Cody Montgomery

Cody Montgomery è un bodybuilder e atleta sponsorizzato dell’Alaska, Stati Uniti d’America. Da quando ha iniziato a competere nel bodybuilding nel 2010, Cody ha scalato i ranghi fino a diventare un atleta IFBB Pro – vincendo sei dei sei show amatoriali prima di entrare nella Pro League.

Tuttavia, mentre Cody è un bodybuilder realizzato oggi, non ha sempre pianificato di diventarlo. Crescendo, Cody era più interessato al football americano che a qualsiasi altra cosa. Era così appassionato di questo sport che progettava di farne il suo lavoro a tempo pieno.

Tuttavia, le cose iniziarono a cambiare quando Cody entrò in palestra per la prima volta. Inizialmente, ha iniziato ad allenarsi con i pesi per migliorare le sue prestazioni sul campo da calcio. Ma, dopo aver visto i risultati del sollevamento pesi sul suo fisico, Cody si appassionò invece allo stile di vita del bodybuilding.

Finalmente, Cody abbandonò del tutto il calcio, sostituendolo con la sua passione appena scoperta per il bodybuilding. Nel corso degli anni, ha approfondito la sua passione fino a diventare un concorrente professionista IFBB Pro e un atleta sponsorizzato.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleta

Risultati

Concorsi di bodybuilding

• 2010 NPC Europa Dallas(1° posto Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1° posto Teens & 1° posto Men’s Middleweight)
• 2012 NPC Teen Nationals(1° posto Light-Pesante, Overall)
• 2013 NPC Teen Nationals(1° posto Light-Heavy Weight, Overall)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1° posto Teen Heavyweight, Teen Overall, 1° posto Collegiate Heavy Weight, Collegiate Overall)
• 2015 NPC USA Championships(1° posto heavyweight(earned IFBB Pro League Status) & Overall(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Bodybuilding maschile, 10° posto
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, Bodybuilding maschile, 7° posto

Biografia

I primi giorni di Cody

Cody Montgomery è nato ad Anchorage, la più grande città dell’Alaska e un luogo circondato dalla natura selvaggia e innevata.

Crescendo, Cody era un bambino estremamente vivace che mostrava un grande entusiasmo per lo sport. Prendeva parte a molte attività, dal football scolastico a sport extracurricolari come il golf.

Era il football americano, infatti, a catturare maggiormente l’interesse di Cody. Questo era lo sport che passava più tempo a giocare, sperando che un giorno avrebbe fatto carriera.

Un interesse crescente per il sollevamento pesi

Con il passare degli anni, le prestazioni di Cody nel football americano diventavano sempre migliori. In terza media, divenne estremamente abile in questo sport.

Tuttavia, Cody aveva un problema. Sentiva che la sua forza e la sua taglia non erano abbastanza buone per diventare un giocatore professionista di football. Per migliorare questo aspetto, decise di entrare in palestra per sollevare pesi.

Dopo alcuni mesi di allenamento, Cody cominciò a notare dei segni di progresso sul suo fisico. Fu a questo punto che nacque la sua passione per il sollevamento pesi.

Cody ha detto: “Mi allenavo per diventare più grande & più forte per il calcio e naturalmente per avere un corpo più costruito. È diventata una dipendenza anche prima di essere introdotto al bodybuilding.”

La trasformazione del bodybuilding di Cody Montgomery.

Diventare un bodybuilder

Durante l’estate tra il suo passaggio dalla terza media e il suo primo anno di liceo, Cody ha fatto progressi incredibili sul suo fisico.

Motivato dai suoi risultati, Cody ha iniziato a dedicare tutto il suo tempo libero al sollevamento pesi. La sua passione per il calcio, invece, scomparve gradualmente.

Poi, dopo diversi mesi di intenso allenamento in palestra, a Cody si presentò una nuova opportunità. Un giorno, mentre era in palestra, Cody fu avvicinato da un uomo che possedeva un negozio di integratori. Questa persona si complimentò con Cody per il suo fisico, offrendogli poi una sponsorizzazione per un integratore se avesse partecipato a uno spettacolo di bodybuilding.

Senza pensarci troppo, Cody accettò l’offerta dell’uomo. Secondo le parole di Cody: “Naturalmente ho accettato la sua offerta e ho iniziato a prepararmi per quello show… Sono stato subito preso, leggendo tutte le riviste e i siti web su cui potevo mettere gli occhi.”

Dopo settimane di preparativi, Cody è salito sul palco dell’NPC Europa Dallas 2010, dove ha portato a casa il 1° posto nella categoria Teen. Da lì in poi, Cody è diventato ancora più “dipendente” dallo stile di vita del bodybuilding, come ha detto lui stesso;

“Dopo che sono salito sul palco nel 2010 per la prima volta, sapevo che ero io, quello che avevo cercato, mi sembrava giusto e ne sono rimasto affascinato.”

Cody Montgomery in competizione su un palco di bodybuilding da adolescente.

Raggiungere il successo sul palco

Per i successivi sei anni, Cody si è scatenato, partecipando a sette spettacoli diversi e vincendone cinque.

I risultati sorprendenti di Cody gli hanno permesso di progredire rapidamente nei ranghi competitivi – nel 2015 è stato proclamato Campione Nazionale Teen, Campione Ronnie Coleman Classic e Campione Nazionale USA. Ma questo non era tutto.

Vincendo gli USA National Championships del 2015, Cody si è guadagnato la Pro Card. Questo gli ha garantito l’ingresso nel prestigioso circuito dell’IFBB, dove gareggiano i migliori bodybuilder del mondo.

Cody continua ad aggiungere al suo armadietto dei trofei anno dopo anno – non sembra che si fermerà tanto presto.

Allenamento

Stili diversi di allenamento

Cody ha diversi stili di allenamento che utilizza per massimizzare i suoi risultati in palestra. In particolare, combina movimenti composti, esercizi di isolamento e diverse tecniche di allenamento per far crescere il suo corpo.

La maggior parte degli allenamenti di Cody si basa sui principi del ‘Mountain Dog Training’ di John Meadows. Ecco Cody che parla del suo stile di allenamento: “Ho seguito il popolare stile di allenamento di John Meadows, chiamato Mountain Dog Training.

Sono entrato in contatto con John per il mio allenamento nell’autunno del 2013 e da allora ne sono rimasto affascinato. Non che io creda in un solo modo di allenarsi al 100%, ma il suo allenamento ha così tanta varietà di esercizi, volume e diversi stili di allenamento ad alta intensità”. – Cody Montgomery

Cody Montgomery’s Sample Chest and Shoulder Workout

Cody ama fare molte serie di riscaldamento prima di passare alle serie di lavoro. In questo modo evita gli infortuni, oltre a pompare più sangue nei suoi muscoli, rendendoli pronti per le serie pesanti.

• Incline DB Press: Lavora fino a 8 ripetizioni molto dure e chiamale il tuo ultimo set
  • 45lbs x 12-15 rep (set di riscaldamento)
  • 60lbs x 12-15 rep (set di riscaldamento)
  • 80lbs x 10-12 rep (set di riscaldamento)
  • 100lbs x 8-10 rep (set di riscaldamento)
  • 115lbs x 8 rep (set di lavoro)
  • 130lbs x 8 rep (set di lavoro)
  • 150lbs x 8 rep (set di lavoro, a malapena ha ottenuto 8*l’ultimo set)
• Panca piana smith machine: 3 serie di lavoro, 10-12 ripetizioni
  • 1 piastra per lato x 12 rep (set di riscaldamento)
  • 2 piastre per lato x 10 rep (set di riscaldamento)
  • 2 piastre e mezzo per lato x10 rep (set di lavoro) x 3 serie
• Cable flys: 3 serie x 14-16 ripetizioni
• Pressa Incline Hammer Strength Machine (usando mini bande resistenti): 3 serie x 10 ripetizioni, superset con Stretch push-ups, 3 serie fino al fallimento
• Shoulder press smith machine: 3 serie, 10-12 ripetizioni (concentrandosi sulla contrazione nella parte superiore del movimento)
• Dumbbell laterale: 3 serie, 8 ripetizioni
• Manubri a 6 vie: 3 serie x 8 ripetizioni (1 rotazione totale è 1-rep)
• Ponte pettorale inverso: 3×30 (mantenere la contrazione per metà secondo)

Routine di allenamento per tutto il corpo

Cody si allena da cinque a sette volte a settimana in palestra. Da due a tre volte alla settimana, allena i polpacci in aggiunta al suo normale allenamento.

• Lunedì: Gambe
• Martedì: Petto/spalle
• Mercoledì: Schiena*
• Giovedì: Pompa gambe
• Venerdì: Petto/Spalla (opzionale)
• Sabato: Braccia*
• Domenica: Pompa della schiena (opzionale)

Nutrizione

Macro flessibile

La dieta di Cody si basa su un’assunzione di carboidrati, proteine moderate e pochi grassi. Tuttavia, questo può cambiare notevolmente a seconda che Cody sia nella fase di “fuori stagione” o di preparazione alla gara.

Per esempio, nella “fuori stagione”, Cody aumenta notevolmente l’assunzione di grassi. Durante la preparazione alla gara, tuttavia, diminuisce i grassi e i carboidrati e aumenta le proteine.

In termini dei suoi cibi preferiti per il bodybuilding, Cody dice che sono: patate, pollo, pesce, uova e manzo magro.

Piano alimentare di Cody Montgomery

Pasto 1:

• 12 once di albume
• 3 pacchetti di grana istantanea
• 2 pezzi di pane Ezekiel

Pasto 2:

• 80g avena (peso secco)
• 45g siero di latte (peso secco)

Pasto 3:(pre-pasto)

• 7 oz 97% manzo
• 12 oz patata
• Pre: prodotto pump/pre workout
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 energy drink
• Post: 2-scoop prodotto di recupero (BCAAs/glutammina/creatina mix)

Pasto 4:

• 2 bagel con gelatina naturale
• 5 oz pollo o 8 oz albumi
• Preso con il pasto 5:
• Enzima digestivo, 500mg l-Carnitina, 1g olio di pesce

Pasto 5:

• 6 oz pollo
• 8 oz riso bianco (peso cotto)

Pasto 6:

• 228g 0% yogurt greco (1 tazza)
• 1 misurino di siero di latte isolato
• 1 oz noci o 2 tbs burro di noci

Cody Montgomery allena sotto la supervisione di Ben Pakulski.

Idoli e influenze

John Meadows è una persona che ha notevolmente influenzato il percorso di Cody nel bodybuilding. Quando Cody e John si sono uniti per la prima volta nel 2013, hanno iniziato a creare un piano di allenamento personalizzato per Cody che lo avrebbe aiutato a vincere i suoi show amatoriali e, più tardi, la sua Pro Card.

Cody accredita John come una persona da cui ha imparato molto sull’allenamento e la nutrizione. Fino ad oggi, Cody usa alcuni dei principi di allenamento avanzati di John per portare il suo fisico a nuovi livelli.

Cosa possiamo imparare da Cody Montgomery

Cosa possiamo imparare da Cody Montgomery, è che niente nella vita è “fissato nella pietra”. Inizialmente Cody pensava che il suo destino fosse quello di diventare un giocatore professionista di football americano, ma per una serie di eventi, divenne invece un bodybuilder professionista.

La sua storia ci mostra che dovremmo accogliere nuove opportunità nella vita, anche se questo significa sacrificarne altre al suo posto. Facendo così, è possibile raggiungere vette che non avresti mai pensato fossero possibili – proprio come ha fatto Cody Montgomery.