Terapi är en viktig del av behandlingen av kroniska ilskekänslor. I stället för att undertrycka din ilska är det övergripande målet med terapin att hjälpa dig att bearbeta den så att du kan få ett sundare och mer balanserat förhållande till dina känslor.
En psykisk hälsovårdare kan ge specifika terapirekommendationer utifrån både hur allvarlig din ilska är och dess underliggande orsak(er). Du kan också ha nytta av terapi om en närståendes ilska påverkar dig.
Nedan följer några av de mest effektiva terapiformerna som används för att behandla ilska.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
CBT är en psykoterapiteknik som används i en mängd olika behandlingsprogram för psykisk hälsa. Den fungerar genom att hjälpa dig att inse vad som utlöser din ilska och identifiera hur du normalt reagerar på sådana utlösare.
Därefter lär du dig, med hjälp av en terapeut, nya sätt att reagera på ilska. Den här typen av terapi kan också vara till hjälp för att behandla ilska som orsakas av känslomässiga trauman.
Om du har en närstående med ilskasproblem kan KBT också hjälpa dig att lära dig att hantera den här typen av situationer. I sådana fall kommer din terapeut att vägleda dig genom sunda reaktioner på en annan persons ilska.
Din terapeut kommer att hjälpa dig att identifiera personliga mål och resultat så att du gradvis kan ändra dina tankar och beteenden – och hålla fast vid förändringarna.
Psykodynamisk terapi
Om du känner att din ilska tar över ditt liv och påverkar andra runt omkring dig kan en terapeut rekommendera en teknik som kallas psykodynamisk terapi.
Denna typ av terapi är mer inriktad på självreflektion. Den arbetar för att avslöja dina omedvetna motiv för att lindra inre spänningar.
Du kan också lära dig att uttrycka ilska på ett sätt som inte påverkar dina vänner, din familj och dina arbetskamrater.
Gruppterapi
Kronisk ilska kan påverka din självkänsla och få dig att känna dig skyldig och isolerad. I sådana fall kan gruppterapi vara till hjälp. Dessa sessioner leds av en professionell person och gör det möjligt för deltagarna att träffas regelbundet, till exempel veckovis eller månadsvis.
Fördelen med gruppterapi är att du sannolikt kommer att känna dig mindre ensam under hela din behandling. Det kan också vara till hjälp att höra om andras copingstrategier. Beroende på dina behov är vissa typer av gruppterapier familjebaserade.
Gruppterapi är ofta ett komplement till andra typer av terapi. Du behöver troligen träffa en terapeut för enskilda sessioner för att få de största fördelarna.
Lekterapi
Lekterapi är en form av psykoterapi som är utformad särskilt för små barn. Under dessa sessioner använder en legitimerad terapeut kreativa former av lek för att hjälpa barnen att uttrycka sina känslor och tankar. Leken kan innefatta användning av dockor, sandlådor, konst, musik med mera.
Målet med lekterapi är att hjälpa barn att lära sig att hantera utmaningar och samtidigt öka självkänslan. När man överväger behandling av ilska kan lekterapi hjälpa barn att navigera sina känslor på ett mer konstruktivt sätt.