Comprendere il colore delle urine è un buon modo per sapere se si è disidratati o meno. Quello che entra deve uscire, e quello che esce può dirci molto sulla nostra salute, in particolare la tonalità gialla della tua urina! Anche se ci sono altri modi per notare quando sei disidratato, il colore delle urine può dirti molto sul tuo stato di idratazione. Molti colori di urina sembrano simili, ma le piccole differenze tra loro sono importanti da notare.
Quello che bevi influenza la frequenza con cui urini
Se stai bevendo molti liquidi, dovrai naturalmente andare in bagno più spesso. Tuttavia, non tutti i liquidi sono uguali. Bevande come l’alcol o il caffè agiscono come diuretici, il che significa che ti fanno fare più pipì. Usare il bagno più spesso può portare a una disidratazione da lieve a moderata, quindi monitorare quanto spesso ci vai (così come il colore dell’urina) ti aiuterà a gestire la tua idratazione. Scegliere di bere acqua o soluzioni di reidratazione orale, insieme ad altre bevande (alcol, caffè, anche bibite o bevande sportive che contengono molti zuccheri inutili) è super importante.
Testare il colore delle urine
Prima di valutare il colore delle urine, è importante considerare come lo stai testando. Il colore dell’urina varia quando si confronta l’urina in una tazza trasparente con quella in un bagno. A causa dei diversi livelli di acqua in una tazza del bagno, la visualizzazione dell’urina in un bagno può essere diluita e cambierà il risultato percepito. Inoltre, se stai usando il bagno più volte con diversi gabinetti, può essere difficile confrontare i colori a causa dei livelli d’acqua leggermente diversi. Una toilette con più acqua farà automaticamente apparire la vostra urina di un colore più chiaro di quello che è in realtà, indicando falsamente l’idratazione.
Quando le cose non sembrano normali: Che cosa significa il colore della tua urina?
Qualcosa da notare è che la tua urina può avere un colore diverso da quello di base per una serie di motivi. Molti farmaci e condizioni mediche, o anche coloranti alimentari, possono alterare il colore delle urine. Se vedi qualcosa che ti preoccupa, come un’urina scura o rossa senza una causa identificabile, assicurati di contattare immediatamente il tuo medico.
Se inizi a notare un’urina scura o che si scurisce, questo può indicare sintomi di disidratazione lieve e significa che dovresti gestirla rapidamente con una soluzione di reidratazione orale e/o consultare il tuo medico o il farmacista locale.
La tabella dei colori delle urine: Colore dell’urina da cristallino a giallo chiaro
Questo gradiente di colore può darti un’idea del tuo stato di idratazione in base al colore dell’urina:
Clear: Probabilmente sei sovra-idratato. Questo è accettabile, ma non dovrebbe essere il vostro default. Sentitevi liberi di ridurre l’assunzione di acqua.
Giallo pallido: Un colore sano delle urine e un segno di idratazione ideale. Continua a consumare acqua con la tua frequenza attuale.
Colore paglierino chiaro: Un colore sano delle urine e un segno di idratazione ideale. Continua a consumare acqua con la tua attuale frequenza.
Giallo: Sei abbastanza ben idratato ma sei sulla linea di avvicinamento alla disidratazione. Potresti beneficiare di un altro bicchiere d’acqua.
Giallo scuro: Stai presentando lievi sintomi di disidratazione. Bevi più acqua!
Ambra: Sei disidratato e sicuramente non assumi abbastanza acqua. Bevi più acqua ora e considera di integrare la tua idratazione con una soluzione di reidratazione orale, come Hydralyte.
Arancione o più scuro: Stai mostrando segni di grave disidratazione. A seconda di altri sintomi, potrebbe essere necessario contattare immediatamente il tuo fornitore di assistenza sanitaria, che potrebbe prescriverti di prendere una soluzione di reidratazione orale tra le altre opzioni per gestire la tua disidratazione.