Hai 20 minuti a disposizione? Passare un po’ di tempo sulla panca potrebbe essere la risposta. Il Bench Pressing è la creme de la creme dell’allenamento della parte superiore del corpo. Che tu sia un principiante o un professionista esperto, questo esercizio dovrebbe far parte della tua programmazione. Diamo un’occhiata ad alcuni dei fantastici benefici che il bench press vanta.
I benefici del Bench Pressing
Aumenta la tua forza di spinta complessiva
Non fare l’errore di pensare di fare bench press per migliorare solo il bench press.
La forza di spinta è un must assoluto negli sport del fitness funzionale e del sollevamento pesi olimpico. Cercare di cavarsela senza di essa non è solo inefficace ma pericoloso. Anche il semplice atto di tenere un bilanciere in alto non può avvenire in modo sicuro senza un’adeguata forza di spinta. Vuoi migliorare questo in te stesso? Dovresti fare la panca.
Questo particolare movimento composto si rivolge ad alcune delle principali aree della parte superiore del corpo e si traduce in molti aspetti di entrambi gli sport. Quella potenza solida come una roccia vi tornerà utile quando attaccherete le flessioni, i push jerk, gli overhead squat e le flessioni, solo per citarne alcuni. Avere una base costruita sulla forza pura e sulla massa muscolare ti renderà sempre una vera forza.
La distensione è per tutti.
È un movimento composto efficiente
Hai poco tempo? Affronta i movimenti composti! Come gli squat, il bench press lavora non uno ma più gruppi muscolari. (In effetti, alcuni atleti si riferiscono alla panca come agli squat per la parte superiore del corpo). Quando fai la panca, impegni i tuoi pettorali, i tricipiti brachiali, i deltoidi anteriori, il latissimus dorsi e anche alcuni dei muscoli che avvolgono le tue costole. Quando si tratta di allenamenti per la parte superiore del corpo, nient’altro è davvero paragonabile.
Per completare le ripetizioni, questi muscoli hanno bisogno di lavorare in sincronia, il che ti dà un allenamento impegnativo e veloce.
La combustione delle calorie è estrema
Possiamo finalmente eliminare il mito dell’esercizio comune che dice che sollevare pesi ti rende ingombrante? Se vuoi essere magro, potente e forte, il sollevamento pesi non è negoziabile. I sollevamenti della parte superiore del corpo offrono un estremo brucia-calorie. Questo grazie al semplice fatto che stai impegnando così tante regioni del tuo corpo in una volta sola. Si tratta di un esercizio intenso, il che significa che non c’è bisogno di passare molto tempo per avere un impatto serio. Più muscoli = maggiore dispendio calorico = più magro.
Promuove la salute delle ossa
Non lo facciamo solo per essere belli, e nemmeno solo per diventare più forti. Uno studio ha scoperto che includere movimenti di sollevamento pesi come il bench pressing nel tuo allenamento promuove la salute delle ossa. È così buono per te che va anche più in profondità dei tuoi tessuti muscolari. Bench pressing ti farà letteralmente lavorare fino alle ossa.
E’ un’opportunità per migliorare la forza della presa
Benching spesso richiede di stringere strettamente la barra per mantenere il controllo del movimento completo. A parte il fatto che questo ti dà un bruciore ancora più intenso alle braccia (dato che richiede loro di contrarsi), una presa migliore è sempre una buona idea in questo sport. Vuoi aumentare la sfida? Usare un bilanciere spesso lo renderà ancora più difficile.
Una delle ragioni per cui il fitness funzionale è così difficile da padroneggiare è perché ci sono innumerevoli movimenti su cui lavorare. State certi che quando includete un movimento composto come il bench pressing nella vostra programmazione, state ottenendo un allenamento mostruoso e completo in un breve lasso di tempo. Inizia a passare del tempo sulla panca e guarda come migliori altrove. Buon sollevamento!