La tua cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che stabilizzano la spalla e le permettono di ruotare. Per un pezzo così importante della tua anatomia, però, raramente si sente parlare di allenamento per rafforzarla.
Questo è un peccato. I muscoli forti della cuffia dei rotatori e della scapola non solo preverranno le lesioni, ma ti faranno anche migliorare in movimenti come le presse, le trazioni e le flessioni, dice il direttore di fitness di Men’s Health BJ Gaddour, C.S.C.S.
La stampa cubana, che combina una riga eretta, una rotazione esterna della spalla e una stampa in alto, rafforzerà questi muscoli trascurati per rendere le tue spalle a prova di bomba.
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“La chiave è usare un peso abbastanza leggero – inizia con manubri da 5 a 10 libbre – in modo da poter eseguire con successo la componente di rotazione esterna del movimento”, dice Gaddour.
Fai serie da 10 a 20 ripetizioni come riscaldamento prima di sollevare carichi più pesanti o per il recupero nei tuoi giorni di riposo, dice.
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