Beta-alanin – en av huvudingredienserna i Ladder Pre-Workout – får allt större uppmärksamhet som kosttillskott. I kan bidra till att förbättra träningsprestanda, fördröja muskeltrötthet och förbättra uthålligheten. Men det finns en märklig bieffekt med denna aminosyra: beta-alanin klåda eller stickningar.
”Känslan beskrivs ofta som ”nålar” som sticker under huden, vilket kan vara lite nervöst för dem som aldrig har använt beta-alanin tidigare”, säger Elliot Reimers, en NASM-certifierad näringscoach.
”Det finns en missuppfattning om att detta kan vara farligt eller på något sätt orsaka långvariga skador på dina nerver eller muskler, men det är helt enkelt inte sant, inte ens vid högre doser.”
Förbered dig på nästa träningspass med bärsmakande pre-workouttillskott Ladder Pre-Workout.
Varför kliar beta-alanin?
Vetenskapsmän och forskare har inget slutgiltigt svar på vad som orsakar beta-alanin klåda eller stickningar som anses vara en form av parestesi. Men det finns bevis som stöder en viktig hypotes, säger Melissa Morris, ACSM-certifierad träningsfysiolog och ISSN-certifierad idrottsnutritionist.
Teorin hon förmedlar är att beta-alanin aktiverar G-proteinkopplade receptorer, som är ansvariga för att överföra signaler i hela det centrala nervsystemet, och särskilt på huden.
Med andra ord, aminosyran eldar upp dina nervändar på ett sätt som får beta-alainin att pirra och klia, men inte tillräckligt för att orsaka egentlig smärta.
Håll i minnet att detta är en bieffekt, snarare än en huvudeffekt, tillägger Morris. ”Beta-alanin verkar på cellulär nivå för att förhindra att pH-värdet i muskeln blir för surt, vilket bidrar till trötthet. Därför fördröjer beta-alanin den neuromuskulära tröttheten, vilket ger prestationsfördelar. Klådan, eller pirret, är bara något att stå ut med på vägen till att få dessa fördelar.”
Hur länge varar beta-alanin-känslan?
Längden på den tid som du känner dessa stickningar varierar ofta beroende på din erfarenhet. Reimers säger att vissa människor kan känna denna effekt i bara några minuter. Andra kan ha den i en timme. Vissa kanske aldrig upplever det alls.
Den stickande känslan börjar i nacken, axlarna och armarna ungefär 15 minuter efter att du har tagit det, enligt ISSA-certifierad nutritionist och personlig tränare Jamie Hickey. För de flesta människor börjar känslan avta inom 30 minuter, tillägger han.
Kan man stoppa beta-alaninkänslan?
Det kan finnas.
Om du har tagit beta-alanin ett tag och du helt enkelt inte kan vänja dig vid den där stickande känslan, finns det sätt att minimera känslan. Du kanske till och med kan stoppa den helt.
Den viktigaste strategin är att dela upp dina doser, råder Reimers. Han föreslår att du tar mindre mängder under hela dagen i stället för att ta en stor dos precis innan du går till gymmet. Detta bör avsevärt minska den beta-alanin-prickning du upplever.
Du kan också försöka minska din dosering. Se om du fortfarande får resultat när det gäller idrottsprestationer utan klåda.
Att leka med hur man använder beta-alanin mest effektivt är värt besväret, anser Hickey. Han tycker att det är ett tillskott som lever upp till sitt rykte.
”Majoriteten av de tillskott som finns på marknaden är överhypade och värdelösa”, säger han. ”Beta-alanin sticker dock ut som en av de få produkter som fortsätter att visa solid vetenskap för att backa upp sin effektivitet när det gäller att hjälpa idrottare och kroppsbyggare att nå sina träningsmål. Och det är värt lite pirrningar.”
Är du redo att prova det? Beställ Ladder Pre-Workout här.