foten – till exempel när du sprintar eller hoppar. Smärtan brukar beskrivas som skarp med en rivningskänsla. Den är mer uttalad vid muskelfiberslitage. Sedan finns det också stora begränsningar i rörlighet och styrka. En stor muskelfiberreva åtföljs också av svullnad och blåmärken (hematom).
Å andra sidan orsakar en direkt träff på vaden – inom idrotten, till exempel från en snabbt rörlig boll eller en kollision med en motspelare – mer sannolikt muskelutslag (contusion). Du kommer också att känna en skarp smärta, men jämfört med en muskelfibersprängning är detta oftare förknippat med svullnad och ett hematom (blåmärke).
2.) Senorna som orsak till smärta i vaden:
Skälsmärta kan också uppstå utan att involvera vadmusklerna – till exempel akut eller kronisk överanvändning av akillessenan eller en akillessena-ruptur. Överanvändning av akillessenen visar sig vanligtvis som en skarp smärta i det drabbade området, tillsammans med en brännande känsla längs med vadmusklerna. Du kommer också att känna spänningar i vaden. Dessa symtom uppträder gradvis och progressivt. Orsakerna är en inflammatorisk process eller en degenerativ strukturförändring i senan. Å andra sidan inträffar en akillessena-ruptur plötsligt. Det åtföljs av en skarp smärta. Vissa personer beskriver ett poppande ljud. Efteråt är det svårt eller omöjligt att stå på det drabbade benet och att sträcka ut fotspetsen.
3.) Blodflöde som orsak:
Andra orsaker till smärta i vaden är djup ventrombos (DVT) eller perifer arteriell ocklusiv sjukdom, var och en med en resulterande cirkulationsstörning som följd.
Med djup ventrombos bildas en blodpropp (tromb) i en ven i underbenet. Om du har minsta misstanke om att du har en blodpropp bör du uppsöka en läkare omedelbart, eftersom proppen kan lossna och vandra in i t.ex. lungorna och blockera blodflödet. Några typiska symtom är rodnad och svullnad, en känsla av värme och ökad smärta i den drabbade vaden i vila eller på natten. Det kan också förekomma kramp i dina vadmuskler. Risken för att utveckla djup ventrombos ökar med ålder, fetma, rökning och lägre aktivitetsnivå. Graviditet och tidigare operationer kan också öka risken för DVT.
Med perifer arteriell ocklusiv sjukdom får artärerna i underbenet mindre blod. Orsaken är vanligtvis ateroskleros (”förhårdnad av artärerna”). Det orsakar smärta i foten och vaden, eventuellt även upp i höften, främst vid gång. Om den är allvarlig känner du av den efter att ha gått bara några få meter. Den kan till och med yttra sig som en krampande känsla. Smärtan avtar först när du står stilla.
4.) Nerverna som orsak:
En instängd nerv kan irritera de nerver som löper till eller genom vaden. Resultatet: domningar, stickningar och/eller skarp smärta. Dessutom kan det förekomma muskelsvaghet och till och med funktionella begränsningar i vardagen.
5.) Kompartmentsyndrom som orsak:
En annan orsak till smärta i vaden är kompartmentsyndrom. Kraftig svullnad eller ett blåmärke ökar vävnadstrycket – och detta kan ge ökat tryck på blodkärlen och nerverna i underbenet. När nerverna irriteras känner du främst domningar och stickningar. När blodkärlen påverkas är smärtan mer intensiv. Om tillståndet varar ett tag kan det leda till permanenta skador.
Vad kan hjälpa dig med smärta i vaden
Du kan lindra eller eliminera de flesta former av smärta i vaden som har sitt ursprung i musklerna genom att göra riktade övningar. Övningar hjälper ofta även om akilleshälsen är överbelastad. Men du bör omedelbart uppsöka läkare om du drabbas av en bristning av akillessenen, en cirkulationsstörning eller nervirritation.
Vi kommer att visa dig de viktigaste övningarna som lindrar spänningar i vadmusklerna och fascian, förbättrar rörligheten samt aktiverar och stärker musklerna, som ofta uppvisar svaga punkter vid roten till besvär i vader och fötter.
Blackroll®-metoden omfattar:
- Myofasciell självmassage
- Löst djupa muskelspänningar
- Mobiliserings- och stretchövningar
- Aktiverings- och stärkande övningar
>> Övningar mot vadarsmärta
Hur man förebygger vadarsmärta
Uppför övningarna mot vadarsmärta i förebyggande syfte: Övningarna som hjälper till med kalvsmärta på ett naturligt sätt har också en förebyggande effekt. Utför övningarna till exempel efter att du har varit ute och sprungit.
Drick tillräckligt med vatten: uttorkning kan främja muskelkramper.
Var uppmärksam på din mineralbalans: Se till att du har tillräckligt med natrium, kalium och magnesium i din kost. Dessa mineraler ansvarar bland annat för vätskeutbytet och för muskel- och nervfunktionen.
Höj intensiteten i enlighet med din konditionsnivå: Särskilt ambitiösa personer tenderar att överanstränga sig under träningen. Om du övertränar hjälper inte ens de bästa regenereringsåtgärderna. Öka därför intensiteten gradvis och basera den på din konditionsnivå. Och glöm inte att ta pauser!
Välj rätt skor: Om du går mycket hjälper en väldämpad sula. Gå barfota så mycket du kan på sommaren.
>> Övningar för smärta i vaderna
Du kanske också är intresserad av: