Ho provato diverse app per la salute mentale per Spooniehacker, quindi ho dovuto aggiungere una recensione di Calm perché ha avuto molti premi e raccomandazioni. Tuttavia, leggendo l’app, sembrava essere fortemente incentrata sulla meditazione guidata e le affermazioni positive, molto simile alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che non ho mai trovato molto utile quando ho provato tramite sessioni faccia a faccia. Ero curioso di scoprire se questo sarebbe stato meglio.
Che cos’è Calm?
“Calm è un’app per la meditazione e la consapevolezza. È stata nominata da Apple come App iPhone dell’anno nel 2017; da Google Play come ‘Editors’ Choice’ nel 2018; e trovata da un importante studio su 200.000 utenti iPhone per essere ‘l’app più felice del mondo’ – la singola app che ha lasciato gli utenti a sentirsi più felici dopo averci passato del tempo.
“Calm crea contenuti audio unici che rafforzano la forma mentale e affrontano alcune delle più grandi sfide della salute mentale di oggi: stress, ansia, insonnia e depressione.
“Ci sono 100+ meditazioni guidate per aiutarti a gestire l’ansia, abbassare lo stress e dormire meglio. È l’app di mindfulness perfetta per i principianti, ma include anche centinaia di programmi per utenti intermedi e avanzati. I programmi coprono una varietà di argomenti, e ci sono anche sessioni di Storie del sonno, musica rilassante, lezioni video per il corpo, Masterclass audio e scene della natura da guardare.”
Cosa hanno detto gli altri recensori di Calm?
Le recensioni sul Google Play App store propendono fortemente verso il positivo, e il punteggio medio è 4.6/5. Ogni recensione negativa di Calm di solito sembra essere legata al costo annuale dell’app, e posso capirlo (più sotto). Tuttavia, le recensioni positive sono tutte entusiasmanti, concentrandosi sulle storie del sonno e sulle meditazioni guidate.
“Sono generalmente diffidente delle app di meditazione perché a volte intrecciano troppi discorsi mistici per i miei gusti. Ma Calm invece contiene indicazioni come ‘Concentrati sul tuo corpo’”. (New York Times)
“Nel frenetico, pazzo, mondo digitale in cui viviamo, a volte è necessario fare un passo indietro e annusare le rose”. (Mashable)
“Eliminare le distrazioni… ha finito per aiutarmi a rilassarmi e a capire che tutte le cose che mi stressavano non erano poi così importanti”. (Tech Republic)
“Ho provato @calm per la prima volta ieri sera e questa mattina in metropolitana. Ho dormito come un bambino ed ero molto rilassato anche sul treno! Continuerò sicuramente ad usarlo”. (Michael Navarro)
Avviso sui contenuti
La meditazione di consapevolezza può far emergere sentimenti, ricordi e pensieri difficili per alcune persone. Non credo che ci sia nulla di scatenante nelle meditazioni che ho provato, ma ovviamente non ho avuto la possibilità di provare ogni singola opzione disponibile.
Come ho testato l’app Calm
L’ho provata per la prima volta sulla versione gratuita per una settimana, poi ho dovuto aspettare per continuare i test perché avevo finito le opzioni gratuite da provare. Stavo facendo una meditazione guidata ogni mattina quando mi svegliavo, e una storia del sonno la sera prima di dormire.
Poi (attraverso Spooniehacker) ho ottenuto una prova gratuita di un mese. Di nuovo, ho fatto in modo di testarlo a fondo. Ho provato una varietà di diverse meditazioni guidate disponibili, così come alcune delle altre sessioni.
Cosa ha funzionato per me?
Come molti altri utenti, ho amato le storie del sonno. Le ho trovate molto rilassanti e utili per spegnere il mio cervello di notte, in modo da potermi addormentare più facilmente. C’era una varietà di voci, così come le storie (comprese le opzioni per i bambini). Mi è piaciuto molto il Nature Sleep Stories.
Ho anche trovato le varie meditazioni utili per calmare la mia mente, e ‘riprogrammare’ il mio cervello verso il positivo. La meditazione ‘Focus’ è stata davvero grande per aiutarmi a ridurre la mia tendenza a concentrarmi sul passato e sul futuro, e mi ha aiutato a rimanere più nel presente.
Mi è piaciuto che molte delle meditazioni non si sono concentrate solo sul benessere mentale, ma ti hanno insegnato a notare anche il tuo corpo. Metteva insieme il conscio e l’inconscio, e li collegava bene con il corpo.
Ci sono anche le ‘Masterclass’. Queste sono più informative che meditazioni, e hanno lo scopo di insegnare i vari ostacoli o sfide che qualcuno può affrontare mentre persegue la mindfulness. Mi è piaciuto molto quello su Creative Living Beyond Fear, e quello Mindful Eating.
Cosa non ha funzionato?
Il mio unico vero problema con l’app Calm è quanto poco sia disponibile nella versione gratuita. Non c’è davvero abbastanza per darvi un’idea adeguata dell’app. È possibile ottenere una prova gratuita di sette giorni della versione premium, ma è necessario fornire i dati della carta di credito prima di iscriversi, e ho letto alcune recensioni negative in cui le persone erano state addebitate per l’abbonamento annuale senza preavviso.
Consiglierei l’app Calm ad altri viziati?
Questa è una domanda difficile, penso che dipenda da quello che stai cercando. Con la versione gratuita c’è un numero molto limitato di meditazioni e sessioni disponibili, ma se non ti dispiace ripetere la stessa cosa ogni giorno potresti cavartela perfettamente. Tuttavia, penso che valga sicuramente la pena di pagare il costo di aggiornamento per sbloccare tutti i contenuti extra – tuttavia per molti viziati con un basso budget questo potrebbe non essere accessibile.
Calm è disponibile su Apple e Google Play. Il download è gratuito e le meditazioni disponibili sono limitate. L’iscrizione annuale è di $59.99 o l’iscrizione a vita è di $299.99. Ho anche visto menzione di un’iscrizione mensile per 12,99 dollari, ma sembra un’opzione più complessa da impostare (deve essere fatto attraverso uno degli app store, non il sito web di Calm).
Il nostro recensore ha ricevuto un mese di prova gratuita di Calm in cambio di una recensione onesta.