Att bygga muskler kräver ansträngning, viljestyrka och en balans mellan träning och näring. En del av din optimala näring kommer att kräva att du hittar och använder de bästa kosttillskotten för män.
Enligt vår erfarenhet finns det inga genvägar som är hållbara på lång sikt.
Det finns alltså flera steg som du måste vara konsekvent med innan du kan börja se betydande resultat.
Att lära sig vilka som är de bästa kosttillskotten för män som du kommer att vara ett av dessa mycket viktiga steg.
Det viktigaste steget att börja med.
Det första steget är det viktigaste och ofta det mest överraskande; det är inte ett intensivt tyngdlyftningsprogram!
För att bygga magra muskler måste du utveckla rätt attityd och titta på din kost.
I själva verket är varje framgångsrik omvandling av kroppssammansättningen vanligtvis 80 % kost och 20 % träning.
Det är den viktigaste beståndsdelen för att bygga muskler och avlägsna fett, oavsett ålder.
När du väl passerar den magiska tröskeln på 40 finns det dock en mängd olika bästa kosttillskott för män som du bör ta för att optimera resultat och prestanda.
Dessa är inte bara utformade för att hjälpa dig att bygga muskler; de kommer att se till att du håller dig tillräckligt vältränad och stark nog för att slutföra detta old school muskeluppbyggnadsprogram!
Här är ett gratis 24-min fettförbrännings träningspass för upptagna män 40+
Detta kraftfulla träningspass kommer att återuppliva din ämnesomsättning så att du kan bränna fett dygnet runt, precis som du gjorde i 20-årsåldern …
Vad är de bästa kosttillskotten för män?
Den här guiden ger dig all information du behöver veta när det gäller vad varje tillskott är och hur det hjälper dig att bli starkare och mer vältränad.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är ett av de mest populära kosttillskotten för att bygga muskler; och med goda skäl!
Det är ett av de mest beforskade kosttillskotten och har många studier som visar på dess många positiva effekter.
Det finns inte bara lätt tillgängligt i kött och fisk, utan kan också bildas naturligt av din kropp; helt enkelt genom att använda tre aminosyror.
ATP är viktigt när du tränar; särskilt när du vill bygga muskler. Det är nödvändigt för kontraktionerna vid högintensiva muskelrörelser.
Då det kreatin som finns naturligt i kroppen snabbt förbrukas; genom att komplettera med kreatinmonohydrat kan du uppnå dessa kontraktioner längre.
Detta innebär att du kan ta dina muskler till sina gränser längre och bygga större och kraftfullare muskler.
Det har föreslagits att för att få maximal effekt av detta tillskott måste du ”ladda” kreatinet till din kropp.
Detta innebär att du ska konsumera cirka 20 gram per dag i 5 dagar. (Görs bäst som 4 x 5 grams doser)
Du kan sedan övergå till mellan 3 till 5 gram per dag som underhåll.
Om du lägger till det i din näringsplan på detta sätt kommer du snabbt att kunna lyfta mycket mer och se en snabb förbättring av din muskelmassautveckling.
Självklart kommer det att hjälpa att göra detta tillsammans med dessa 5 bästa muskelbyggnadsövningar!
Whey Protein Powder
Detta tillskott ligger mycket högt på det biologiska värdetabellen, vilket är det som betygsätter proteinkällor för absorptionshastighet.
Då protein är kroppens byggsten, är det viktigt för att bygga och reparera alla vävnader, inklusive muskler.
Då de flesta moderna dieter inte ger tillräckligt med protein till kroppen, är det mycket viktigt att komplettera med det om du vill bygga muskler!
Detta tillskott anses vara ett komplett protein; helt enkelt för att det innehåller alla nio viktiga aminosyror för människokroppen.
Resultatet? Tillräckliga nivåer av protein i kroppen som kommer att se till att du bygger muskler under en muskelbyggande rutin.
Det kommer också att hjälpa dig att bygga uthållighet och; en viktig fördel när du ändrar din diet är att det kan hjälpa till att minska din aptit.
Den här förmågan att bygga upp och reparera musklerna innebär att det är ett av de bästa kosttillskotten för män att ta del av innan någon träning.
Vi har vårt eget vassleproteinpulver som innehåller en ekologisk superfoodblandning också.
Här är vad killar 40+ använder för att hjälpa till att bränna fett & bygga muskler…
Detta välsmakande proteinpulver är packat med viktiga näringsämnen för att hjälpa upptagna killar att ha energi hela dagen.
Glutamin
Glutamin är ett viktigt tillskott till proteinpulvren och din träning.
Detta beror på att forskning har visat att glutamin kan minska mängden muskler du bränner under träning och förbättra hur protein absorberas av ditt system.
Det är det perfekta tillbehöret för att se till att du förlorar kroppsfett och inte muskler.
Det uppnår detta genom att främja en positiv kvävebalans i kroppen; bara 2 gram kan öka din nivå av tillväxthormoner med 400%!
DHEA
Och även om DHEA ofta används av kroppsbyggare för att främja muskelmassa är det faktiskt ett naturligt förekommande näringsämne i kroppen.
Men det har fler användningsområden än bara ett!
I själva verket sägs det vara huvudlänken i över 150 metaboliska processer i din kropp.
Det produceras i binjurarna och bidrar till snabb tillväxt av muskelmassa och förhindrar till och med fettansamling.
Detta hormon anses dessutom vara utmärkt för att minska inflammation och hjälpa till att förebygga ett stort antal stressrelaterade sjukdomar.
Multivitamin
Fördelen med att ta en multivitamin är enkel; det säkerställer att din kropp har alla de vitaminer som den behöver dagligen för att fungera korrekt.
Som hjälper till med muskeluppbyggnad, beror det helt enkelt på att det hjälper till att hålla din kropp balanserad och frisk.
Detta kommer att se till att du kan göra den bästa möjliga muskeluppbyggnaden.
I själva verket kommer att lägga till ett multivitamintillskott till din kost att se till att ditt immunförsvar fungerar som det ska och att din hälsa är så bra som möjligt.
BCAA:s
Om du tar detta som ett tillskott kommer du att få märkbart snabbare tider för att bygga upp och reparera dina muskler.
De kommer att hjälpa din kropp att generera nya proteiner för att mata dina muskler efter att ett bra träningspass har tömt dem.
Det sägs ofta att detta är ett av de viktigaste och överlag bästa tillskotten för män.
Här är en gratis måltidsplan för viktminskning för upptagna män 40+
Upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora bukfetma & känna dig energisk dygnet runt utan hårda dieter…
Sammanfattning
Den som tar rätt kosttillskott kan bidra avsevärt till snabbare muskeltillväxt och förbättrad reparation och återhämtning.
De här kosttillskotten bör tas i lämplig dos och utgöra en del av din balanserade kost; detta kommer att se till att de träningstimmar som du tränar faktiskt ger en signifikant ökning av din muskelstorlek och styrka.
Jag hoppas att du tyckte att denna artikel var användbar och informativ. Om du gillade den här artikeln kanske du vill kolla in vår artikel om de bästa kosttillskotten för män över 40 år. Om du känner att den kan vara användbar för andra, använd knapparna för sociala medier till vänster för att dela den.
Jag tackar dig och önskar dig all framgång på din resa för att bygga muskler.
Till nästa gång!
Din nya vän & hälsocoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart fick sitt diplom i personlig träning & idrottsmedicin genom Premier Global redan 2001. År 2018 avslutade han sin kvalifikation för Precision Nutrition på nivå 1.
Under sin karriär inom fitness har Stuart tränat hundratals klienter, arbetat i nästan alla positioner inom branschen och drivit en egen framgångsrik träningsstudio.
Efter ett uppehåll från fitnessbranschen, där han arbetade inom företagsledning och finans, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett slumpmässigt möte med dr Balduzzi och en plats i Fit Father Project-teamet.
Här är hur upptagna killar 40+ bygger åldersbeständiga muskler och styrka… genom att träna bara 3 timmar i veckan
Detta beprövade ”Old School Muscle Program For Guys 40+” kombinerar ”old school”-byggnadshemligheterna med ”new school”-vetenskapen… för att producera muskel- &styrkeuppbyggande resultat snabbt.
Endast för killar 40+ som vill bygga muskler.
Om du är frustrerad över envisa bukfetter, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är detta svaret du har letat efter…
- Old School Muscle (OSM) täcker varje aspekt av att bygga muskler för dig som kille 40+:
- The 9-Week Muscle Building Program – säkra, ledvänliga övningar
- VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father Team kommer personligen att följa dig till framgång, steg för steg.
Se översikten över Old School Muscle (OSM) programmet här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade program har hjälpt tusentals killar 40+ att packa onage-defying muskler och styrka – på det smarta & hållbara sättet. ”
Liten anmärkning om forskning som citeras i den här artikeln:
*Visst alltid att viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ. Bara för att dessa studier citerar vissa uppgifter betyder det inte att du kommer att uppleva dessa resultat/utfall. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar beslut om din hälsa. Detta är inte medicinsk rådgivning – bara välundersökt information om de bästa kosttillskotten för män. Tack för att du läste!