Lo stato catabolico è una condizione causata principalmente da un allenamento eccessivo unito alla mancanza di una nutrizione adeguata, soprattutto di proteine. Si traduce in numerosi effetti collaterali indesiderati nel corpo, come estrema stanchezza, dolori articolari e muscolari, e insonnia.
Capire lo stato catabolico
Lo stato catabolico è strettamente legato all’ormone catabolico chiamato cortisolo. Più intenso è l’allenamento, più cortisolo viene secreto dalle ghiandole surrenali per compensare la perdita di tessuto muscolare. Molte persone pensano che le loro poche ore di allenamento li abbiano aiutati a costruire muscoli, ma in realtà l’energia persa è compensata dal cortisolo. Questo è il motivo per cui l’assunzione di proteine e carboidrati gioca un ruolo significativo nella costruzione del muscolo. Il sovrallenamento porterà anche all’indebolimento del corpo e del sistema immunitario, causando così l’influenza, il comune raffreddore e altre malattie.
L’allenamento intenso e lo stato catabolico
L’allenamento intenso richiede molte proteine e carboidrati. Questo perché molti tessuti muscolari vengono persi durante un allenamento intenso. Per evitare di finire in uno stato catabolico, è necessario assicurarsi che le esigenze proteiche ed energetiche del corpo siano soddisfatte prima e dopo l’esercizio. È importante capire che i muscoli non crescono quando ci si allena. Crescono solo quando il corpo ha l’opportunità di riposare e recuperare. Pertanto, un allenamento eccessivo e la mancanza di una dieta adeguata renderanno il tuo allenamento inutile.
Inoltre, dormire ringiovanisce il corpo e ti prepara per qualsiasi attività rigorosa che devi svolgere durante il giorno. La più alta quantità di ormoni della crescita viene rilasciata quando si dorme, e questo funziona per ripristinare il tuo stato anabolico, che è l’opposto di uno stato catabolico. Un allenamento intenso causerà invariabilmente un immenso stress mentale e fisico, e la mancanza di sonno peggiorerà la situazione.
Evitare uno stato catabolico
Si possono prendere alcune semplici misure per evitare uno stato catabolico. Una bevanda proteica può essere utile dopo un ciclo di allenamento rigoroso. L’assunzione di carboidrati e proteine circa una o due ore prima e dopo un allenamento farà miracoli per il tuo corpo e ti impedirà di sentirti letargico. Al giorno d’oggi, ci sono un certo numero di bevande proteiche che hanno dimostrato di essere efficaci nell’aiutare le persone ad evitare uno stato catabolico. Queste bevande contengono aminoacidi essenziali e non essenziali, come l’acido gamma aminobutirrico, o GABA, che è responsabile della secrezione di ormoni della crescita che riparano i muscoli nel corpo.
La vitamina C è vitale per rafforzare il sistema immunitario e contribuisce significativamente al mantenimento di uno stato anabolico. Pertanto, il consumo di cibi o bevande che contengono vitamina C (come il succo d’arancia) prima dell’allenamento può aiutare a prevenire uno stato catabolico.
Il consumo di cibi o bevande che contengono vitamina C può aiutare a prevenire uno stato catabolico.