Come possiamo gestire il nostro scimpanzé interiore? Ecco alcuni dei migliori consigli di Steve…
Non combattere lo scimpanzé, nutrilo
La ciclista Victoria Pendleton, con cui Steve ha lavorato a stretto contatto, avrebbe chiesto come uccidere il suo scimpanzé! Ma la verità è che nessuno di noi può bandire il proprio scimpanzé – siamo con lui o lei per un lungo periodo. Invece di rifiutarlo, dobbiamo nutrire il nostro scimpanzé interiore. Questo significa parlare con lui e costruire un rapporto con lui. Lo scimpanzé è parte di noi – ha solo bisogno di essere educato.
Lascia che lo scimpanzé dica la sua opinione
Parte del processo di nutrimento è lasciare che lo scimpanzé dica la sua. Permettendo allo scimpanzé di elaborare le sue emozioni, inizia a calmarsi, dice Steve.
Quando lo psichiatra lavorava nel ciclismo britannico aveva una regola che gli atleti potevano andare da lui e “far uscire il loro scimpanzé” – ma dovevano lamentarsi per 15 minuti senza sosta. Nessuno ci riusciva. “Lo scimpanzé si esaurisce”, dice Steve, “e pensa: ‘Non posso nemmeno essere disturbato ad ascoltarmi! Lo scimpanzé può parlare, ma è l’umano che ascolta, e la ragione prende presto il sopravvento.
Ma fai attenzione a chi parla lo scimpanzé
Tuttavia, è importante che tu scelga il tuo pubblico. Se dovete lasciare che lo scimpanzé si esprima immediatamente, “fatelo con criterio”, dice Steve. “Non esprimetevi alla persona che è impegnata in questa battaglia con voi. Esprimiti con un amico che sia disposto ad ascoltare.”
Ripassa le cose un paio di volte
“L’emozione richiede molto tempo per essere elaborata”, dice Steve. A volte dobbiamo rivedere le cose impegnative nella nostra mente un paio di volte prima che lo scimpanzé in noi sia in grado di accettarle.
“Significa che lo scimpanzé continuerà a scalciare finché non avrà elaborato questa emozione”, dice Steve, ma se si continua a rivisitare la stessa cosa alla fine lo scimpanzé dirà, “Sai cosa, ho detto la mia parte ora e sto iniziando a vederla in modo diverso.”
Prendi la tua autostima da chi sei, non da quello che fai
Dobbiamo impedire al nostro scimpanzé interiore di governare la nostra autostima, dice Steve: “Se la mia autostima è sul sistema dello scimpanzé, che è quello che ottengo, allora se non ottengo tutto al giusto livello avrò sempre una bassa autostima”, dice. Inoltre, nessuna quantità di successo sarà mai abbastanza: “Lo scimpanzé inseguirà il successo, ma una volta ottenuto lo ridefinirà.”
Non guardiamo i nostri amici e ci piacciono per quello che ottengono, dice Steve, ci piacciono per quello che sono. Dovremmo misurare il nostro successo allo stesso modo. Sei una persona positiva che può motivare gli altri? Sei gentile? Hai integrità? Se misuri il successo in base ai tuoi valori – piuttosto che alla macchina che possiedi o a quanto guadagni – allora la costruzione dell’autostima è nelle tue mani.
Passa dieci minuti ogni giorno a riflettere se stai rispettando i tuoi valori
Una volta che hai chiaro quali convinzioni morali ed etiche hai, puoi lavorare su come vivere all’altezza di questi valori. Se, per esempio, il tuo valore è rispettare gli altri, allora pensa a come puoi dimostrarlo. Un esempio potrebbe essere ascoltare gli altri e accettare le loro opinioni.
Riflettete attivamente se state vivendo con successo ogni valore, dice Steve, per “cinque o dieci minuti al giorno”. Questo è mettere il sistema umano saldamente in primo piano e costringere il tuo scimpanzé a prendere un posto in secondo piano.
Sorri per mostrare allo scimpanzé chi è il capo
Ci sono alcune semplici abitudini che possiamo sviluppare che ci aiutano attivamente a controllare le nostre emozioni e tenere lo scimpanzé sotto controllo. Una di queste è sorridere. Sappiamo che “le nostre espressioni facciali sono intrinsecamente legate al nostro stato d’animo”, dice Steve. Se siamo felici, sorridiamo. Tuttavia, la ricerca dimostra che facendo una faccia triste o felice “si evoca effettivamente lo stato d’animo che inizia ad apparire nella vostra testa”
“La maggior parte di noi quando ci alziamo dal letto la mattina, va naturalmente con l’umore che abbiamo, e spesso non è un grande umore”, dice Steve. Invece, chiedetevi di che umore voglio essere? Sii proattivo, mettiti la faccia giusta, e scoprirai presto che il tuo umore inizia a sollevarsi.
Fai quello che funziona per te
Siamo tutti unici, dice Steve, e dobbiamo giudicare il suo consiglio per noi stessi e se funziona per noi. “Se le cose risuonano, bene. Se non risuonano, ma ti fa scattare le idee, vai con le tue idee”, dice. L’importante è che ci prendiamo cura della nostra salute psicologica e riflettiamo attivamente. Se il modello dello scimpanzé non risuona con te, trova un altro approccio, dice Steve, ma qualunque cosa tu faccia, non fare niente.