La flessura a presa stretta è una preziosa aggiunta alla tua routine di allenamento che può aiutarti a pompare le braccia, ma sei sicuro che stai eseguendo l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di niente di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così importante che può servire come punto forte del tuo piano di allenamento. Lasciate che il direttore del fitness di Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e l’associate fitness editor Brett Williams vi guidino attraverso le sottigliezze del movimento, salvandovi dalle cattive abitudini che vi impediscono di sbloccare il vostro potenziale di fitness.
Prima che vi mettiate a terra e iniziate a pompare su e giù, prendete nota che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Raggiungere la forma corretta è essenziale per essere sicuri di ottenere il massimo dall’esercizio, in particolare a causa dei sottili dettagli con il posizionamento della mano destra che lo rendono davvero efficace.
Passare sempre il Plank
Eb dice: Come ogni buon pushup, un pushup a presa stretta inizia con una forte forma di plank. Più il tuo busto è rigido e più crei una linea dritta dalle spalle ai piedi, più carico avrai per spingere in alto.
Un nucleo cedevole significa che non si arriva a sfidare il tris tanto. Quindi inizia con un plank robusto, e stringi gli addominali e i glutei per mantenerlo robusto durante ogni ripetizione.
Diamonds Are Not Your Best Friend
Eb dice: Vedrete molte persone avvicinare le loro mani l’una all’altra, in modo da toccare e formare una forma di diamante; pensano che questo sia l’unico modo per stimolare il loro tris. Non fare così.
Ricorda: il tuo tricipite è responsabile dell’estensione del tuo braccio al gomito, quindi tutto quello che devi fare sulle tue flessioni per dare priorità al tuo tris è tenere i gomiti fuori dall’allargamento in modo da non coinvolgere troppo il tuo petto. Per fare questo, basta impostare le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle.
Gomiti chiusi
Eb dice: La cosa chiave che rende il pushup a presa stretta diverso da un pushup standard è quello che farai con i gomiti. Per assicurare che i tricipiti guidino la spinta verso l’alto, vogliamo mantenere il petto il meno coinvolto possibile.
Fate questo mantenendo i gomiti praticamente incollati al busto sia mentre vi abbassate nella ripetizione e poi, cosa più importante, mentre state premendo in alto. Mira a lasciare che le tue braccia si muovano solo sul piano sagittale (quindi davanti a te). Più ti attieni a questo, più isolerai i tuoi tricipiti per la massima crescita.
Vuoi padroneggiare ancora più mosse? Controlla tutta la nostra serie Form Check.
.