Vi vet alla att träning hjälper till att öka kroppens styrka, ger en ökning av muskelmassan och optimerar vår hälsa. Men visste du att motion vänder på åldrandet?
Du kanske unnar dig de där receptfria fuktighetskrämerna och ögonkrämerna som lovar att minska de fysiska tecknen på åldrande, som torr hud, hängande hud, mörk hud och rynkor. Du kanske oroar dig för den naturliga åldrandeprocessen och den inverkan den har på ditt utseende och din kropp – som helhet.
Om du är redo att verkligen vända effekterna av åldrandet, fortsätt att läsa för att lära dig mer om anti-aging träning och 10 produktiva aktiviteter som kommer att skapa ett friskare, snyggare och yngre DU – hela vägen ner till cellnivå.
Vad händer med våra kroppar när vi åldras?
När vi kommer in i och fortsätter genom vuxenlivet börjar alla våra vitala organ att förlora en viss grad av sin funktionalitet.
Åldrande gör mer än att bara visa sig genom de rynkor och gråa hår som vi utvecklar. Det ger upphov till förändringar som sker i varje enskild cell, varje enskild vävnad och varje enskilt organ. Det producerar i sin tur en negativ inverkan på alla system i kroppen och deras förmåga att fungera på ett lämpligt sätt.
Aldrande är en mycket komplex process som varierar från en person till en annan.
Många teorier finns om varför det resulterar i negativa effekter på kroppen. Dessa inkluderar exponering för solen, biprodukter i livsmedel och läkemedel, metaboliska problem och genetisk predisposition.
Oavsett varför är FAKTA att övningar reverserar åldrandet.
Det ultimata ungdomsserumet
Träning hjälper till att optimera ditt utseende, din rörelseförmåga, uthållighetsnivåer och ger dig högre energinivåer.
Det spelar ingen roll hur gammal du är, vilka problem du upplever eller hur du känner dig – träning reverserar åldrandet.
Nedan beskrivs de tio främsta övningarna mot åldrande, enligt experter på området:
- Knäböj – Om du vill hålla dig ung ska du göra knäböj! Genom att göra det tränar du hela kroppen – särskilt hamstrings, höfter, glutes och quads. Som ett resultat av detta stärker det också kroppens kärna. Dessa övningar bidrar också till att förbättra din balans och din koordinationsnivå. Som en extra bonus kan knäböjningar motverka åldrande genom att bygga upp din bentäthet!
- Standing Calf Raise – Nästa anti-aging-övning som hjälper till att vända den naturliga åldrandeprocessen är stående calf raise. Denna övning riktar in sig på vadmusklerna – särskilt den på den yttre delen av benet som hjälper till att forma och etablera storleken på vaderna.
- Hanging Leg Raise – Även om den anses vara en utmanande övning som kräver ordentlig träning och korrekt form, är den hängande benhöjningen en anti-aging-övning som effektivt tränar alla muskler som finns i din mittsektion och latsmusklerna. Om du vill bekämpa det naturliga åldrandet samtidigt som du bygger upp en enorm styrka kommer den här övningen att hjälpa dig att uppnå dina mål.
- Walking – Även om det kan tyckas vara en ganska vanlig övning är walking en viktbärande aktivitet som hjälper dig … eller snarare … tvingar dig att prestera mot den naturliga gravitationen som omger dig. Som ett resultat av detta gynnas både dina ben och muskler. I sin tur optimeras hela kroppens övergripande funktionalitet.
- Klättra i trappor – Om du vill ge den nedre delen av din kropp ett intensivt träningspass ska du klättra i trappor! Detta är en enkel aktivitet som tränar alla muskler i din nedre del. Detta inkluderar vaderna, glutes, quadriceps och hamstrings. Det bästa av allt är att när du gör framsteg med den här övningen kommer dina ben och leder att bygga upp styrka. När du blir äldre kommer denna åldersvändande övning att hjälpa dig att åtnjuta en högre nivå av uthållighet.
- High Impact Movements – Även om detta inte är en särskild övning är det en typ av rörelse som bör utföras som är fysisk till sin natur. Det är därför den har hamnat på den här listan. När du forskar om hur träning reverserar åldrande kommer du att upptäcka att de flesta professionella rekommenderar att man ägnar sig åt rörelser med hög effekt. Dessa inkluderar hopp, kraftfulla steg och överdrivna rörelser – i sin helhet. Om du ser till att du utför rörelser med hög effekt dagligen kommer dina ben att öka i densitet.
- Arm- och benkorsningar – Nu är detta relativt enkla övningar. Men hur gör de för att hålla dig ung? Hemligheten ligger i det faktum att du använder en lem för att korsa över kroppens mitt till den motsatta sidan. Rörelserna hjälper inte bara till att sträcka ut och bygga muskler, utan de tvingar även höger och vänster hjärnhalva att kommunicera, vilket stärker hjärnan som helhet. Detta är en utmärkt övning för att bibehålla ungdomen – särskilt på den kognitiva nivån.
- Aerobics – Får tanken på snabb aerobisk träning dig att krypa ihop? Att inte göra det kommer att resultera i en sådan försämring av hälsan att du kommer att krypa ihop! Detta är en typ av konditionsträning som förbättrar ditt hjärtas hälsa, din cirkulation och din hjärnhälsa – allt detta är nödvändigt för att förbli ung!
- Motståndsträning – Om du vill vända din ålder på genetisk nivå är motståndsträning rätt väg att gå! Denna typ av träning förbättrar styrkan i dina muskler och optimerar din uthållighetsnivå. Du kan göra det genom att integrera band, vikter, stänger, hantlar och liknande föremål i din standardträning.
- Reaktionsträning – Nästa anti-agingövning är reaktionsträning. Exempel på detta är att spela en sport som tennis, ägna sig åt SMARTfit™-träning eller Zumba. Detta förbättrar din kropp, din reaktionstid, din förmåga att behålla information och ändra riktning samtidigt som du behåller balansen.
Rörelse är medicin
Fakten är att rörelse är medicin. Det är den bästa typen av medicin. När du ägnar dig åt fysiska aktiviteter bör du fokusera på sådana som bearbetar både sinnet och kroppen. När du gör det kommer den övningen att vända åldrandeprocessen.