Det är inte lätt att göra 100 repetitioner av vilken övning som helst.
Att göra 100 repetitioner av burpee-pullups så snabbt som möjligt kan vara en av de svåraste utmaningarna du någonsin kommer att utföra på gymmet. Det tränar varje muskel i kroppen och får dig att känna att ditt hjärta och dina lungor kommer att explodera.
Relaterat: THE 21-DAY METASHRED-30-minuters träningspass som bränner fett snabbt. En kille förlorade 25 pund på bara 6 veckor!
Här får du veta hur du gör: Ställ dig framför en pullupstång. Gör en burpee och hoppa sedan omedelbart upp i ett pullup. När fötterna träffar golvet, hoppa ner i en burpee igen.
Du kan se mig demonstrera burpee-pullup nedan.
Hur man gör burpee-pullup med perfekt form
Du kan inte bli slarvig. Varje rep är strikt annars räknas det inte. Så fort du känner att din form glider, sluta.
För burpee måste bröstet röra golvet – inte höfterna. När höfterna träffar först ser du ut som en mask. Låt händerna absorbera den excentriska chocken när du sänker dig själv.
För pullup måste bröstet träffa stången. Det gör det möjligt för scapular retraktion vid toppen av rörelsen. Det tvingar dig också att hoppa högre, så du får en större kardiovaskulär effekt.
Relaterat: 10 konditionsövningar som bränner mer kalorier än löpning
Höjden på stången spelar ingen roll – men du vill försäkra dig om att du gör utmaningen på samma stång varje gång du gör den. Om du går från en 7-fotsstång första gången du provar den till en 9-fotsstång månaden därpå kommer dina poäng att variera kraftigt. Jag kan utföra 100 repetitioner på en 8-fotsstång på 7 minuter och 30 sekunder. På en 7-fotsstång kan jag spara mer än en minut på den tiden.
Om du byter stång vid varje utmaningsförsök kommer du inte att kunna följa dina framsteg. Och om du inte kan mäta din förbättring, hur ska du då veta om du blir bättre?
Förbered en Burpee-Pullup Game Plan
Strategi är avgörande under den här utmaningen. Om du försöker göra 100 raka repetitioner kommer du att sprängas och det kommer att ta en evighet. Det är lättare att hålla sig borta från ett hål helt och hållet än att försöka krypa ut ur ett.
Följ en rep-struktur som möjliggör konstant rörelse, men som inte gör att du bränner ut dig för tidigt. Jag gillar 1 burpee-pullup-rep var femte sekund. Andra personer på Gym Jones gillar 5 rep var 30:e sekund.
Relaterat: Du kan också göra 10 till 1 stegar. Gör 10 repetitioner och gå sedan genom rummet som din aktiva återhämtning. Gör 9 repetitioner och gå sedan. Utför 8 repetitioner och gå sedan. Räkna ner hela vägen till 1 rep och upprepa sedan stegen igen. Det blir totalt 100 repetitioner.
Du kan klämma in massor av arbete på 10 minuter om du pressar dig själv. Det kan kännas som om väggarna sluter sig runt dig – och det är okej. Ta en paus och sätt sedan igång igen.
Efter din sista rep frågar du dig själv: Kan du ha gått 15 sekunder snabbare?
Ditt svar bör vara: ”
.