Undervik explosionen
Det är bättre att släppa ut ilskan än att hålla den inne, men det finns både bra och dåliga sätt att göra det på. Att hålla den inne tills du exploderar som en skakad kolsyrad dryck är inte idealiskt, så fundera på att prata med vänner och familj om de milda irritationsmoment i arbetet och livet och som gör att negativa tankar byggs upp. Detta kan också hjälpa dig att ompröva vissa vänskapsrelationer eller till och med ditt arbete – är detta verkligen vad du vill om det orsakar all denna frustration? Om du inte kan hitta ett utlopp innan du känner hur ilskan bubblar upp, se till att uttrycka dig så lugnt och tydligt som möjligt. Använd jag-uttalanden som ”Jag har svårt att förstå din ståndpunkt, kan du förklara den igen” eller ” Jag gillar inte den här idén, kan vi komma fram till en som passar alla”. Genom att använda jag-uttalanden undviker du att lägga skulden på någon och kan hindra den andra personen från att också bli arg och trappa upp situationen. Om du blir frustrerad över något snarare än över någon, gå därifrån och gör något annat för att lugna ner dig och återgå till det när du känner dig lugnare eller när du har kommit på en lösning. Platta möbler – behöver jag säga mer?
Distraktioner
Ibland är det bästa för att hantera ilska att distrahera sig från ilskan och den situation som skapade den från början. Grejen med ilska är att det kan vara en mycket fysisk känsla, så att läsa en bok kanske inte fungerar för dig. Motion är ett bra sätt att arbeta ut de fysiska och mentala känslorna av ilska. Det behöver inte vara boxning, eller skulle kunna vara det, men löpning, tyngdlyftning, promenader och till och med yoga är också bra sätt att röra våra kroppar och släppa spänningen som ilska kan orsaka. Om inget av detta låter lockande kanske det är bättre att prata med vänner och familj, titta på tv eller lägga ett pussel. Vad som än fungerar för dig, när du känner dig lugnare gå tillbaka till personen eller saken och försök igen.
För en loggbok
Vissa av oss har svårt att känna igen när vi är arga eller vad som gör oss arga. Om detta låter bekant kan det vara användbart att följa din ilska i en humördagbok, antingen i en app eller på papper. Anteckna när du känner att något inte gick som planerat och hur det fick dig att känna dig på en skala från 1-10. Kan du också nämna några känslor du kände och vad som hjälpte dig att känna dig lugnare? Slutligen, löste du problemet och i så fall hur? Detta kan hjälpa dig att upptäcka hur ilska känns för dig, vad som gör dig arg och vad som hjälper dig att hantera det.