The Universal Guide to Neck Pain: Tutto quello che hai sempre voluto sapere, direttamente dagli esperti.
In questo articolo: Cos’è il dolore al collo? | Anatomia del collo | Cause | Tipi | Sintomi | Diagnosi | Trattamenti non chirurgici | Opzioni chirurgiche | Vivere con | Fonti
Un collo senza dolore è molto simile ai giorni spensierati della nostra gioventù – non lo apprezziamo finché non se ne va. Il dolore al collo può rendere la vita piuttosto insopportabile e influenzare la tua vita sociale, il tempo in famiglia, gli hobby e anche la produttività lavorativa.
Se stai leggendo questo, è probabile che tu abbia familiarità con il dolore al collo. Sia che tu ti sia appena svegliato con un enorme dolore al collo, sia che tu abbia subito un infortunio o abbia avuto a che fare con un dolore cronico al collo, questa guida pratica può aiutarti a capire l’anatomia della colonna cervicale, le diverse cause e tipi di dolore al collo, e a saperne di più sui trattamenti comuni per il dolore al collo.
Anche se il dolore al collo è comunemente causato dallo sforzo, il dolore prolungato può essere un’indicazione di qualcosa di più serio. Fonte della foto: 123RF.com.
Che cos’è il dolore al collo?
Il dolore al collo è il peggior tipo di strappo. È così comune che è la quarta causa di disabilità a livello globale, dopo la cardiopatia ischemica, le malattie cerebrovascolari e le infezioni delle vie respiratorie inferiori. Quasi il 30% lo sperimenta ogni anno.
E non è sempre centralizzato nel collo. Può irradiarsi in tutta la parte superiore del corpo, colpendo le spalle, le braccia e il petto e può anche causare mal di testa. Vivere con il dolore al collo può essere miserabile, rendendo difficile concentrarsi e arrivare a fine giornata.
Il dolore al collo può essere debilitante e può interferire con la vita quotidiana, compresa la capacità di dormire, sentirsi produttivi e godersi il tempo con amici e familiari. E colpisce più del solo corpo fisico. Gli studi hanno dimostrato che il dolore cronico può avere un impatto sulla salute mentale di una persona; fino all’85% dei pazienti con dolore cronico sono colpiti da una grave depressione.
Cosa devo sapere sull’anatomia del collo?
Non è necessario memorizzare la fisiologia e l’anatomia del collo per migliorare la sua funzione e ridurre il dolore, ma è utile avere una comprensione generale della colonna cervicale.
La mobilità del collo è senza pari. Anche se non avrete nessuna rotazione della testa in stile Esorcista, è capace di muovere la testa in molte direzioni: 90° di flessione (movimento in avanti), 90° di estensione (movimento all’indietro), 180° di rotazione (da un lato all’altro), e quasi 120° di inclinazione verso entrambe le spalle.
Ma tutta questa mobilità viene al costo della complessità. Per prima cosa ci sono le sette vertebre (da C1 a C7), ognuna delle quali è ammortizzata da un disco intervertebrale e collegata da articolazioni facciali. Ci sono anche 32 muscoli, più i tendini che li collegano alle ossa, che aiutano a muovere e stabilizzare il collo, così come una serie di legamenti che collegano le ossa tra loro. È un sacco di azione in un’area relativamente piccola.
Quali sono le cause comuni del dolore al collo?
“Il dolore al collo tende a raggiungere il picco nella mezza età, ed è leggermente più comune nelle donne e nei pazienti con una storia familiare di dolore al collo”, dice Benjamin Bonte, medico e fisiatra del dolore interventista di New York. “I fumatori, i pazienti con diagnosi psicologiche come la depressione e l’ansia, e i pazienti con uno stile di vita sedentario sono anche più a rischio.”
Il dolore al collo è più comune nelle persone oltre i 50 anni. Ma al di là del buon vecchio invecchiamento, le cause del dolore al collo sono tanto varie quanto è lunga la lista. A proposito – ecco una lista di alcune delle cause più comuni del dolore al collo:
- Infortuni e incidenti:
- Il colpo di frusta è una comune lesione al collo subita quando la testa è forzata a muoversi all’indietro e/o in avanti oltre il normale raggio di movimento. Il movimento innaturale e rapido del collo colpisce i muscoli e i legamenti, che si stringono e si contraggono. Questo crea un affaticamento muscolare con conseguente dolore e rigidità. Il colpo di frusta è più comunemente sostenuto a causa di un incidente d’auto, ma può anche derivare da traumi come una caduta o un incidente sportivo.
- Compressione nervosa: “Quando un nervo viene compresso, può causare dolore che si sposta in alto nella testa, dietro gli occhi, nella mascella, giù per le braccia”, dice il Dr. Penhollow. L’ernia del disco è la causa più comune di compressione dei nervi e stenosi spinale (affollamento del canale spinale), ma anche gli speroni ossei possono comprimere i nervi.
- Condizioni di salute:
- Osteoartrite: Chiamata spondilosi quando è nelle articolazioni delle faccette spinali – è la forma più comune di artrite. È causata dall’usura e dall’invecchiamento, e può creare osteofiti (speroni ossei) che affollano il canale spinale e comprimono le radici nervose nel collo.
- Altre forme di artrite: Molti tipi di artrite, in particolare le forme infiammatorie come l’artrite reumatoide, la spondilite anchilosante, l’artrite psoriasica e l’artrite idiopatica giovanile, possono colpire la colonna cervicale. L’infiammazione cronica nel collo causa danni alle articolazioni che permettono il movimento nel collo.
- Altri processi di malattia: Anche se il dolore al collo è più comunemente causato dallo sforzo, il dolore prolungato e/o il deficit neurologico possono essere un’indicazione di qualcosa di più serio. Questi sintomi non dovrebbero essere ignorati. Possono verificarsi infezioni spinali, compressione del midollo spinale, tumori, fratture e altri disturbi. Se hai subito un trauma cranico, è probabile che anche il tuo collo sia stato colpito. Cerca prontamente l’attenzione medica.
- Problemi di stile di vita:
- Peso extra: I chili di troppo sottopongono la colonna vertebrale a uno stress eccessivo e i muscoli addominali deboli possono non riuscire a sostenerla, entrambi i quali possono alterare l’equilibrio della colonna vertebrale e far piegare il collo in avanti per compensare.
- Stress: Se sei stressato – e chi non lo è? – potresti stringere i muscoli che muovono il collo senza rendertene conto, portando potenzialmente a un collo rigido e dolente.
- Postura scorretta: Una cattiva postura prolungata – guardandoti, l’uso eccessivo dello smartphone – può portare al dolore al collo. “Denti serrati, sollevamento improprio, periodi prolungati di seduta al computer e lettura a letto possono portare al dolore al collo”, dice Tammy Penhollow, DO, anestesista e specialista del dolore di Scottsdale, AZ.
Quali sono i diversi tipi di dolore al collo?
Ci sono diversi profili di dolore al collo. Alcune persone sperimentano solo un tipo, mentre altre sperimentano una combinazione.
Dolore al collo neuropatico: Derivando dai nervi o dalle radici nervose nella colonna cervicale, il dolore neuropatico al collo potrebbe derivare da condizioni come un’ernia del disco che preme contro un nervo vicino, o altre cause di compressione dei nervi.
Dolore meccanico al collo: Questo dolore deriva dalla colonna vertebrale e dalle sue strutture di supporto (ad esempio, muscoli, legamenti, ossa o cartilagine). Tipicamente, il dolore meccanico è causato da una cattiva postura, dalla tensione del collo causata dal lavoro o da attività sportive/fisiche, e anche dallo stress.
Dolore neuropatico centrale: Più comunemente un risultato di un ictus, una lesione del midollo spinale o una sclerosi multipla. Può anche essere il risultato di una lesione al sistema nervoso centrale, causata da una lesione traumatica al cervello/al midollo spinale o da un’infezione (per esempio, ascesso, encefalite, mielite)
Quali sono i sintomi del dolore al collo?
Oltre al dolore al collo stesso, si possono notare altri sintomi che accompagnano il dolore. Alcuni dei sintomi più comuni del dolore al collo includono:
- Rigidità dei muscoli del collo: Muscoli tesi nella parte posteriore della testa o un “nodo muscolare” nel collo. Questo può estendersi alle spalle, alla parte superiore della schiena e alle braccia.
- Mal di testa: Sperimentare mal di testa nella regione occipitale (parte posteriore del cuoio capelluto) è molto comune, ma può anche estendersi alla parte superiore della testa, causando mal di testa “tensivo” dalla tensione muscolare.
- Dolore e/o debolezza che scende lungo il braccio: Questo può essere causato dall’affaticamento muscolare o dalla compressione dei nervi. Molto spesso lungo specifiche radici nervose (per esempio, la vertebra C6, che si estende al pollice e all’indice e la vertebra C5, che si estende ai deltoidi e al bicipite).
- Perdita di mobilità del collo: Incapacità di girare facilmente la testa e il collo.
- Paraestesie: Una sensazione di intorpidimento e/o formicolio nelle braccia, più spesso causata dalla compressione dei nervi a livello della colonna vertebrale, o quando i nervi ramificati passano attraverso muscoli tesi e infiammati.
Se il tuo dolore al collo è causato dalla compressione dei nervi, potresti sperimentare i seguenti sintomi:
- Debolezza nella spalla, nel braccio o nella mano
- Sensazione di intorpidimento o “spilli e aghi” nel braccio, nelle dita o nella mano
- Dolore acuto e bruciante vicino al nervo schiacciato che si irradia verso l’esterno
Alcune condizioni, come la malattia coronarica (angina) o anche i tumori polmonari possono imitare queste condizioni, nota Stewart G. Eidelson, MD. “È meglio avere un medico esperto che esegua un esame fisico approfondito quando sono presenti i sintomi descritti”, dice.
La vita quotidiana (e la vita notturna) può prendere il suo pedaggio sul collo. Potresti aver dormito male la scorsa notte, causando un irrigidimento dei muscoli del collo. Fonte della foto: 123RF.com.
Il dolore al collo è più spesso diagnosticato da un fornitore di cure primarie. “L’aspetto più importante del trattamento è cercare di identificare la causa sottostante al dolore, perché questo indirizzerà il trattamento”, spiega il dottor Bonte.
“Per esempio, se la causa è dovuta a uno squilibrio muscolare o a una cattiva ergonomia (per esempio, mentre si lavora da casa a una scrivania improvvisata!), è importante affrontare questi problemi sottostanti quando si pensa al piano di trattamento generale.”
Per valutare il tuo dolore al collo, il tuo operatore sanitario:
- Chiede la tua storia medica
- Fai domande per determinare la fonte del tuo dolore, tra cui:
- Quando è iniziato il dolore?
- Quali attività hanno preceduto il dolore?
- Cosa hai provato per alleviare il dolore al collo?
- Il dolore si irradia o si sposta in altre parti del corpo?
- Cosa rende il dolore minore o maggiore?
- Fai un esame fisico per determinare se il tuo dolore è legato a muscoli, articolazioni o legamenti. Questo esame includerà:
- Osservazione della tua postura
- Palpazione/sensazione della curvatura della colonna vertebrale, dell’allineamento vertebrale e degli spasmi muscolari
- Una valutazione della mobilità del tuo collo, compresa la forza e la sensazione avvertita nel collo e nelle braccia
- Test diagnostici: per escludere certe condizioni (es, infezione, frattura o tumore).
La tua visita medica può includere un esame neurologico che verifica i tuoi riflessi, la forza muscolare, le sfide sensoriali e/o motorie, e la distribuzione del dolore al fine di aiutarli a fare la diagnosi corretta.
Questo esame viene eseguito più spesso se si verificano intorpidimenti o formicolii nelle spalle, braccia o collo, o se si dispone di debolezza focale che indica un danno ai nervi. Il medico può anche ordinare uno studio di conduzione nervosa (noto anche come elettromiografia/EMG) per controllare la velocità con cui i nervi inviano e ricevono segnali da e verso il cervello. Una velocità inferiore nello studio della conduzione nervosa potrebbe indicare un danno ai nervi.
Gli studi di imaging possono aiutare il medico a restringere la causa del dolore al collo. Una radiografia può rivelare il restringimento dello spazio del disco, la frattura, la formazione di osteofiti e l’osteoartrite. Una radiografia non mostrerà i tessuti molli come i muscoli, i legamenti o i dischi intervertebrali, però; avrai bisogno di una risonanza magnetica o una TAC per questo.
Quali sono i trattamenti non chirurgici più comuni per il dolore al collo?
Se stai sperimentando un dolore cronico (più di 2 settimane), è importante consultare un medico per ulteriori valutazioni e trattamenti. I trattamenti per il dolore al collo variano, a seconda della causa e della durata del dolore al collo che stai sperimentando. Molti pazienti con dolore al collo trovano sollievo usando una o una combinazione di queste terapie. I trattamenti più comuni includono:
Medicazioni: Sia i farmaci da banco che quelli da prescrizione possono aiutare a gestire il dolore al collo, ridurre l’infiammazione e diminuire lo spasmo muscolare e i disturbi del sonno. La prima linea di trattamento quando si tratta di farmaci per il dolore al collo è tipicamente costituita da farmaci antinfiammatori non steroidei (NSAIDS), come ibuprofene e naprossene, e acetaminofene (Tylenol). Alcuni NSAIDS possono essere applicati topicamente sulla pelle, come Voltaren Gel e Aspercreme; altri trattamenti topici includono Icy-Hot, cerotti a base di lidocaina e creme/ unguenti al CBD.
“I farmaci su prescrizione come i rilassanti muscolari e i farmaci per il dolore nervoso sono a volte considerati”, dice il dottor Bonte. I rilassanti muscolari sono usati più spesso per il dolore acuto piuttosto che per il dolore cronico.
Se stai usando farmaci per trattare il dolore al collo, ricordati di prendere tutti i farmaci come prescritto dal tuo medico e di segnalare eventuali effetti collaterali. Alcuni farmaci per il dolore – come gli oppioidi – danno molta dipendenza e dovrebbero essere usati solo come prescritto. Se soffri di dolore al collo di origine degenerativa, nessuna medicina “curerà” il dolore, ma ti aiuterà a controllarlo. Per maggiori informazioni, puoi leggere il nostro articolo solo sui farmaci per alleviare il dolore al collo.
Interventi: Interventi come iniezioni di farmaci antidolorifici nelle articolazioni o nei nervi interessati sono a volte un’opzione per alleviare il dolore al collo. “A seconda della causa del dolore al collo, possono essere eseguite iniezioni come iniezioni di trigger point, iniezioni di steroidi epidurali e ablazioni a radiofrequenza”, dice il dottor Bonte. Le iniezioni di botox sono a volte somministrate nel luogo del dolore, o il dry needling nelle fasce muscolari tese, anche se gli studi mostrano risultati misti della sua efficacia.
Per quelli con dolore neuropatico al collo, le iniezioni che includono uno steroide e un antidolorifico possono essere efficaci, soprattutto se fatte insieme alla terapia fisica. Anche l’ablazione (bruciatura) dei nervi vicino alle articolazioni del collo può migliorare la mobilità e ridurre il dolore.
Le iniezioni di steroidi possono aiutare il dolore al collo. Per coloro che non vogliono (o non dovrebbero avere) corticosteroidi o procedure di ablazione al collo, ma cercano comunque un’opzione per alleviare il dolore, trattamenti rigenerativi come il plasma ricco di piastrine (PRP) e/o cellule staminali da aspirato di midollo osseo concentrato (BMAC) possono essere appropriati.
“Tutte le altre iniezioni tradizionali, ablazioni e interventi chirurgici sono distruttivi”, dice il dottor Penhollow. “Per la prima volta abbiamo un trattamento che inverte il processo – non lo copre – ed è quindi costruttivo.” È opinione diffusa che questi trattamenti hanno bisogno di ulteriori ricerche prima di essere considerati standard, e la maggior parte delle assicurazioni non li coprirà.
Collare cervicale e/o cuscino cervicale: Se hai subito una lesione al collo, un collare cervicale è usato per fornire supporto e limitare il movimento mentre stai guarendo. Aiuta anche a mantenere la colonna cervicale nel giusto allineamento. I cuscini cervicali sono progettati per mettere la giusta quantità di curvatura nel tuo collo durante il sonno. Aiutano a diminuire la pressione sui nervi del collo per aiutarti a dormire meglio – molto necessario quando si vive con il dolore!
Terapie complementari: I trattamenti alternativi possono essere utili nella gestione del dolore al collo. Alcune delle terapie complementari più popolari per il trattamento del dolore al collo includono:
- Agopuntura: I praticanti di agopuntura lavorano per ripristinare un flusso sano del tuo “qi” – la forza energetica del tuo corpo. Alcune persone trovano sollievo dopo un trattamento di agopuntura, anche se altri richiedono alcune sessioni per sentire meno dolore al collo.
- Rimedi erboristici: I rimedi erboristici topici come la crema alla capsaicina possono ridurre temporaneamente il dolore se applicati sulla pelle. L’artiglio del diavolo e/o la corteccia di salice bianco sono entrambi comunemente usati per ridurre l’infiammazione e il dolore.
- Massaggio: Se il dolore al collo è causato da stress, lesioni o uso improprio, un massaggio può aiutare a rilasciare la tensione muscolare e ridurre il dolore e l’infiammazione. Massaggi regolari possono anche essere una misura efficace di prevenzione del dolore al collo.
- Yoga e pilates: Questi esercizi possono aumentare la vostra forza di base, migliorare l’equilibrio e la postura e ridurre lo stress – tutti modi fantastici per aiutarvi a prevenire e/o ridurre il dolore al collo. Se il tuo dolore è causato da muscoli tesi o muscoli centrali deboli, yoga e pilates possono essere particolarmente utili.
Cura chiropratica: Un chiropratico può aiutare a ridurre il tuo dolore al collo attraverso l’uso di aggiustamenti chiropratici del collo, chiamati manipolazione cervicale. Questi aggiustamenti allentano le articolazioni delle vertebre cervicali nel collo per aiutare a ridurre il dolore causato da spasmi muscolari e nervi pizzicati. Il tuo chiropratico può impiegare diverse tecniche per ridurre le restrizioni articolari o i disallineamenti al fine di ridurre l’infiammazione, migliorare la funzione ed eliminare il dolore al collo.
Terapia fisica: La maggior parte dei trattamenti di terapia fisica per il dolore al collo comporta un programma di esercizi che rafforza e allunga il collo per ridurre il dolore e la rigidità. La ricerca dimostra che la terapia fisica è spesso un trattamento migliore per il dolore al collo rispetto alla chirurgia o ai farmaci antidolorifici. Il tuo fisioterapista lavorerà con te su esercizi e trattamenti che puoi fare a casa per aiutarti a tornare alle tue normali attività e al tuo stile di vita.
Ho bisogno di un intervento chirurgico per il dolore al collo?
La maggior parte dei pazienti con dolore al collo risponde bene ai trattamenti non chirurgici, quindi la chirurgia della colonna cervicale è raramente necessaria per trattarlo. Infatti, meno del 5% dei pazienti con dolore al collo hanno bisogno di un intervento chirurgico.
“La chirurgia è in genere l’ultima risorsa”, spiega il dott. Penhollow, “a meno che non si tratti di una compressione acuta dell’ernia del disco sul midollo spinale, dove si tratta di un’emergenza neurochirurgica, come quando qualcuno sperimenta la perdita di controllo dell’intestino o della vescica, o un’estrema debolezza degli arti dove la decompressione del midollo è imperativa.”
Si può avere bisogno di un intervento chirurgico della colonna cervicale se:
- Il trattamento non chirurgico non aiuta. Cioè, hai provato una combinazione di farmaci, cure chiropratiche, terapia fisica, massaggi, esercizi e altro, e hai ancora dolore.
- Il tuo dolore sta peggiorando. Un nervo pizzicato nel collo – chiamato radicolopatia cervicale – può portare a dolore, intorpidimento e debolezza nelle spalle o lungo le braccia. Se il tuo dolore sta peggiorando, la chirurgia può rimuovere la fonte di pressione sui tuoi nervi (spesso causata da un’ernia del disco).
- Il tuo midollo spinale viene compresso. Alcune condizioni del collo possono mettere sotto pressione il tuo midollo spinale. Potresti avvertire dolore o rigidità, problemi di equilibrio o difficoltà nella motricità fine.
- Avverti sintomi neurologici progressivi. Se senti intorpidimento, formicolio e debolezza nelle braccia e nelle gambe e/o hai problemi di equilibrio o di deambulazione.
Generalmente, la chirurgia è fatta per la malattia degenerativa del disco, il trauma o l’instabilità spinale. Queste condizioni possono mettere sotto pressione il midollo spinale o i nervi provenienti dalla spina dorsale, e la chirurgia è l’unica opzione per il sollievo.
Quali tipi di chirurgia sono usati per il dolore al collo?
Ci sono due tipi comuni di chirurgia della colonna cervicale eseguiti per alleviare il dolore al collo:
- Decompressione: rimuovere il tessuto che preme contro una struttura nervosa
- Stabilizzazione: limitare il movimento tra le vertebre. La fusione spinale (compresa la fusione spinale cervicale), implica che il chirurgo utilizzi piastre, viti, ossa e altri materiali per limitare il movimento tra le vertebre al fine di stabilizzare la colonna vertebrale.
Ci sono diversi tipi di procedure di decompressione, tra cui:
- Discectomia: il chirurgo rimuove tutto o parte di un disco danneggiato
- Discectomia e fusione cervicale anteriore (ACDF):Spesso considerata come il “gold standard” nella chirurgia della colonna cervicale, ACDF comporta la rimozione di un disco danneggiato per alleviare la pressione delle radici nervose o del midollo spinale. Il chirurgo inserirà un innesto per fondere insieme le ossa sopra e sotto il disco.
- Sostituzione del disco cervicale: Conosciuta anche come sostituzione artificiale del disco o artroplastica totale del disco, questa procedura comporta la rimozione del disco cervicale danneggiato – insieme a qualsiasi sperone osseo – e la sua sostituzione con una protesi di metallo o polimero.
- Corpectomia: il corpo vertebrale viene rimosso per accedere a ciò che comprime il midollo spinale o il nervo.
- Microdecompressione transcorporea (TCMD): il chirurgo accede alla colonna cervicale dalla parte anteriore del collo. La TCMD viene eseguita attraverso un piccolo canale realizzato nel corpo vertebrale per accedere e decomprimere il midollo spinale e il nervo. Questo ripristina la normale spaziatura del midollo spinale preservando il disco.
- Foraminotomia: rimuove gli speroni ossei che premono su un nervo
Il tuo chirurgo lavorerà con te per determinare ciò che è meglio per la tua condizione.
La chirurgia di stabilizzazione è talvolta – ma non sempre – fatta allo stesso tempo di un intervento di decompressione. In alcune forme di chirurgia di decompressione, il chirurgo può avere bisogno di rimuovere una grande porzione della vertebra o delle vertebre. Questo si traduce in una colonna vertebrale instabile, nel senso che si muove in modo anormale, il che ti mette più a rischio di gravi lesioni neurologiche. In questo caso, il chirurgo ripristinerà la colonna vertebrale. Questo è tipicamente fatto con una fusione spinale o l’impianto di un disco artificiale.
Alcuni pazienti sono ad alto rischio per una cattiva guarigione dell’osso o una fusione non riuscita. Il fumo e il diabete sono due dei numerosi fattori di rischio che impediscono la guarigione dell’osso e la fusione. Uno stimolatore della crescita ossea può essere raccomandato e prescritto ai pazienti con certi fattori di rischio.
Prevenire e vivere con il dolore al collo
Anche se evitare il dolore al collo non è sempre possibile, puoi mantenere i muscoli del collo liberi da sforzi e stress creando abitudini sane. Invece di stare tutto il giorno davanti a un computer, per esempio, fai delle pause di stretching durante la giornata.
Se il tuo dolore al collo peggiora alla fine di ogni giornata, considera la tua postura. Sei seduto dritto? Sei seduto sulla tua sedia con i piedi piatti sul pavimento?
Se il tuo dolore al collo peggiora al mattino, controlla la tua posizione nel sonno e il cuscino. Usa un cuscino che sostenga il collo e lo mantenga dritto. Evita di dormire a pancia in giù con il collo attorcigliato, se possibile.
E se vai a dormire sentendoti bene e ti svegli con il dolore al collo? La vita quotidiana (e la vita notturna, anche se è solo passata sul cuscino!) può prendere il suo pedaggio sul collo. Se ti svegli con dolore al collo, la cosa migliore da fare è dare al tuo corpo il tempo di guarire da solo. Per arrivare a fine giornata senza lasciare che il dolore interferisca con le tue normali attività, hai alcune opzioni.
- Stira delicatamente il collo: lo Spine Universe Exercise Center offre un video con 3 stiramenti ed esercizi per aiutare ad alleviare il torcicollo.
- Prendi degli antidolorifici da banco, come Tylenol o Advil.
- Alterna trattamenti di calore e ghiaccio sul collo: 20 minuti di calore seguiti da 20 minuti di ghiaccio dovrebbero aiutare ad alleviare il dolore e accelerare il processo di guarigione.
- Riposo: prenditi qualche giorno di riposo da qualsiasi attività faticosa che aggravi i tuoi sintomi, come lo sport e il sollevamento pesante.
Hai già a che fare con il dolore al collo?
Mentre ci sono molte opzioni per alleviare il dolore al collo, non c’è attualmente nessun trattamento che sia stato scientificamente provato per curare il dolore cronico al collo. Anche i trattamenti comuni hanno prove contrastanti sulla loro efficacia nell’eliminare il dolore e aumentare la funzionalità del collo.
A volte, le persone devono imparare a gestire il loro dolore su base giornaliera attraverso cambiamenti nello stile di vita e l’autogestione.
Queste sono alcune strategie per aiutare a ridurre il dolore cronico al collo e migliorare la qualità della vita:
- Rimani attivo ogni giorno: fai stretching, cammina e fai esercizi leggeri che non peggiorino il tuo dolore
- Ritmo: non pensare di dover “fare tutto”. Lascia del tempo per riposare durante la giornata ogni giorno.
- Difenditi da solo: impara a comunicare come ti senti con i tuoi fornitori di assistenza e con gli amici e la famiglia. Stabilisci dei limiti su ciò che puoi e non puoi fare e permetti alle persone della tua vita di sostenerti.
- Dormi molto: essere ben riposati può aiutarti ad affrontare meglio il dolore.
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