È la tendenza all’esercizio fisico che esiste da secoli, da quando il Dalai Lama l’ha fatto sembrare piuttosto figo e l’ha salutato per i suoi benefici per la mente, il corpo e il benessere totale.
Forse hai anche provato quando Jennifer Aniston ha iniziato a farlo, o quando hai sentito che Kendall Jenner, Giselle e Vanessa Hudgens sono tutte fan. Ma non si è mai bloccato del tutto. Probabilmente perché non avevi trovato il miglior tipo di yoga per te.
Quando si tratta di esercizio multi-tasking, però, i benefici dello yoga non sono solo apparentemente infiniti; sono ben studiati. Quindi, prima che tu sconti lo yoga come nient’altro che un po’ di piegamenti su un tappetino, fermati. Da Harvard a Boston e oltre, alcuni dei migliori ricercatori del mondo hanno dimostrato i benefici dello yoga.
Abbiamo raccolto i cinque principali benefici dello yoga che potresti voler conoscere. Pensi che i tuoi allenamenti HIIT a casa o il piano di allenamento per la mezza maratona siano i migliori per soddisfare tutte le tue esigenze di salute? Potresti rimanere piacevolmente sorpreso.
Oh, e per farti iniziare proprio in questo secondo, abbiamo chiesto alla fondatrice di All Body Yoga e responsabile dello yoga alla Raw Press Lily Silverton di condividere la sua posa preferita per ciascuno dei benefici dello yoga. In pratica, non hai più scuse.
YOGA PROMUOVE LA PERDITA DI PESO
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physical Activity & Health, combinare lo yoga tre volte a settimana con una dieta ricca di proteine e si potrebbe non solo ridurre i livelli di glucosio nel sangue, si potrebbe anche bruciare più grasso accumulato. Inoltre, tutti quei muscoli che tengono le pose che stai costruendo – quelle sono calorie che vengono bruciate, proprio lì. Sì, anche dopo aver arrotolato il tuo tappetino.
Strike a pose: Dolphin
“Questa posa è brillante per costruire un nucleo forte oltre a rafforzare e aprire le spalle”, dice Silverton. “Fai 6-8 giri, fai una pausa e ripeti.”
Perché non fare la tua piccola sequenza di yoga che spacca il peso aggiungendo anche queste mosse yoga che bruciano le calorie?
Lo yoga migliora la tua salute generale
Dalla riduzione del rischio dei sintomi del diabete per aiutare con i comuni problemi intestinali tra cui IBS e IBD come la colite ulcerosa, i benefici per la salute dello yoga vanno avanti. E ancora.
L’American College of Cardiology l’ha anche trovato particolarmente buono per il tuo cuore quando accoppiato con l’esercizio aerobico. Sudare per bene. Poi distenditi.
Fai una posa: Saluti al sole
“Un paio di saluti al sole porteranno forza e flessibilità ai muscoli e alle articolazioni, oltre ad aiutare a migliorare la circolazione del sangue, la capacità polmonare e l’efficacia del sistema digestivo”, dice Silverton. “
Praticato consapevolmente con il respiro, è come una meditazione in movimento.”
Prova questo semplice flusso di yoga mattutino o queste 7 posizioni yoga per far muovere il tuo intestino quando il gonfiore colpisce.
Lo yoga può alleviare i problemi di sonno
Se hai studiato la nostra guida su come prendere sonno e hai provato questi alimenti per una buona notte di sonno, ma ti ritrovi ancora a contare le pecore, potrebbe essere il momento di dare ascolto alla ricerca della Harvard Medical School. I loro esperti hanno scoperto che la pratica sostenuta dello yoga migliora sia la durata che la qualità del sonno.
I benefici dello yoga per il sonno non finiscono qui. Uno studio presentato alla riunione annuale dell’Associated Professional Seep Societies nel 2015, ha rivelato che le persone che praticano yoga regolarmente hanno maggiori probabilità di ottenere 7-8 ore di sonno per notte. Simples.
Strike a pose: Yoga Nidra
“Una pratica meditativa del corpo, lo yoga nidra può aiutare a rilasciare la tensione muscolare, abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e regolare la respirazione”, dice Silverton. “Eccellente per calmare le menti in corsa prima di dormire.”
YOGA PUÒ COMBATTERE LO STRESS
Abbiamo capito. È difficile non sentirsi più di un po’ collegati con le e-mail e gli aggiornamenti sociali che eruttano dalla tua casella di posta come Kilauea. Ecco dove entra in gioco lo yoga.
Si è dimostrato dalla Coventry University – cioè i tuoi eroi della gestione dello stress – di “invertire” le reazioni del DNA che causano lo stress, lo yoga abbassa anche i livelli di composti infiammatori (citochina interleuchina-6 (IL-6), nel caso te lo stessi chiedendo) nel sangue. Dite om a un nuovo voi calmo.
Strike a pose: Legs up the wall
“Per lo stress, la stanchezza e i momenti in cui ci si sente sopraffatti, questa delicata inversione è la migliore”, dice Silverton. “Aumenta la circolazione del sangue verso la parte superiore del corpo e la testa, ed è profondamente calmante per il sistema nervoso. Rimanere in posizione per dieci minuti se possibile (se non, uno è anche grande).”
Sempre più teso? Ecco qualche altra posizione yoga per rilassarsi.
LO YOGA PUÒ RIDURRE I SINTOMI DI ANSIA E DEPRESSIONE
Con casi di ansia e depressione in aumento, questo è quando i benefici dello yoga possono davvero entrare in gioco. Infatti, il Boston University Medical Centre ha scoperto che lo yoga è in realtà superiore a tutte le forme di esercizio quando si tratta di migliorare l’umore; collegato all’aumento di GABA (bassi livelli di cui sono associati con ansia e depressione), e diminuito l’ansia.
Pratica due volte alla settimana è il punto dolce.
E la parte migliore? I benefici dello yoga per la riduzione dell’ansia e della depressione si accumulano nel tempo, secondo una ricerca pubblicata su Psychological Medicine.
Strike a pose: Supported Childs Pose e Reclined Supported Butterfly
“Per l’ansia si vuole portare il cuore giù, mentre per la depressione si vuole sollevarlo”, dice Silverton. “Come un piegamento in avanti a terra, Childs Pose è incredibilmente radicante. Portare la testa giù verso il cuore può aiutare a calmare il sistema nervoso, dando un senso di calma ad una mente ansiosa. Usate oggetti di scena, mettetevi comodi e rimanete in posizione per almeno cinque minuti.
“Per la depressione, è la mia postura preferita di sempre, la Farfalla sostenuta reclinata. Questa apre ed eleva il corpo, il che può aiutare a fare lo stesso per una mente depressa. Usa oggetti di scena e rimani per almeno cinque minuti: fai respiri profondi e pratica il lasciar andare.”
Altri modi in cui lo yoga può aiutare: Continuare a mangiare senza pensare davanti alle repliche di Friends? O rompere gli appuntamenti in palestra? Ecco come usare lo yoga per rompere le cattive abitudini.
E sì, puoi praticare yoga quando sei incinta. Ecco 7 cose da ricordare sullo yoga in gravidanza.
.