Detta är ett gästinlägg av Robin Treasure, certifierad hälsocoach, som bloggar på www.robintreasure.com. ”Gör bara mer konditionsträning så förlorar du magfettet och får ett uppsving av energi”, eller hur? Fel! Även om någon form av träning är bra för nästan alla, är det viktigt att vara uppmärksam på vilken typ av träning din kropp reagerar bäst på, eftersom du kanske saboterar dina egna ansträngningar utan att inse det. Vi har ägnat årtionden åt att glorifiera ”förbränningen” av intensiv träning som P90X och maratonlöpning. Men hur är det med de oräkneliga människor som svettas ut sina liv på löpband och i spinningklasser, bara för att känna sig tjockare och mer utmattade? Vad är det som händer där? Svaret har att göra med din totala stressbelastning. Uthållighetsträning och intensiv konditionsträning kan av kroppen uppfattas som en stressfaktor, vilket resulterar i en ökning av hormonet kortisol. Kortisol tillverkas av binjurarna och är ett livsviktigt hormon som ska följa ett naturligt mönster från högt till lågt under dagen. Men om du står inför höga stressnivåer – från ditt jobb, dina relationer, en alltför restriktiv kost, bearbetade livsmedel eller till och med din träningsrutin – kommer dina kortisolnivåer att förbli onaturligt höga. Vad händer när dina kortisolnivåer är onaturligt höga?
- Du håller fast vid envisa bukfetter trots att du bantar och spenderar timmar på gymmet
- Du har svårt att sova på natten, även om du känner dig trött på dagen
- Du är sugen på socker och kanske till och med några glas vin för att varva ner på kvällen
Om det här mönstret av obeveklig stress fortsätter okontrollerat kan din kropp sluta producera tillräckligt med kortisol, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas binjurebarkströtthet, eller utbrändhet. Du kan se det som att du ”bränner upp” dina binjurar (eller mer exakt ditt stressresponssystem). 
Här är några tecken på att utbrändhet kan påverka dig: Du känner dig trött hela tiden, oavsett hur mycket sömn du får på natten
- Du känner dig utmattad efter ett träningspass – särskilt dagen därpå
- Du fångar alla buggar som går runt
- Du är överväldigad av utmaningar som du brukade klara av med lätthet
Långvarig konditionsträning i sig själv leder kanske inte till utbrändhet, men med våra stressiga, snabba liv är det viktigt att träna på ett sätt som lindrar din stress snarare än att öka den. Så du kanske undrar ”okej då, vad är den bästa träningen för mig?”. Tyvärr finns det inget enkelt svar, eftersom allt beror på individen. För många människor kommer bara tre 30-minuterspass med högintensiv intervallträning per vecka att ge många hälsofördelar och är mycket bättre än traditionell uthållighetsträning. Men om du kämpar med trötthet, särskilt trötthet på binjurarna, och om du märker att du känner dig tröttare efter ett träningspass, måste du dramatiskt minska intensiteten i din träning. Och om du står inför mycket stress – vilket många av oss gör! – är målet att hitta en rörelseform som lugnar ditt stressresponssystem, som en lugn promenad i naturen, yoga, pilates eller måttlig motståndsträning. Du kanske tror att en minskning av mängden kardiovaskulär träning skulle innebära en viktökning, men du kommer att upptäcka att det faktiskt hjälper dig att förlora oönskade kilon genom att helt enkelt minska dina kortisolnivåer, av de skäl som jag nämnde ovan. När du är driven kan det vara svårt att släppa taget och göra mindre, men när det gäller binjurarnas hälsa, liksom din midja och dina energinivåer, är mindre verkligen mer. När du hittar en form av rörelse som fungerar för dig personligen kommer du att känna en förändring i din energi och ditt allmänna välbefinnande. I hälsa… 
Robin Treasure har hjälpt yrkesverksamma kvinnor från ett dussintal olika länder att få ökad produktivitet, energi hela dagen, motståndskraft mot stress, bättre matsmältning och frihet från cravings. Hon har utbildat sig till certifierad hälsocoach vid Institute for Integrative Nutrition och har varit gästexpert i internationella radioprogram och telesändningar, bland annat ”Women, Food & Desire”. Vill du uppnå energi hela dagen och mentalt fokus? Boka din kostnadsfria Energy Breakthrough Session med Robin Treasure nu.