Archer Push-ups | Variazioni avanzate di push-up
Posso fare facilmente tonnellate di flessioni. Cosa c’è dopo?
Se hai imparato il push-up tradizionale, potresti essere pronto ad affrontare la prossima sfida – le flessioni di livello successivo!
Una delle varianti avanzate del push-up è il push-up ad arco.
Il push-up ad arco promuove il controllo di tutto il corpo. Poiché un lato sostiene la maggior parte del peso del corpo, il corpo sarà incline a spostarsi o a ruotare. Un aspetto importante di questo push-up è mantenere il corpo teso, controllato e stabile.
Questo esercizio non è per i principianti. Richiede esercizi di progressione incrementale.
Come si esegue il push up dell’arciere?
Il Push-up dell’arciere permette di prendere una percentuale più alta del proprio peso corporeo con un braccio, ma permette anche all’altro braccio di assistere leggermente.
Iniziare nella posizione di spinta “su” con le braccia più larghe della larghezza delle spalle
Mantenere il corpo in linea retta – nessun cedimento dei fianchi
Alternare i lati della mano dominante per il push-up –
Portare il corpo in basso sul lato destro piegando il gomito destro e raddrizzando il braccio sinistro verso il lato sinistro.
Ritorna su e al centro
Bassa il corpo sul lato sinistro piegando il gomito sinistro e raddrizzando il braccio destro verso il lato destro.
La vista dall’alto nel video presenta i muscoli del core in marrone chiaro.
Questo esercizio varia in base all’angolo tra il braccio che spinge (braccio che si piega) e il busto.
Quando il braccio che spinge è molto vicino al corpo 10 – 20 gradi, i muscoli bersaglio sono il deltoide anteriore & tricipite brachiale.
Quando l’angolo è da 30 a 70 gradi, il muscolo bersaglio è il pettorale maggiore.