7 consigli naturali per alleviare i sintomi della menopausa e perché la TOS può essere la cosa migliore

La menopausa è una parte normale e prevista della vita di ogni donna. Ma troppo spesso, alle donne viene insegnato a credere che, poiché la menopausa è una transizione naturale, i loro sintomi sono inevitabili piuttosto che qualcosa che richiede un intervento medico. Per molte, questa convinzione dannosa porta ad un’inutile sofferenza.

Secondo uno studio del 2015, “l’85% delle donne in postmenopausa hanno sperimentato un sintomo legato alla menopausa nel corso della loro vita”. Tra quelle intervistate, i sintomi più comuni erano vampate di calore, disturbi del sonno, disfunzioni sessuali, cambiamenti di umore e aumento di peso. Infatti, si stima che da 40 a 50 milioni di donne solo negli Stati Uniti abbiano sperimentato sintomi vasomotori. Mentre l’intensità e la durata dei sintomi della menopausa possono variare notevolmente, per molte donne, essi hanno un grande costo; i sintomi gravi possono far deragliare il vostro senso di benessere e influenzare significativamente la qualità della vita. Come tale, cercare un trattamento non solo può essere prudente, ma essenziale per mantenere la salute fisica ed emotiva.

Se stai pensando di farti aiutare per i tuoi sintomi della menopausa o della perimenopausa, l’idea di un trattamento naturale può essere allettante, soprattutto se sei riluttante a rivolgersi a farmaci da prescrizione. Ma prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento – naturale o altro – è fondamentale ottenere i fatti su quali consigli per il sollievo della menopausa funzionano davvero e quali opzioni di trattamento sono sicure ed efficaci.

Perché la terapia ormonale sostitutiva può essere la migliore

Negli ultimi decenni, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) ha dimostrato di essere il miglior trattamento per le vampate di calore e una vasta gamma di altri sintomi della menopausa. Oggi, è l’opzione di prima linea per le donne che cercano sollievo durante la menopausa e la perimenopausa grazie alla sua alta efficacia e all’eccellente tollerabilità. Tuttavia, alcune donne si sentono a disagio nell’usare ormoni esogeni per trattare un cambiamento ormonale naturale e si rivolgono a rimedi casalinghi e prodotti da farmacia per cercare sollievo dai loro sintomi.

I “rimedi naturali” da banco per gli squilibri ormonali possono sembrare allettanti perché sono tipicamente poco costosi, accessibili e possono essere ben recensiti online. Possono anche sembrare un passo più sicuro e meno drastico dei prodotti da prescrizione. Ma la maggior parte dei rimedi OTC per la menopausa sono integratori non regolamentati che sono inefficaci nel migliore dei casi e pericolosi nel peggiore. Per esempio, la maggior parte delle creme di igname selvatico che pretendono di promuovere l’equilibrio ormonale non contengono in realtà alcun ormone e non hanno alcun meccanismo per influenzare i livelli ormonali, rendendoli inutili. D’altra parte, le creme di progesterone naturale OTC che contengono progesterone hanno potenziali effetti collaterali che le rendono insicure per alcune donne. A meno che non abbiate intenzione di usare integratori che hanno un impatto ormonale sotto la supervisione di uno specialista ormonale qualificato, è meglio non mettersi a rischio, indipendentemente da quanto naturale possa sembrare un prodotto.

Il modo migliore per trovare sollievo per i sintomi della menopausa è quello di vedere un professionista della salute ormonale che può aiutarvi a navigare le opzioni di trattamento, compresa la terapia ormonale sostitutiva. Con la terapia ormonale sostitutiva bioidentica (BHRT), siamo in grado di replicare gli ormoni esatti che il nostro corpo produce utilizzando fonti vegetali, rendendo la BHRT naturale come qualsiasi altra sostanza minerale o vitaminica che si ingerisce. Di conseguenza, anche le donne che esitano ad usare o non hanno avuto successo con gli ormoni convenzionali possono trovarsi bene con il trattamento bioidentico.

7 consigli per un sollievo naturale dai sintomi della menopausa

Se preferisci gestire i tuoi sintomi da sola o stai cercando modi veramente naturali per integrare il tuo trattamento ormonale, i seguenti consigli per il sollievo dai sintomi della menopausa possono aiutarti:

Imposta un ambiente fresco.

Il nostro primo consiglio può essere ovvio per alcuni, ma se stai lottando con problemi di calore corporeo, è necessario fare tutto il possibile per mantenere il tuo ambiente fresco. Abbassa il termostato, investi in ventilatori portatili e aggiorna il tuo guardaroba con abiti traspiranti in fibre naturali per ridurre al minimo il rischio e il disagio delle vampate di calore.

Traccia i tuoi sintomi.

Se stai attualmente lottando con sintomi vasomotori come le vampate di calore, la cosa migliore che puoi fare è identificare qualsiasi schema esistente. Tieni un’attenta registrazione dell’ora del giorno in cui compaiono i tuoi sintomi, e annota cosa stavi provando, facendo o mangiando prima che ogni episodio si verificasse. Inoltre, controlla come i tuoi sintomi aumentano o diminuiscono in gravità o frequenza nel tempo. I livelli ormonali fluttuano selvaggiamente durante la perimenopausa e può essere necessario del tempo per adattarsi al nuovo stato ormonale dopo la menopausa; il monitoraggio dei sintomi può aiutarvi a capire come il vostro corpo sta reagendo a questi cambiamenti. Tuttavia, il monitoraggio consente di fare più che osservare; si può essere in grado di identificare i trigger e apportare modifiche per evitarli.

Praticare una buona igiene del sonno.

Molte donne lottano con l’insonnia e altri problemi di sonno durante la menopausa e la perimenopausa, sia come risultato che in aggiunta ai sudori notturni. Se questo suona come te, considera la priorità della tua igiene del sonno. Dormire in una stanza buia, maschere per gli occhi, tende oscuranti, tappi per le orecchie e macchine per il rumore possono aiutarti a dormire più profondamente. Altrettanto importante è attenersi a un programma regolare in cui si dorme alla stessa ora ogni notte e ci si sveglia alla stessa ora ogni mattina. E ricordate che questo programma inizia ben prima che vi addormentiate; preparate la vostra mente e il vostro corpo al sonno evitando la caffeina la sera e smettendo di usare l’elettronica nelle ore che precedono il sonno. Inoltre, cerca di evitare i sonniferi da banco o da prescrizione, a meno che non siano raccomandati dal tuo medico, perché possono effettivamente interferire con la qualità del tuo sonno e impedirti di stabilire un ritmo di sonno sano e naturale.

Fai esercizio regolarmente.

Lo hai già sentito: muovere il tuo corpo è assolutamente cruciale per la salute generale del corpo. Il motivo per cui questo consiglio viene ripetuto così spesso è che è vero. Un esercizio fisico regolare e rigoroso può aiutare ad abbassare lo stress, migliorare la qualità del sonno, migliorare l’umore e compensare qualsiasi cambiamento di peso e composizione corporea che si può verificare durante la menopausa. Mentre l’allenamento della forza è importante per mantenere la massa muscolare e la densità ossea, il cardio può aiutare ad aumentare la temperatura di riposo del corpo, rendendo le vampate di calore meno comuni.

Evitare le sostanze scatenanti.

Uno dei modi più rapidi per ridurre il numero di vampate di calore che si verificano è quello di eliminare la caffeina, l’alcol e l’uso di sigarette. Queste sostanze hanno un impatto sul processo di vasodilatazione e causano vampate di calore più frequenti. Dovresti anche considerare di evitare cibi piccanti e pasti serviti ad alte temperature, poiché gli alimenti che bruciano in bocca sono probabili fattori scatenanti delle vampate di calore della menopausa.

Impara a rilassarti.

Perimenopausa e menopausa possono essere straordinariamente stressanti per alcune donne. Sfortunatamente, lo stress può esacerbare gli sbalzi d’umore, le disfunzioni sessuali e le vampate di calore che potresti già sperimentare a causa dei cambiamenti ormonali. Le pratiche di mindfulness come la meditazione e lo yoga possono aiutare a far fronte allo stress e hanno dimostrato di ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi della menopausa.

Incontra un consulente o un terapeuta.

Se le pratiche quotidiane di mindfulness non stanno avendo un impatto sufficiente sul tuo benessere mentale ed emotivo, potresti prendere in considerazione l’incontro con un consulente o un terapeuta che può aiutarti a lavorare attraverso i pensieri e i sentimenti difficili che circondano la menopausa e la perimenopausa. Molte donne sperimentano l’ansia e la depressione per la prima volta, o sperimentano una recrudescenza di un precedente problema di salute mentale, a causa dei cambiamenti ormonali e dello stress opprimente della perimenopausa. Se state lottando con esperienze di vita difficili che circondano la vostra transizione alla menopausa o se i vostri livelli ormonali fluttuanti stanno aggravando un disturbo dell’umore, un professionista della salute mentale compassionevole può aiutarvi ad affrontare queste esperienze in modo sano.

Per ottenere il miglior supporto per i tuoi sintomi

Mentre la menopausa è un fenomeno naturale, può anche essere un processo profondamente dirompente che interferisce con la tua vita quotidiana e il tuo benessere. Ma non devi soffrire. Con le giuste strategie, youcan affrontare i sintomi della menopausa e vivere la vita al suo massimo durante il tempo thistransformative.

Per ogni donna in cerca di sollievo dai sintomi della menopausa, indipendentemente dalle sue preferenze di trattamento, si consiglia di vedere uno specialista della salute ormonale. I migliori professionisti della salute ormonale misureranno e monitoreranno accuratamente i vostri livelli ormonali, valuteranno i vostri sintomi e vi istruiranno su tutti i trattamenti disponibili oggi sul mercato, compresa la terapia ormonale sostitutiva, le strategie naturali e gli integratori. È stato dimostrato che anche gli antidepressivi, i farmaci antiepilettici e per la pressione sanguigna e una serie di farmaci sperimentali hanno un impatto sui sintomi della menopausa. Un professionista della salute ormonale può aiutarvi a determinare quali opzioni sono più appropriate per la vostra situazione e fornire una guida su come incorporare cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico per sostenere un maggiore benessere.

A prescindere dall’opzione di trattamento che scegliete, collaborare con un esperto non sarà mai una cattiva idea. Con il loro aiuto, sarete in grado di scoprire le medicine e le strategie di stile di vita che funzionano per voi e trovare il sollievo che stavate cercando.

BodyLogicMD è una rete nazionale dei migliori professionisti della salute ormonale specializzati nell’aiutare le donne ad affrontare i sintomi della menopausa. Gli operatori della rete BodyLogicMD capiscono come gli ormoni possano influire su ogni aspetto della tua vita e progettano piani di trattamento personalizzati che mirano a trattare l’intero individuo, non solo il problema ormonale. Contatta un professionista locale per fissare il tuo primo appuntamento e iniziare il tuo viaggio verso una salute ottimale. Oppure, fai il quiz sull’equilibrio ormonale di BodyLogicMD per saperne di più sugli effetti del cambiamento ormonale.

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