Ecco come darti una botta di fiducia.
Spritz on a scent
Il tuo profumo preferito fa di più che renderti profumato. Uno studio suggerisce che non solo una fragranza può ispirare fiducia negli uomini, ma che più la fragranza piace a un uomo, più si sente sicuro di sé.
Un altro studio ha scoperto che il 90 per cento delle donne si sente più sicuro quando indossa un profumo rispetto a quelle che non hanno profumi.
Straighten up
La mamma aveva ragione: La prossima volta che ti ritrovi ad afflosciarti sulla sedia o ad incurvare le spalle, siediti dritto!
Secondo uno studio del 2014, sedersi con una buona postura può mantenere sia la tua autostima che l’umore sollevato.
Provalo. Gli esperti raccomandano di aprire il petto e tenere la testa a livello per apparire – e sentirsi – sicuri ed equilibrati. Abbiamo altri consigli sui legami tra postura e autostima qui.
Dammi una “V”!
Anche se generalmente fa parte del repertorio di una cheerleader, lanciare le mani in aria è una posa di potere piuttosto spettacolare.
Anche se non puoi fare questa mossa in qualsiasi momento e ovunque, solo 2 minuti in una posizione ampia con le mani in aria ti daranno una spinta istantanea di fiducia.
Non ci sono molte ricerche a sostegno di questo. Ma provaci – la cosa peggiore che perderai sono 2 minuti. E hai una buona possibilità di sentirti fottutamente fantastico dopo.
Potresti anche voler inventare il tuo tifo di incoraggiamento. (Non stiamo nemmeno scherzando, vedi il numero 10.)
Accennare con la testa
Accennare con la testa non serve solo per dire “sì” o per riscaldarsi in una lezione di fitness di gruppo.
Un primo studio suggerisce che il movimento su e giù può effettivamente migliorare la fiducia nei tuoi pensieri, quindi sentiti libero di annuire ogni volta che hai bisogno di una spinta in più.
Jam out
Suonare la musica può fare grandi cose per la tua mente e il tuo corpo. (Contali! Ci sono almeno 20 benefici per la salute associati).
E ora, la ricerca supporta l’idea che ascoltare certa musica può farti sentire più potente. Se non ci credi, evidentemente non hai mai suonato gli inni di Katy Perry a volume spacca-orecchie dopo una rottura.
Per parafrasare Meghan Trainor, è tutta una questione di bassi (niente alti): ascoltare canzoni con bassi pesanti promuove più sentimenti di potere rispetto alle canzoni con bassi bassi.
Affronta il fallimento
Il grande Michael Jordan una volta disse: “Ho fallito più e più e più volte nella mia vita. Ed è per questo che ho successo”. E ha giocato a basket con Bugs Bunny, quindi sa il fatto suo.
E’ questo tipo di mentalità (essere in grado di vivere con il fallimento e imparare dalle battute d’arresto) che ti aiuta a costruire la fiducia in te stesso, dice l’executive coach Marshall Goldsmith, PhD, autore di What Got You Here Won’t Get You There.
Siiiate amici
Fatto: la vita sarebbe molto meno divertente senza amici.
Non solo gli amici forniscono feste da ballo improvvisate, strette di mano segrete e risate a bizzeffe, ma migliorano anche la fiducia in se stessi e l’autostima.
Guarda questi 16 consigli su come fare nuovi amici e mantenere quelli vecchi. E la prossima volta che hai bisogno di una spinta, rivolgiti alla tua cerchia ristretta per avere la conferma che stai avendo una buona giornata di capelli.
Abbraccia le tue superstizioni
Vai avanti e indossa la tua maglia fortunata o il tuo braccialetto portafortuna preferito.
Uno studio del 2010 suggerisce che avere questo tipo di gettoni porta a migliorare le prestazioni e a fissare obiettivi più ambiziosi – il tutto aumentando la fiducia in se stessi.
E il legame di fiducia non esiste solo con gli oggetti fisici. Eseguire rituali, come suonare i Led Zeppelin prima di colpire il percorso di gara, per esempio, è anche creduto di aumentare la fiducia così come diminuire l’ansia.
Quindi sì, signor Meraviglia. Molto superstizioso, e la scritta è, infatti, sul muro.
Fatti una sudata
No, non ci stancheremo mai di dirlo: L’esercizio fisico fa bene!
A parte i molti, molti benefici fisici, fa bene anche alla mente. Un esempio: Uno studio ha trovato collegamenti diretti e indiretti tra l’attività fisica e l’autostima.
I risultati di uno studio del 2019 sugli effetti dell’alimentazione incontrollata negli operatori sanitari suggeriscono che l’esercizio fisico era un modo efficace per spingere la loro autostima nella giusta direzione.
Così l’esercizio non è solo buono per mantenere la fiducia – è anche ottimo per tirarti indietro al tuo solito swag quando la tua fiducia crolla.
Se lavori verso i tuoi obiettivi di salute, questo si riflette nella tua fiducia di base. Quindi vai a battere il marciapiede o tira fuori qualche curl malato. Indipendentemente dai benefici per il corpo, dopo ti sentirai benissimo con te stesso.
Gioca il flirt
Porta il tuo gioco A di flirt, gente. Oltre ad essere divertente, flirtare potrebbe effettivamente aiutarci a sentirci meglio con noi stessi. Dopo tutto, cos’è il flirtare se non un’interazione super-positiva con qualcuno che pensiamo ci trovi carini da guardare?
Abbiamo una guida completa sul flirtare innocente qui.
Visualizza
Entra nella tua immaginazione per aumentare la tua fiducia. Pratiche mentali solide, come immaginarsi di segnare il gol vincente o anche di affrontare un duro allenamento, possono migliorare l’immagine di sé, secondo la ricerca del 2020.
Prova a fissare un obiettivo super specifico nel modo più dettagliato possibile (uno studio suggerisce che più dettagliata è la tua visione del successo futuro, più ti sentirai sicuro). Poi, immagina di averlo raggiunto.
Fai un’affermazione positiva, e fai questa pratica subito prima o subito dopo aver messo le lenzuola per dormire, idealmente mentre ti guardi allo specchio in modo da poterti dire letteralmente cosa realizzerai e perché sei forte.
Be your own cheerleader
Abbiamo detto che le affermazioni possono aiutare a visualizzare risultati di successo, ma possono anche essere potenti strumenti per aumentare la fiducia in se stessi, soprattutto durante i momenti di stress o di lotta.
Quando si usano le auto-affermazioni, è meno probabile che ci si concentri sui fallimenti del passato e sono forse più propensi a imparare dai propri errori, secondo uno studio del 2014.
Non solo, ma un risultato positivo di queste auto-affermazioni potrebbe innescare un ciclo di positività – più fiducia in se stessi porta a maggiori aspettative e, quando soddisfatte, porta ancora più fiducia in se stessi.
Woah, quanta autostima.
Per sfruttare questo particolare potere del pensiero positivo, concentrati sulle cose buone che ti rendono quello che sei (cioè se sei super spiritoso o un cuoco davvero spettacolare, fallo tuo!).
Pratica, pratica, pratica
Anche se sei benedetto da un sacco di talento naturale, la capacità di avere successo e sentirti sicuro non si basa solo su quello. Infatti, gli esperti suggeriscono che esercitarsi per un compito o una responsabilità è più importante che affidarsi semplicemente alle proprie doti.
Prepararsi per il compito in questione (che sia una presentazione, esercitarsi a parlare in pubblico, ecc.) aumenterà la tua fiducia e migliorerà la qualità del tuo lavoro. Il che vi permetterà poi di guardare indietro al vostro lavoro e vi farà sentire meglio.
In conclusione: le prove generali non sono solo per le compagnie teatrali. E anche la tradizionale pratica catastrofica prima dello spettacolo serve a costruire la tua autostima.
Impara a suonare uno strumento
Sebbene sia certamente un investimento in tempo ed energia, imparare a suonare uno strumento può portare a un aumento della fiducia. Uno studio ha scoperto che imparare a suonare uno strumento potrebbe portare ad una maggiore autostima.
(E ti farà guadagnare un numero illimitato di punti coolness nel nostro libro.) Bonus: è stato anche dimostrato che affina la mente e aiuta lo sviluppo cognitivo. Cervello e talento in un unico pacchetto? Sì, è meglio che inizi ad amare te stesso.
E’ anche uno dei modi in cui puoi migliorare la tua memoria.
Mettiti a tuo agio ad essere scomodo
Il tempo per il rischio è ORA.
Fondamentalmente, abbiamo il controllo su quanto è grande la nostra zona di comfort, secondo Becky Blalock, un ex dirigente della Fortune 500. Quando prendi dei rischi regolarmente, la tua zona di comfort si espande, dice.
“Anche fare qualcosa di apparentemente piccolo ogni giorno ti porterà a qualcosa di più grande”, dice Nancy Vito, una coach trasformazionale. “Crescerai e comincerai a sentirti inarrestabile.”
Esempio perfetto: Per uno studio del 2014, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di parlare con gli sconosciuti durante i loro spostamenti per vedere se sarebbe stata un’esperienza positiva. Il risultato? Questo semplice, piccolo (ma dichiaratamente coraggioso) atto ha reso il loro pendolarismo più positivo.
Ecco come uno dei nostri autori ha affrontato l’ansia sociale immergendosi fuori dalla sua zona di comfort.
Just say f*ck it!
Ora puoi usare il termine “confidence-building” come scusa per tutto il tuo linguaggio salato.
Sorridere può farci sentire potenti e che abbiamo più controllo su certe situazioni. Questo può aumentare la nostra fiducia e la nostra autostima.
Siate solo sicuri di essere selettivi con il tempo delle vostre imprecazioni. Sganciare bombe F al lavoro, intorno ai membri conservatori della famiglia, o in altri contesti appropriati o professionali non farà bene a nessuno. (Ci sono altri modi per far cadere il microfono. Guarda il numero 15!)
Quindi sì, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Le parolacce possono anche ridurre il dolore, quindi ci sentiamo già meglio.
Cherish compliments
C’è qualcosa da dire per ricevere un complimento genuino, sentito e meritato. Infatti, la ricerca ha scoperto che sentire parole di elogio porta a un aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi.
Perciò conserva quei biglietti d’auguri sinceri, le valutazioni delle prestazioni e persino le e-mail della mamma e rileggile quando hai bisogno di un’iniezione di fiducia.
Fai un sorriso
Se c’è un modo immediato per aumentare la tua fiducia, è fare un sorriso. Mostrare i denti d’oro ti farà apparire sicuro di te, calmo e composto.
Ma l’effetto non è solo esterno: La scienza suggerisce che sorridere può aiutare a eliminare le sensazioni di stress, il che può aprire la strada a emozioni più felici e rilassate.
Se sei a corto di motivi per sorridere, abbiamo qualche suggerimento.