Om du känner dig deprimerad kan det vara bra att prova några strategier för att hantera depression.
David Richards, professor i forskning om psykisk hälsa vid University of Exeter, ger dessa självhjälpstips för att hantera depression.
Håll kontakten
Du ska inte dra dig undan från livet. Att umgås med andra människor kan förbättra ditt humör. Att hålla kontakten med vänner och familj innebär att du har någon att prata med när du känner dig nedstämd.
Var mer aktiv
Att börja med någon form av motion. Det finns bevis för att motion kan bidra till att höja ditt humör. Om du inte har motionerat på ett tag kan du börja försiktigt med att gå 20 minuter varje dag.
Läs mer om motion vid depression.
Stå inför dina rädslor
Undvik inte de saker som du tycker är svåra. När människor känner sig nedstämda eller oroliga undviker de ibland att prata med andra människor. Vissa människor kan tappa självförtroendet när det gäller att gå ut, köra bil eller resa.
Om detta börjar hända kan det hjälpa att möta dessa situationer så att de blir lättare.
Läsning Tio sätt att bekämpa dina rädslor kan vara till hjälp.
Drick inte för mycket alkohol
För vissa människor kan alkohol bli ett problem. Du kanske dricker mer än vanligt som ett sätt att hantera eller dölja dina känslor, eller bara för att fylla tiden. Men alkohol hjälper dig inte att lösa dina problem och kan också få dig att känna dig mer deprimerad.
Läs några tips om hur du kan minska din alkoholkonsumtion.
Försök att äta en hälsosam kost
En del människor känner inte för att äta när de är deprimerade och riskerar att bli underviktiga. Andra finner tröst i mat och kan gå upp i övervikt.
Antidepressiva medel kan också påverka din aptit.
Om du är orolig för viktminskning, viktökning eller hur antidepressiva medel påverkar din aptit, prata med din läkare.
Se tips om hur du kan äta mer hälsosamt.
Har en rutin
När människor känner sig nedstämda kan de få dåliga sömnmönster, stanna uppe sent och sova under dagen. Försök att gå upp vid din normala tid och håll dig till din rutin så mycket som möjligt.
Om du inte har en rutin kan det påverka ditt ätande. Försök att fortsätta laga mat och äta regelbundna måltider.
Sök hjälp för depression
Om du fortfarande känner dig nedstämd eller deprimerad efter ett par veckor, prata med din husläkare, en hjälptelefon som Breathing Space på 0800 83 85 87 eller ring NHS 24 ”111”-tjänsten.
Om du börjar känna att ditt liv inte är värt att leva eller att du funderar på att skada dig själv, ska du få hjälp direkt. Detta är tecken på att du behöver prata med någon omgående.
Det finns olika behandlingar för depression, inklusive samtalsterapi, antidepressiva läkemedel och självhjälp.
Finn information om behandling av depression.
Du kan också kontakta hjälptelefoner, till exempel Samariterna på 116 123, för konfidentiellt, icke-dömande känslomässigt stöd dygnet runt.
Om du har haft depression eller ångest tidigare, även om de inte formellt har diagnostiserats, ska du få hjälp omedelbart. Det är mer sannolikt att du får en episod av depression om du har haft en tidigare.
Du kan höra andras tips om hur du kan hantera depression på healthtalk.org.