Vredehantering

Vrede är en naturlig mänsklig känsla, men för vissa människor blir nivån av ilska som de känner eller hur de hanterar denna ilska problematisk för dem själva och deras relationer med andra.

När det börjar störa livet på regelbunden basis blir det viktigt att söka behandling för att lära sig att hantera det på ett mer produktivt sätt.

Vrede är helt enkelt ett känslomässigt tillstånd, och liksom de flesta känslomässiga tillstånd finns det på ett spektrum. När någon upplever ilska ökar hjärtfrekvensen, du upplever en topp av hormoner som adrenalin och blodtrycket stiger.

Vi upplever ilska, eftersom den i viss mån gör det möjligt för oss att överleva när vi blir attackerade – men problemet är när ilskan överskrider en kontrollerbar och säker nivå.

När människor blir arga reagerar de i allmänhet på ett av tre sätt: de uttrycker sig, förtränger sig eller lugnar sig. Att uttrycka sin ilska är när man klargör vad man känner och varför.

Detta är bra när det görs på ett sunt, icke-aggressivt sätt, men det blir problematiskt när människor blir aggressiva över varje irritation de känner.

Undertrycka, å andra sidan, är när man i stället för att uttrycka sin ilska håller den inne eller försöker fokusera på något annat.

Detta kan vara bra om du kan omdirigera energin till något positivt, men det blir problematiskt när ilskan omdirigeras till dig själv eftersom det kan orsaka hypertoni, högt blodtryck och depression.

Kalmering är när du kan kontrollera både din yttre och inre reaktion. Du kan vidta åtgärder som att andas eller gå en promenad för att sänka din hjärtfrekvens och släppa de starkare känslorna.

Vad är vredeshantering?

Vredeshantering är en process där man lär sig hur man hanterar och klarar av att hantera ilska på ett hälsosamt och produktivt sätt. Ibland lär sig människor detta naturligt när de växer upp, men för andra människor måste de arbeta mer målmedvetet för att lära sig att hantera sin ilska.

Det kan handla om att lära sig att lugna ner sig i stället för att genast bli aggressiv, eller att lära sig att kommunicera ilska i stället för att undertrycka den ner.

På Rehab 4 Addiction uppmuntrar vi de personer som deltar i våra program att förstå och lära sig om sina känslor och emotioner i stället för att undertrycka eller ignorera dem. Därför hjälper de tjänster för hantering av ilska som vi erbjuder individer att inse att ilska är en normal, hälsosam känsla som man inte ska känna sig skyldig till.

Våra behandlingar för hantering av ilska hjälper dig att känna igen dina utlösare och symtom och utrustar dig med de färdigheter och resurser som krävs för att kanalisera dessa känslor på ett hälsosamt, produktivt och säkert sätt.

De klasser för hantering av ilska eller de rådgivningssessioner som vi erbjuder kan göras antingen som en del av en grupp eller under enskilda sessioner med en expert. Vi skräddarsyr längden, varaktigheten och typen av session till individuella behov efter en bedömning före sessionen.

7 sätt att bekämpa ilska själv

Lär dig att kontrollera din ilska handlar om att hitta alternativa metoder för att uttrycka aggressiva, svåra eller andra känslomässigt utmanande känslor.

Nedan följer en lista med enkla tips som du kan pröva hemma och som bevisligen hjälper till med ilskekontroll:

• Andningsövningar: Andningsövningar eller målmedvetna andningsmönster kan hjälpa till att lugna ner en person som känner hög ilska. Det finns olika typer av andningsövningar
• Självreferens/behandlingsprogram: Ibland kan det vara nödvändigt att gå till ett öppenvårds- eller boendeprogram för att lära sig att hantera ilskasproblem. Under dessa program genomgår en person intensiva terapier i olika former så att han/hon kan få de färdigheter som behövs för att hantera sin ilska på ett hälsosamt och produktivt sätt. Efter dessa program fortsätter människor ofta med mindre intensiva former av terapi
• Att hitta hälsosamma försäljningsställen: Ibland behöver människor bara hitta ett sundare utlopp för att släppa ut sin ilska. Hälsosamma utlopp inkluderar, men är inte begränsade till: ta en paus innan man svarar, gå på en promenad eller utöva en annan form av motion. Att slå på en kudde eller en slagpåse, skriva dagbok, göra något kreativt, prata med en betrodd vän eller rådgivare är alla exempel på att kanalisera ilska på ett hälsosamt sätt
• Medicinering: Ibland kan ilskasproblem bero på en psykisk störning eller en kemisk obalans. Om detta är fallet är det ibland nödvändigt med mediciner för att hjälpa någon att hantera sina ilskekänslor. De former av medicinering som används för att behandla ilskekänslor är vanligtvis antidepressiva, stämningsstabiliserande, antipsykotiska läkemedel
  Anger Journalling: Vredesjournalistik: Vredesjournalistik är precis vad det låter som, att journalföra tankar och känslor för att få ut dem på ett sätt som inte är farligt eller sårande för någon. Det kan hjälpa en person att bättre förstå sina egna känslor och släppa ut dem på ett produktivt sätt. Allt du behöver är en dagbok av något slag (detta kan vara på papper eller digitalt) och en penna om du journalför på papper. När du blir arg kan du i stället för att slå ut mot personen skriva dagbok över alla dina tankar, du kan vara så ofiltrerad som du vill eftersom ingen kommer att se det. När du är klar kanske du upptäcker att ilskan har lagt sig och att du inte behöver närma dig personen, eller så är du tillräckligt lugn för att konfrontera personen på ett produktivt sätt
• Rådgivning/samtalsterapi: Att gå till rådgivning kan hjälpa en person med ilskasproblem på flera sätt. För det första ger det en person en säker och hälsosam plats att ventilera om det som gör att han eller hon känner sig arg. För det andra kan en rådgivare lära en person att hantera situationen när han eller hon känner sig arg. Dessutom kan de hjälpa dig att lära dig att känna igen vad som gör dig arg och när det är rationellt att vara arg och när det är irrationellt. Om ditt problem med ilska är att du undertrycker den i stället för att uttrycka den, kommer en rådgivare att lära dig att uttrycka din ilska och vara självsäker när det behövs. De kommer också att hjälpa dig att hantera den ilska du känner mot dig själv och ta itu med roten till dina ilskaproblem, inte bara symptomen
• Peer Support: Kamratstöd innefattar saker som att gå på gruppträffar för personer med ilskekänslor. Det kan vara till stor hjälp att omge sig med människor som kämpar och försöker övervinna sina egna ilskasproblem. Att veta att andra människor upplever liknande saker kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och göra processen mer uthärdlig. Ni kan också hålla varandra ansvariga och ge varandra råd om vad som har fungerat och inte fungerat för varje individ

Vem kan dra nytta av terapi för hantering av ilska?

Terapi för hantering av ilska kan vara till nytta för nästan vem som helst eftersom det alltid finns sätt som vi kan växa på, oavsett om det handlar om att lära sig att inte uttrycka ilska så aggressivt eller att lära sig att bättre kommunicera våra känslor.

Personer som skulle gynnas mest av vredeshantering inkluderar, men är inte begränsade till, följande:

• Våldsbrottslingar
• Personer som uppvisar mobbningsbeteenden
• Personer med kognitiva eller psykologiska störningar som gör att de har svårt att kontrollera sin vrede. sina känslor
• Personer som lider av PTSD
• Personer som lider av saker som traumatisk hjärnskada
• Personer som återhämtar sig från missbruk

Angerfrågor: Tecken och symtom

Nedan listar vi de vanligaste tecknen och symtomen på ilska. Att vara medveten om dessa frågor hjälper dig att förstå vad som utlöser ilska och om professionell behandling för hantering av ilska är nödvändig:

Fysiskt

• Överhöjd hjärtfrekvens
• Muskelspänningar
• Knytning av nävar, käkar, tänder osv.
• Täthet i bröstet
• Känsla av hetta
• Ökat blodtryck
• Förändrad andning

Mental

• Känsla av spänning
• Känsla av nervositet
• Oförmåga att slappna av
• Hög grad av irritation

.

• Känner sig förödmjukad
• Känner sig förbittrad på andra

Hälsobeteende

• Råkar ut
• Omdömer andra (tyst behandling)
• Motståndare
• Skulle med andra
• Startarta slagsmål med andra
• Föra sönder saker
• Själv-skadar