Se hai l’ansia, probabilmente non la vivi allo stesso modo ogni giorno. Alcuni giorni possono essere totalmente privi di ansia, mentre altri sono difficili da superare. Quindi, come puoi avere più giorni buoni e meno giorni difficili? Individuando i segni che l’ansia sta peggiorando. In questo modo, puoi stroncare qualsiasi sentimento distruttivo sul nascere prima che vada fuori controllo.
“Alcune persone hanno la capacità di tollerare e ridurre l’intensità dell’ansia”, dice a Bustle l’assistente sociale clinica autorizzata Vena M. Davis. Alcune strategie per ridurre l’ansia includono fare respiri profondi nello stomaco, meditare, fare esercizio, leggere, guardare un buon film o uno spettacolo, scrivere, fare arte o andare fuori.
“Nel caso in cui queste cose non siano più ‘sufficienti’, inviterei la persona a considerare i pro e i contro di ricevere supporto terapeutico da un professionista della salute mentale autorizzato”, dice Davis. “Un professionista può aiutare la persona a imparare ulteriori strategie per gestire l’ansia se è di lunga durata e accade più spesso rispetto all’esperienza abituale della persona. Se il suddetto continua senza essere affrontato, la persona può sperimentare sfide nel mantenere relazioni piacevoli. … La persona può avere difficoltà a mantenere un rapporto piacevole anche con se stessa.”
Ecco alcuni segni che la tua ansia potrebbe peggiorare.
Hai problemi a dormire
L’ansia ti mette in modalità lotta o fuga, dice a Bustle la terapista Elise Franklin. Una parte del tuo cervello chiamata amigdala va in overdrive, dicendoti che hai bisogno di concentrarti sulla sopravvivenza. Purtroppo, non dormiamo bene in modalità di sopravvivenza. Molte cose possono causare insonnia, ma l’insonnia causata dall’ansia è distinta perché di solito è accompagnata da pensieri frenetici. “Alcuni dei miei pazienti si lamentano che la loro mente corre di notte – soprattutto quando la loro ansia è peggiore – che impedisce loro di addormentarsi”, Jennifer Caudle, DO, medico di famiglia e professore associato alla Rowan University School of Osteopathic Medicine, dice a Bustle. “Altri si svegliano prematuramente o hanno il sonno interrotto quando l’ansia peggiora.”
Le tue abitudini alimentari sono cambiate
“Mangiare troppo e mangiare poco sono entrambi segni del tentativo di alleviare l’ansia,”dice Franklin. Mentre mangiare per motivi emotivi è comune e non sempre è un problema, potresti voler affrontare i sentimenti che stanno causando un cambiamento nelle tue abitudini.
Hai il cervello sparpagliato
Quando andiamo in modalità lotta o fuga, ci concentriamo sullo stretto necessario per andare avanti, dice Franklin. Il nostro cervello non vuole preoccuparsi di cose come dove abbiamo messo le chiavi o qual è il nome della persona che abbiamo appena incontrato. Quindi, quello che può sembrare un comportamento svogliato potrebbe in realtà essere una fiammata d’ansia.
“Sentirsi distratti, non essere in grado di completare i compiti, o avere problemi al lavoro o a casa a causa di una mancanza di concentrazione può essere un segno che l’ansia sta peggiorando”, concorda Caudle.
Sei Testy
Il nostro cervello tende anche a perdere la pazienza quando è in modalità di sopravvivenza, dice Franklin. Oltre a questo, il tuo istinto di “lotta” può renderti extra difensivo.
Tu non ci sei proprio
Oltre a “lotta” e “fuga”,”c’è una terza “F” di cui non sempre si parla: “congelamento”. Questo è quando il tuo cervello è così esausto nel cercare di tenerti in vita che ti dissocia, spiega Franklin. Ti perdi troppo nei pensieri per connetterti profondamente con le persone intorno a te. Potresti sentirti come un robot che passa attraverso i compiti routinari del tuo lavoro senza alcuna passione.
Non sei interessato al sesso
Da una prospettiva biologica, il tuo corpo non cercherà di riprodursi se è preoccupato che tu non sopravviva abbastanza a lungo per partorire. Dal tuo punto di vista, è piuttosto difficile essere dell’umore giusto quando mille preoccupazioni ti attraversano la mente, dice Franklin.
Ti preoccupi per piccole cose
Se hai l’ansia, probabilmente sei quasi sempre preoccupato per qualcosa o un altro. Ma se la natura delle tue preoccupazioni cambia da “Ho paura che il mio partner mi lasci” a “Ho paura che i ragni entrino dalla mia finestra”, la tua mente potrebbe essere molto agitata. “Preoccuparsi di cose di cui non ci si è mai preoccupati prima, di ‘piccole’ cose, o preoccuparsi più del solito possono essere tutti segni che l’ansia sta peggiorando”, dice Caudle.
Se noti uno di questi segni, l’ultima cosa che vuoi fare è farti prendere dall’ansia. Quindi ricorda a te stesso che è il modo in cui il tuo corpo cerca di proteggerti, pensa a come puoi usarlo a tuo vantaggio e fai del tuo meglio per tenerlo a bada quando non è utile.