A prescindere da quanto tu mediti, eserciti, vai in terapia, o altrimenti prendi misure preventive per proteggere la tua salute mentale, l’ansia può interrompere la tua vita nei momenti più inopportuni. Certo, non c’è un momento giusto per l’ansia di colpire, ma alcune interruzioni sono più scomode di altre, come quando si sta preparando per un colloquio di lavoro o si sta preparando per un primo appuntamento. In questi momenti, probabilmente sperimenterai i classici sintomi dell’ansia: respiro corto, pensieri preoccupanti e un aumento della frequenza cardiaca. Potresti anche avere problemi di concentrazione e sentirti completamente privo di motivazione, rendendo difficile portare a termine anche il più semplice dei compiti. La prossima cosa che sai è che stai pensando di cancellare tutto quello che hai in agenda e rimanere a casa sotto le coperte. Ci siamo passati tutti.
Oltre a seguire un trattamento regolare (qualunque cosa significhi per te), è bene avere alcuni semplici strumenti a cui puoi accedere quando l’ansia sembra paralizzarti. Che si tratti di scrivere in un diario o di fare una lunga passeggiata nel parco, queste pratiche non complicate possono aiutarvi a tornare a un livello normale di funzionamento, nonostante i pensieri preoccupanti che vi attraversano la testa.
Ecco sei semplici modi per motivarti quando l’ansia ti colpisce duramente.
Accendi la tua playlist più ispiratrice e calmante
La scienza ha scoperto che la musica può calmare il corpo e calmare la mente. In uno studio, è stato scoperto che i pazienti di un ospedale hanno sperimentato meno stress prima e dopo l’intervento chirurgico quando hanno ascoltato alcuni brani. La musica ha il potere di alleviare i sintomi depressivi, migliorare l’umore e ridurre l’ansia generale. Quindi, se sei bloccato in un solco mentale, accendi la tua playlist preferita e perditi nelle tue cuffie. Questo ti darà anche la possibilità di mettere in pausa per un secondo, lasciando che tutti i fattori stressanti nella tua vita svaniscano temporaneamente. Per renderlo ancora più efficace, scegliete alcune canzoni calmanti che potreste ascoltare proprio prima di addormentarvi.
Offrite a voi stessi alcune affermazioni
Può sembrare dolorosamente sdolcinato all’inizio, ma non sottovalutate il potere di ispirarvi verbalmente. A volte, quando ti senti giù e fuori, non puoi aspettarti che gli altri ti tirino su – devi farlo per te stesso con un po’ di self-talk positivo, una tecnica di positività nota per essere un’utile strategia di coping dell’ansia che scaccia i modelli di pensiero negativi e migliora la tua autostima.
Scegli alcune frasi che ti confortano quando le senti, come, “Sei al sicuro esattamente dove sei” o, “Puoi farcela, non importa cosa dicono gli altri”. Non preoccuparti di quanto suonino smielate ad alta voce. Ciò che conta di più è che alleggeriscano la tua mente e ti facciano sentire leggermente più motivato di quanto non lo fossi cinque secondi fa. Vai in un posto tranquillo e ripeti queste frasi a te stesso, o puoi anche guardarti allo specchio mentre le pronunci.
Completa una serie di piccoli compiti facili
L’ansia ti porta a pensare di avere troppe cose da fare e che non sarai in grado di fare tutto prima della fine della tua vita naturale. Ora è il momento di dimostrare che la tua ansia si sbaglia. Scrivi alcune cose che devono essere cancellate dalla tua lista di cose da fare, ma seleziona solo i compiti più semplici che non richiedono alcuna interazione umana, come fare un carico di bucato o ordinare online il regalo di compleanno del tuo amico.
Una volta che completi questi compiti umili e li cancelli fisicamente dalla tua lista, sentirai una spinta immediata di gratificazione e probabilmente sperimenterai una diminuzione dei livelli di stress. Potresti anche diventare più fiducioso nella tua capacità di portare a termine le altre cose più impegnative.
Spegni tutta l’elettronica per qualche minuto & Esci
La British Psychological Society ha condotto una ricerca che ha dimostrato che è possibile ridurre immediatamente lo stress spegnendo il telefono. A quanto pare, la cosa che ci rende più ansiosi è quanto controlliamo i nostri account sui social media. La preoccupazione costante di ciò che fanno gli altri ti fa pagare un pedaggio, quindi quando stai nuotando in una piscina di ansia, non dovresti essere ossessionato da ciò che hanno fatto i tuoi amici lo scorso fine settimana. Inoltre, quella campana di notifica che suona costantemente sul tuo telefono potrebbe aumentare i livelli dell’ormone dello stress nel tuo corpo chiamato cortisolo.
Prendi un momento per te stesso, e allontanati dal tuo telefono e dal computer. Vai a fare una passeggiata fuori e goditi la luce del sole. Prendi un caffè con un collega. Fai qualcosa che ti porti fuori dal mondo virtuale per un po’.
Scrivi cosa vorresti realizzare
Nella tua testa, potresti già sapere cosa devi fare, ma scrivere tutto su un pezzo di carta potrebbe aiutarti a riordinare tutto in modo sano e organizzato. Il journaling è una pratica estremamente efficace per ridurre l’ansia, e puoi usare questa tecnica per passare al setaccio le tue emozioni e gestire la tua produttività. Scrivi tutti i compiti che vorresti portare a termine oggi, poi scrivi una lista separata di ciò che devi fare entro la fine della settimana. Sii dettagliato quanto vuoi, perché più ne tiri fuori dal tuo cervello, meglio è.
Nel 2011, l’Università di Chicago ha scoperto che gli studenti che hanno scritto delle loro preoccupazioni hanno visto un miglioramento nei loro punteggi dei test. Si scopre che il journaling regolare può migliorare il tuo rendimento a scuola o al lavoro. Non c’è bisogno di farlo in un modo specifico perché sia efficace; basta mettere la penna su un foglio e scarabocchiare la tua motivazione.
Entrare in contatto con un amico incoraggiante
Essere soli non è sempre la migliore idea quando l’ansia prende il sopravvento. Considera di raggiungere un amico fidato che non ti giudica o ti tratta con condiscendenza quando parli francamente dello stress che stai portando. Avere un orecchio che ti ascolta al tuo fianco può diminuire significativamente le chiacchiere ansiose che ti passano per la testa. Il vostro amico vi farà ridere, vi ricorderà quanto siete magnifici e vi darà l’incoraggiamento necessario per superare il resto della giornata. Il supporto emotivo potrebbe anche aiutare a minimizzare gli effetti collaterali fisici dell’ansia, come il respiro corto e le mani tremolanti. Quando vi lascerete con il vostro amico, vi sentirete quasi certamente rinfrescati.
Immagini: Fotolia; Giphy
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