Snabb statistik:
Ålder: 22
Längd: 5’4″ – 162 cm
Vikt: 117 lbs. – 53 kg
Hur började du med bodybuilding?
Jag har varit aktiv hela mitt liv. När jag för första gången klev in på ett gym och kände adrenalinet pumpa genom mina ådror samtidigt som min puls steg visste jag att jag hade hittat min sanna passion och jag var fast. Det som började som en hobby förvandlades snabbt till en vana och sedan till en fullfjädrad livsstil.
Genom år av träning och anpassning av min kost och mina träningsrutiner har jag äntligen kunnat mejsla fram den kropp jag har idag och den magra livsstil jag vill leva.
Varifrån kommer din motivation?
Mina följare och fans hjälper mig enormt mycket.Mängden kärlek, stöd och respekt som jag får från dem på sociala medier och Kik (Kik-handtag: Hardcoreainsley) håller mig ständigt motiverad.
Så många gånger som jag får höra att jag inspirerar andra, inser de verkligen inte att de i sin tur inspirerar och motiverar MIG!
Har det funnits någon tid i ditt liv då du någonsin har övervägt att ge upp?
Självklart! Låt oss inse det. Det har funnits tillfällen då ALLA av oss tycker att det är svårt att fortsätta och känner för att bara ge upp. Att göra kopplingen mellan hjärna och muskler och hålla ögonen på mina prioriteringar är hur jag får saker och ting gjorda. När du har passion i ditt liv mot ett visst mål blir du ostoppbar, obeveklig. När passionen tar över kan du utnyttja dina reserver av mental och fysisk energi för att driva dig mot det du vill ha. Det är ungefär där jag befinner mig nu och att hjälpa andra att uppnå samma mentala tillstånd är något som jag tycker är viktigt!
Vad sinnet kan föreställa sig, kan kroppen uppnå.
Vilken träningsrutin har fungerat bäst för dig?
Full rutin:
Måndag: Skulder/Abs
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (tills de misslyckas)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Torsdag: Quads/Calves
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squats (tills det inte fungerar)
- Seated Calf Raises 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
Onsdag: Fri (vilodag)
- Rekonstruktion
Torsdag: Armar
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammercurls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (tills det misslyckas)
Fredag:
- Böjd över lågpulsad sida lateral 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Sittande böjd över bakre delt upphöjningar 4 x 10
- Planka 4 x håll 1 min
- Sideböjningar 4 x 15
- L-sits 4 x håll 30 sek
Lördag: Lördag: Skuldror/buk: Det är dags att göra en ny bedömning av hur mycket man kan göra för att få en bra position:
- Walking Lunges 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (tills det misslyckas)
Söndag: Ryggen/vecken
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Hur ser din kost ut?
Jag äter vanligtvis cirka 7 måltider per dag, äter varannan 2,5-3:e timme och består av cirka 5 ounces protein och 4 ounces komplexa kolhydrater. Jag gör ingen carb cycle eller gör något galet före fotograferingar/tävlingar. Jag brukar bara skära bort allt med sötningsmedel och byta ut mina shakes mot helfabrikat.
- Måltid 1: 1 kopp äggvita, ½ kopp havre, mandlar (tillskott: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Måltid 2: 1 kopp fettfri grekisk yoghurt, 1 skiva Ezekiel Toast & 1 msk mandelsmör
- Måltid 3: 5 oz. Kyckling, 4 oz. sötpotatis (Kosttillskott: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Måltid 4: 1 skopa vassleprotein, 3,5 oz. Banan
- Måltid 5: 5 oz. Lean Steak, 1 kopp ångade grönsaker
- Måltid 6: 1 kopp äggvita, ¼ avokado
Hur ser dina kosttillskott ut?
Jag använder Alpha Female Stack från Shredz. Jag har alltid kämpat med muskelförlust när jag skär mig och Shredz har visat sig vara effektivt och gjort det möjligt för mig att behålla mina muskler och behålla mina kurvor samtidigt som jag tappar kroppsfett!
Favorit citat?
”Besatt är ett ord som de lata använder för att beskriva de hängivna”
Sponsorer: http://ainsley.getshredz.com/
Webbplats: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley