Aspen Rae

Aspen Rae è una modella per adulti, una concorrente di figura e una personalità di internet da San Jose, California.

Ha iniziato il suo percorso di fitness al college, avendo precedentemente trascorso anni a correre maratone. Con l’aiuto del suo allenatore, è stata in grado di tonificare il suo fisico, e diventare “dipendente” dai risultati in palestra.

Da allora, la carriera di Aspen ha prosperato – è diventata un’icona del fitness, attrice per adulti, e una concorrente per gli spettacoli NPC.

Questa è la sua storia:

“Persistenza e determinazione. I due ingredienti chiave per raggiungere qualsiasi successo nella vita.”

Statistiche dell’atleta

“È duro come la merda competere, ma non c’è ricompensa più grande che arrivare al punto in cui sei pronto a salire sul palco e mostrare al mondo il duro lavoro che hai fatto.”

Risultati

• NPC Figure Competitor
• Attrice
• Modella

“Questo sport mi ha insegnato più autodisciplina e grinta di qualsiasi cosa abbia mai fatto nella vita. Sono molto grato di averlo trovato e di aver fatto così tanti amici lungo la strada. “

Biografia

Corsa sulla lunga distanza

Un mix di scozzese, italiano e americano, Aspen Rae è nata nel 1990 ed è cresciuta nel nord della California. Ha spiegato: “Rientro in uno di quei cliché “sono sempre stata un’atleta” attraverso le storie del liceo e del college. Sono stata campionessa di corsa campestre su lunga distanza, ho partecipato a una maratona e, al liceo e all’università, ero nella squadra di nuoto – la farfalla era la mia specialità.”

Fitness

Dopo il liceo, Aspen si è interessata a provare qualcosa al di fuori della sua regolare “routine sportiva”. Dal momento che aveva sempre voluto guadagnare un po’ di taglia e tono sul suo corpo magro, la palestra era la risposta ideale. Ben presto Aspen iniziò ad allenarsi con i pesi.

Dopo essersi resa conto di quante varianti di esercizi e programmi di allenamento ci fossero “là fuori”, Aspen decise di rendere la sua vita più “facile” e di assumere un allenatore di fitness professionista. Questa decisione ha dato i suoi frutti quasi immediatamente – in poche settimane, Aspen poteva già notare dei progressi sul suo corpo.

Nel corso di un anno, il fisico di Aspen è progredito così tanto che ha iniziato a fantasticare di partecipare a uno show di fitness. Con un po’ di incoraggiamento da parte del suo allenatore, questo sogno divenne presto realtà.

Competizioni

Aspen iniziò presto a gareggiare in bikini NPC, ottenendo risultati di tutto rispetto. Tuttavia, ha detto che non si sentiva “naturale” sul palco tra le altre concorrenti di bikini – soprattutto a causa della sua parte superiore del corpo muscolosa. È stato per questo motivo che ha deciso di trasferirsi dal bikini, alla divisione figura nel 2016.

Trasferimento alla categoria figura ha permesso ad Aspen di lavorare duramente sul suo corpo, senza preoccuparsi di guadagnare troppe dimensioni. Questo le ha permesso di sviluppare completamente la sua schiena, una delle sue parti del corpo più forti.

Webcam Modeling

Durante questo periodo, Aspen si è anche interessata a fare qualcosa fuori dalla sua zona di comfort. All’età di 18 anni, ha iniziato a fare la modella in webcam e a recitare per adulti.

Siccome i suoi genitori erano religiosi e conservatori, Aspen si aspettava il peggio una volta comunicata loro la sua decisione. Invece, accadde l’esatto contrario – i suoi genitori accolsero la sua decisione, e supportarono pienamente i suoi interessi.

Inutile dire che la risposta della sua famiglia lasciò Aspen stupita. Era estremamente felice di poter combinare la sua passione per il fitness con l’interesse per il nudo come modella e trasformarli in una carriera da sogno.

“Mia madre è andata a comprare la mia Penthouse non appena ha saputo che era in vendita! Mi considero molto fortunata ad avere dei genitori così fantastici”. – Aspen Rae

The Pinnacle

Nel corso degli anni, Aspen ha raggiunto il successo in più aree della vita. È diventata una modella di fitness, un’attrice per adulti e una concorrente di bikini con un fisico immacolato.

Oggi, gode di un enorme riconoscimento da parte dei suoi fan, così come del sostegno dei suoi amici e della famiglia nei suoi sforzi quotidiani.

Allenamento

Conoscendo l’importanza di essere estetica e proporzionata quando si compete sul palco del fitness, Aspen dedica un giorno ad ogni gruppo muscolare. L’unica eccezione sono le gambe, che allena due volte a settimana. Dice che questa è una delle sue parti del corpo più deboli.

Per quanto riguarda il cardio, Aspen preferisce concentrarsi sulla sua dieta. Tuttavia, farà ancora un po’ di cardio prima di una competizione, se necessario.

Top 3 di Aspen

1. Affondi – Secondo Aspen, questo è ottimo per i glutei. Ha aggiunto che è anche ottimo per qualsiasi muscolo, a seconda del posizionamento. Aumentando il passo, si rivolge ai suoi quadricipiti, e diminuendo, i suoi tendini del ginocchio stanno facendo la maggior parte del lavoro.
2. Cavo verticale – Quando si fa questo esercizio, Aspen è in grado di mantenere i suoi muscoli sotto tensione per tutto il movimento. Lei dice che questo è molto importante, poiché il tempo sotto tensione è uguale all’ipertrofia.
3. Pull up assistito – Questo è uno degli esercizi che Aspen usa per iniziare il suo allenamento per la schiena. Ha scoperto che l’esercizio è il più benefico per i suoi dorsali se eseguito con una presa larga e movimenti lenti.

Nutrizione

Quando è a dieta per una competizione, Aspen si attiene a regole estremamente disciplinate. Questo significa che pesa ogni grammo della sua assunzione di proteine, grassi e carboidrati.

Mangia sei pasti al giorno, con macro costituite da carni magre e albumi d’uovo per le proteine, riso integrale e patate dolci come fonte di carboidrati di qualità, e avocado insieme al burro di mandorle per i grassi sani.

Anche nella bassa stagione, la dieta di Aspen non è molto diversa. Pesa ancora i suoi alimenti, mangiando sei pasti al giorno. Tuttavia, avrà un po’ più di flessibilità nella bassa stagione, il che significa che un pasto cheat o due è consentito occasionalmente.

“Il mio piacere colpevole fuori stagione è una torta pop subito prima del mio giorno di gambe.”

Supplementi

• Proteine del formaggio
• BCAA
• Bruciatori di grasso

“Gli odiatori odieranno. Le patate saranno potate.”

Cosa possiamo imparare da Aspen Rae

Aspen Rae ha una carriera compiuta alle spalle. Ha raggiunto tutto ciò che sognava da adolescente, e continua ad andare avanti, perseguendo obiettivi ancora più grandi.

Tuttavia, la sua strada per diventare un’icona del fitness di successo e un’attrice nuda non è stata facile. Prendere la decisione di entrare nell’industria degli adulti può essere a dir poco difficile – specialmente quando si prendono in considerazione le opinioni di amici e familiari.

Ancora, Aspen ha fatto la sua scelta. Ha deciso di inseguire i suoi sogni, non importa quale sarebbe stata la risposta delle persone intorno a lei.

Se potessimo prendere qualcosa dalla storia di Aspen, sarebbe quella di non rinunciare mai ai propri sogni, non importa quanto possano sembrare strani ad alcune persone. Ci saranno persone che non capiranno il tuo scopo e i tuoi obiettivi, ma tu devi andare avanti nonostante le loro opinioni – se vuoi vivere la vita che hai progettato. Questo è qualcosa che Aspen ti direbbe.