Detta inlägg från 2012 har fått en uppfräschning och lyfter fram nya koffeintrender.
Fråga: Vad är den mest använda drogen?
Det är inte marijuana – och nej, det är inte heller tobak eller alkohol. Nio av tio amerikaner tar det i någon form varje dag, och det är inte begränsat till vuxna.
Visst: Enligt en nyligen publicerad studie från American Academy of Pediatrics använder nästan tre fjärdedelar (75 %) av barn, tonåringar och unga vuxna det också dagligen – i form av läsk, kaffe och energidrycker.
Svar:
Det stämmer, koffein är en drog – en stimulerande drog, för att vara exakt. Det är till och med möjligt att bli fysiskt beroende av det, vilket innebär att en person som är van att dricka mycket koffeinhaltiga drycker kan få abstinensbesvär om han eller hon slutar.
Koffein:
Koffein har en uppiggande effekt eftersom det blockerar en kemikalie i hjärnan, adenosin, som orsakar sömnighet. I sig självt orsakar måttliga mängder koffein sällan skadliga långtidseffekter på hälsan, även om det definitivt är möjligt att ta för mycket koffein och bli sjuk till följd av det.
Konsumerar du för mycket koffein kan du känna dig nervös eller orolig – ditt hjärta kan rusa och dina handflator kan svettas, ungefär som en panikattack. Det kan också störa din sömn, vilket är särskilt viktigt medan din hjärna fortfarande utvecklas.
Vissa koffeinhaltiga drycker och livsmedel påverkar dig mer än andra, eftersom de innehåller mycket olika mängder.
| Koffein Källa | Koffein Innehåll |
|---|---|
| 8 oz svart te | 14-70 milligram (mg) |
| 12 oz cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz vanligt kaffe | 95-200 mg |
| 1 kopp halvsöta chokladbitar | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Men det är mer än bara hur mycket koffein en dryck har som kan göra den skadlig. Även om energidrycker inte nödvändigtvis innehåller mer koffein än andra populära drycker (det vill säga, om du inte tar 8 ounces 5-Hour Energy Shot, som innehåller 400 milligram!), är det sättet som de ibland används på som oroar hälsoexperter.
Under 2011, av de 20 783 besök på akutmottagningen som berodde på energidrycker, berodde 42 % på att användaren kombinerade dem med andra droger (t.ex, receptbelagda läkemedel, alkohol eller marijuana).
Koffein + alkohol = fara
Att blanda alkohol och koffein är en allvarlig sak. Som ett stimulerande medel har koffein på sätt och vis den motsatta effekten på hjärnan som alkohol, som är ett depressivt medel. Men tro inte att effekterna av var och en av dem upphävs! Att dricka koffein minskar faktiskt inte alkoholens berusningseffekt (det vill säga hur berusad du blir) eller minskar dess kognitiva försämringar (det vill säga din förmåga att gå, köra bil eller tänka klart). Men det minskar alkoholens sederande effekter, så du känner dig mer vaken och dricker förmodligen under längre perioder, och du kan tro att du är mindre berusad än vad du egentligen är.
Det kan vara superfarligt. Personer som konsumerar alkohol blandat med energidrycker löper tre gånger större risk att dricka sig fulla än personer som inte uppger att de blandar alkohol med energidrycker.
Håller du dig borta från koffein?
Att dricka en kopp kaffe eller äta en chokladkaka är vanligtvis ingen stor sak. Men det finns alternativ till koffein om du är ute efter en energikick men inte vill få den där nervösa känslan som koffein ibland orsakar. Här är några alternativ du kan prova för att känna dig energisk utan att överdriva koffeinet:
- Sov. Det kanske låter självklart, men det är viktigt att få tillräckligt med sömn. Tonåringar behöver 9 timmars sömn per natt.
- Ät regelbundet. När du inte äter sjunker dina glukosnivåer (socker), vilket gör att du känner dig utmattad. Vissa personer tycker att det är bra att äta fyra eller fem mindre måltider under dagen i stället för färre stora måltider.
- Drick tillräckligt med vatten. Eftersom våra kroppar till mer än två tredjedelar består av H20 behöver vi minst 64 ounces vatten per dag.
- Ta en promenad. Om du känner dig utmattad mitt på dagen hjälper det att röra på dig. Gör situps eller jumping jacks. Gå ut på en rask promenad eller cykla.
Nu vill vi veta: Tror du att det är möjligt att överdosera koffein?