Inizia con 5 burpees. Poi completa il maggior numero possibile di thruster fino al minuto. All’inizio del minuto (1:00) completa altri 5 burpees. Ripetere ogni minuto fino a completare 100 thrusters in totale.
Il punteggio è il tempo totale necessario per completare tutti i 100 thrusters.
Buono punteggio per “Kalsu”
– Principiante: 22-30 minuti
– Intermedio: 19-22 minuti
– Avanzato: 15-19 minuti
– Elite: <14 minuti
Suggerimenti e strategia
Prima di iniziare l’allenamento, decidi quanti thruster puoi realisticamente completare ogni minuto (ricorda che inizi sempre con 5 burpees). Attieniti a quel numero, non importa quanto faccia male. Per esempio, se fai 5 thrusters ogni minuto, avrai finito in 20 minuti.
Stimolo intenzionale
Questo WOD deve sembrare DAVVERO duro. Questo è un test mentale tanto quanto uno fisico – il ticchettio dell’orologio (quello che ti dice che è ora di fare burpees AGAIN) si sente come un nemico entro pochi minuti dall’inizio dell’allenamento. Abbracciate i polmoni e le gambe che bruciano. Scala il carico/volume in modo da poter finire in 30 minuti o meno; ma non scalare “lo schifo” di “Kalsu.”
Opzioni di scala
Proprio come gli altri allenamenti dell’eroe CrossFit, “Kalsu” è estenuante e spietato. Scala il carico e/o le ripetizioni in modo da finire in 30 minuti o meno.
Intermedio
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees per iniziare e all’inizio di ogni minuto
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees per iniziare e all’inizio di ogni minuto
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees per iniziare e all’inizio di ogni minuto