Da dove viene: Il coenzima Q10 (CoQ10) è un composto che si trova naturalmente in ogni cellula del corpo. È usato per produrre energia per la crescita e il mantenimento delle cellule e funziona come antiossidante. Il CoQ10 in forma di pillola è stato approvato per il trattamento dell’insufficienza cardiaca in Giappone dal 1974. Negli Stati Uniti, è approvato come integratore alimentare. Le pillole sono anche chiamate a volte Q10, vitamina Q10, ubiquinone o ubidecarenone.
Cosa farà per te: Il coenzima Q10 è un antiossidante che combatte le malattie ed è stato usato nel trattamento delle malattie neurologiche e può (gli studi sono ancora preliminari) essere utile nel cancro, nelle malattie cardiache, nella pressione alta e nel trattamento dell’emicrania.
- Cancro
Nel 1961, gli scienziati hanno notato che le persone con cancro (come il linfoma, il cancro ai polmoni, il cancro alla prostata e il cancro al colon) avevano poco CoQ10 nel loro sangue. Il CoQ10 può aiutare il sistema immunitario e può impedire ai farmaci antitumorali di danneggiare il cuore. Mentre il National Institutes of Health e il National Cancer Institute valutano la forza delle prove per il CoQ10 e i benefici del cancro come deboli, i ricercatori continuano a cercare indicazioni affermative. In tre studi su donne con cancro al seno, tutte le donne hanno mostrato un miglioramento quando hanno ricevuto gli integratori. Altre ricerche sono necessarie in termini di tutti i tumori, in particolare quelli che colpiscono gli uomini. - Condizioni cardiovascolari
Dopo più di 20 anni di ricerca, gli esperti sono ancora in disaccordo sui benefici del CoQ10 per le persone con insufficienza cardiaca. Gli studi dimostrano che ha poco o nessun effetto nel trattamento dell’insufficienza cardiaca o dell’angina e non è raccomandato per le persone con questi problemi di salute. Tuttavia, gli studi dimostrano che il CoQ10 può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Uno studio del 2001 ha esaminato 83 persone con pressione alta. Hanno preso o 60 mg di CoQ10 o una pillola placebo e quelli che hanno preso il supplemento hanno visto una riduzione di 18 punti (18 mm Hg) nella pressione sanguigna sistolica (il numero più alto). Quelli del placebo hanno visto solo una riduzione di due punti. Bassi livelli di CoQ10 nel sangue sono stati trovati in persone con ipertensione, anche se non è chiaro se i due sono inversamente correlati. - Prevenzione dell’emicrania
Nel 2004, i ricercatori svizzeri hanno riferito che il Coenzima Q10 ha dimostrato di avere un effetto significativo nel ridurre le occorrenze di emicrania. Hanno teorizzato che le emicranie possono essere causate da una diminuzione dell’energia mitocondriale, e che il CoQ10 dà energia per stimolare il cervello. Nel loro studio di tre mesi su 42 pazienti (alcuni assumendo CoQ10 e altri prendendo un placebo), circa il 48 per cento di quelli che prendono CoQ10 ha avuto un tasso di risposta del 50 per cento. Il numero di attacchi di emicrania al mese è stato ridotto nel gruppo di trattamento da 4,4 a 3,2.
Altri studi preliminari hanno trovato il CoQ10 potrebbe essere utile nel trattamento della distrofia muscolare, malattia parodontale e accelerare il recupero dall’esercizio fisico.
Suggerimento di assunzione: Piccole quantità di CoQ10 sono già naturalmente presenti in una varietà di alimenti, ma i livelli sono particolarmente elevati nelle carni d’organo (come il cuore, il fegato e i reni), così come nella carne di manzo, nell’olio di soia, nelle sardine, nello sgombro e nelle arachidi.
Non sono stati riportati effetti collaterali negativi dell’integrazione di coenzima Q10 a dosi pari a 1200 mg al giorno (fino a 16 mesi) e 600 mg al giorno (fino a 30 mesi). Come tale, 1.200 mg al giorno è stato recentemente identificato come il livello sicuro osservato (OSL) per il coenzima Q10. Se aggiungi un integratore alla tua dieta, dice Marissa Lippert, RD e autrice di The Cheater’s Diet, raggiungi una marca rispettabile (come Nature’s Bounty o Centrum) e, naturalmente, parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa.
Rischi associati/scrutinio: Non sono stati riportati molti rischi gravi. Gli effetti collaterali lievi includono eruzioni cutanee, nausea, dolore addominale superiore, vertigini, perdita di appetito, sensibilità alla luce, irritabilità, mal di testa, bruciore di stomaco e affaticamento.
“Gli individui con livelli di zucchero nel sangue sensibili e quelli con pressione sanguigna bassa, essere avvisati che CoQ10 può abbassare entrambi questi livelli”, Lippert avverte. In questi casi, dice che l’integrazione dovrebbe essere attentamente monitorata o rinunciata. Gli integratori possono interagire con alcuni farmaci (in particolare i fluidificanti del sangue) e le statine possono inibire la sintesi del CoQ10.
Prendere 100 mg al giorno o più di CoQ10 ha causato una leggera insonnia in alcune persone. E la ricerca ha rilevato livelli elevati di enzimi epatici in persone che assumono dosi di 300 mg al giorno per lunghi periodi di tempo.
Mentre il CoQ10 è talvolta usato per aiutare il recupero veloce dall’esercizio, ci sono poche prove che migliora le prestazioni atletiche in individui sani. Almeno sette test hanno esaminato gli effetti degli integratori di coenzima Q10 (in dosi di 100-150 mg al giorno per tre-otto settimane) sulle prestazioni fisiche in uomini allenati e non allenati. La maggior parte non ha trovato differenze significative tra i gruppi che prendevano gli integratori e quelli che prendevano il placebo quando si trattava di prestazioni di esercizio aerobico.
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