Il cat stretch è un ottimo esercizio che aiuta ad aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli centrali. Questo esercizio può essere usato non solo durante il riscaldamento e il raffreddamento, ma può anche essere efficace come esercizio di riabilitazione per le persone che hanno recentemente sperimentato un infortunio alla parte bassa della schiena. Assicurati di eseguire l’esercizio davanti a uno specchio durante i primi tentativi per ottenere risultati ottimali e prevenire lesioni.
Lo stretching del gatto
Lo stretching del gatto è un ottimo esercizio che può essere incluso nella parte di riscaldamento o di raffreddamento della tua attuale routine di esercizi. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della parte bassa della schiena. Lo stretching di questi muscoli non solo può aiutare nel trattamento del mal di schiena, ma può effettivamente aiutare nella sua prevenzione. Quando esegui questo esercizio per la prima volta, considera di trovare una stanza con un grande specchio che ti permetta di vedere il tuo corpo. Questo assicurerà che il tratto sia eseguito correttamente, con poche possibilità di lesioni.
Posizionamento del corpo per il Cat Stretch
Prima di eseguire effettivamente il cat stretch, è importante posizionare il corpo correttamente. Inizia a trovare una stanza con un grande specchio. Studi di danza, yoga o pilates sono ottimi esempi di luoghi in cui praticare questa posizione durante i primi tentativi. Liberate un’ampia area sul pavimento e posate un tappetino da yoga o da ginnastica. Scendete sul pavimento a quattro zampe, assicurandovi che le ginocchia siano sotto i fianchi e gli stinchi poggiati saldamente a terra. Guardate le vostre mani. Dovrebbero essere posizionate direttamente sotto le spalle con le dita molto distanziate e rivolte in avanti. Guardate lo spazio tra le vostre mani. Dovresti essere in una posizione piatta in linea retta dalla testa all’osso sacro.
Eseguire il Cat Stretch
Ora che sei posizionato correttamente, puoi iniziare ad eseguire il cat stretch. Inizia facendo un respiro profondo. Mentre espiri, usa i muscoli del tuo corpo per spingere la pancia verso la spina dorsale, curvando la schiena verso il soffitto. Tenere questa posa per un conteggio di 10 prima di rilassarsi di nuovo nella posizione originale. Ripeti questa manovra altre due o tre volte per ottenere risultati ottimali.
Aumentare l’intensità dello stiramento del gatto
Come per la maggior parte degli stiramenti, il modo migliore per aumentare l’intensità è attraverso una combinazione di tenere lo stiramento per un periodo di tempo più lungo e aumentare la distanza in cui i muscoli vengono stirati. Ogni volta che si esegue questo tratto, cercare di spingere la spina dorsale un po’ più in alto verso il soffitto. Inoltre, con ogni esecuzione di questo tratto, cercate di tenerlo per altri due o tre secondi. Quando fate stretching, assicuratevi di usare il buon senso. Non allungare fino al punto di dolore, perché questo può causare gravi lesioni.