Una delle cose migliori di mettersi in forma è il fatto che si può ingrandire il petto. Sfortunatamente, alcuni uomini hanno più difficoltà di altri nel farlo.
Il grasso ha la tendenza a rimanere nella zona del petto, quindi per molti uomini è incredibilmente importante capire come perdere il grasso del petto.
Il grasso del petto può manifestarsi come ginecomastia – “tette da uomo” – o semplicemente una struttura superiore più grande in cui i muscoli sono più difficili da individuare. Fortunatamente, se stai avendo difficoltà a scoprire come sbarazzarsi del grasso del petto, c’è ancora speranza.
Ci sono molti esercizi e cambiamenti che puoi fare per incoraggiare il tuo corpo a bruciare il grasso del petto e farlo sparire più velocemente. Di seguito, ti illustrerò i più efficaci.
Sei pronto a perdere il grasso del petto?
Cause delle tette maschili
Ginecomastia e grasso del petto – qual è la differenza?
Come perdere il grasso del petto
Allenamenti che aiutano a sbarazzarsi del grasso del petto e a costruire muscoli
Dieta per ridurre il grasso del petto
Soluzioni alternative per bruciare il grasso del petto
Cause delle tette da uomo
Se hai molto grasso del petto, potresti soffrire del problema giustamente chiamato “tette da uomo”.
Mentre le tette sono tipicamente associate alle donne, gli uomini che hanno una maggiore concentrazione di grasso sul petto possono certamente avere seni abbastanza grandi da sembrare tette.
Ci sono molte cose che possono contribuire allo sviluppo delle tette da uomo, tra cui:
- Ginecomastia
La ginecomastia è uno dei problemi più comuni che portano alle tette da uomo. Può portare a seni gonfi e dolorosi.
Questo, a sua volta, può avere molte cause proprie. Per saperne di più sotto.
- Testosterone basso
I bassi livelli di testosterone possono danneggiare il tuo petto in più modi.
Non solo può essere la causa diretta della ginecomastia, ma i bassi livelli di T possono anche portare al grasso corporeo in eccesso e quindi alla formazione di tette da uomo.
- Livelli di estrogeni
Gli uomini che usano molti steroidi androgeni sperimentano molta aromatizzazione, in cui il testosterone si trasforma in estrogeno.
Questo può portare a effetti collaterali estrogenici come le tette da uomo.
- Stili di vita malsani
Gli uomini che non fanno esercizio o mangiano correttamente possono sperimentare un aumento del grasso del petto come il loro peso corporeo complessivo aumenta.
Se stai lottando con uno dei problemi di cui sopra, è abbastanza possibile che questo possa portare allo sviluppo del grasso del petto e dovresti lavorare per affrontare qualsiasi problema particolare con cui stai lottando.
Ginecomastia e grasso del petto – qual è la differenza?
Mentre la ginecomastia può contribuire allo sviluppo delle tette maschili, è una diagnosi più clinica che avere semplicemente del grasso sul petto.
È bene conoscere la differenza tra avere una quantità eccessiva di grasso sul petto e avere un vero problema di salute diagnosticato.
Il grasso sul petto è un problema abbastanza comune per qualsiasi uomo in sovrappeso. Il grasso si accumula semplicemente nel petto, dove può portare allo sviluppo di tette maschili.
La ginecomastia si verifica più spesso durante la pubertà quando i giovani ragazzi stanno attraversando frequenti cambiamenti ormonali. La ginecomastia può verificarsi anche durante la vecchiaia quando gli uomini stanno vivendo un calo dei loro livelli di testosterone.
Il tuo medico sarebbe in grado di determinare se hai ginecomastia o semplicemente un accumulo di grasso del petto, ma si può essere in grado di determinare questo sul proprio pure.
Se i tuoi seni sono gonfi, e non semplicemente grande a causa di tenere su un sacco di grasso, allora si sono probabilmente soffre di ginecomastia. Lo stesso vale per quando la zona del petto è sensibile, tenera, o si sente un leggero dolore.
Suggerito leggere: Come liberarsi della ginecomastia >>
Come perdere il grasso del petto
Per questo post, mi concentrerò più su come ridurre il grasso del petto piuttosto che su come ci si può liberare della ginecomastia. Fortunatamente per la maggior parte degli uomini, questo sarà molto più facile.
Dieta
Assicurarsi di avere una dieta sana è di vitale importanza per tutte le tue funzioni corporee.
Tuttavia, uno dei sintomi più immediati di una dieta malsana sarà espresso in un aumento del grasso corporeo.
Uno dei modi migliori per bruciare il grasso del petto è assicurarsi di seguire alcuni dei seguenti consigli:
- Non consumare più calorie di quelle che bruci
Mangiare cibi molto calorici, come carboidrati raffinati, zuccheri e cibi molto grassi è un modo sicuro per aumentare il tuo grasso.
- Assicurati di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali
Cibi sani come questi contengono nutrienti che sono importanti per assicurarsi che il tuo metabolismo rimanga sano.
- Evitare l’alcol
O almeno il più spesso possibile. L’alcol può influenzare negativamente i tuoi livelli di testosterone così come una serie di altre aree della tua salute.
Suggerito leggere: L’effetto dell’alcol sui tuoi livelli di testosterone >>
Esercizio fisico
Se hai alti livelli di grasso sul petto e già segui una dieta sana, o non sei disposto a fare cambiamenti nella tua dieta, allora uno dei soli modi per perdere in modo affidabile il grasso sul petto è assicurarti di aumentare la quantità di esercizio fisico che fai.
Uno dei modi migliori per bruciare il grasso è l’esercizio cardiovascolare. L’esercizio cardiovascolare fa sì che il tuo corpo bruci rapidamente il glucosio immagazzinato, che usa come fonte primaria di energia.
Una volta bruciate le tue riserve di glucosio, il tuo corpo inizierà a fare affidamento sull’energia che il tuo corpo ha immagazzinato come grasso.
Buoni esempi di esercizi cardio sono la corsa, il ciclismo e il nuoto.
Allenamenti che aiutano a sbarazzarsi del grasso del petto e a costruire muscoli
Mentre l’esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso del petto, ci sono una serie di allenamenti che possono indirizzare la regione del petto in modo più specifico.
Questi allenamenti possono tonificare e stringere la regione, rendendo più facile per te bruciare il grasso eccessivo del petto.
High-intensity interval training
HIIT è una miscela di cardio ad alta intensità ed esercizi di peso corporeo che sono fatti rapidamente.
Tra una serie di esercizi intensi e l’altra, ci si riposa per un minuto o due prima di riprendere l’esercizio.
Perché si tratta di un allenamento cardio ad alta intensità, e perché si possono includere esercizi con pesi specifici per rafforzare i pettorali (condividerò alcuni esempi qui sotto), una buona routine HIIT è il modo migliore per andare.
Pullover con manubri
I pullover con manubri sono uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso del petto.
Spostare lentamente i manubri dietro la testa e ripetere lentamente, sentendo il tratto.
Niente panca o manubri?
Nessun problema. Invece di una panca, puoi sdraiarti sul pavimento, su un tappetino o sul tuo letto.
Se non hai manubri il mio miglior consiglio è di ordinarne qualcuno (ovviamente).
Se questo non è un’opzione, però, allora puoi usare qualsiasi forma di oggetto pesante a casa, dalle bottiglie di soda a una ruota di scorta; sii creativo! Come fare esercizio a casa: 15+ allenamenti per iniziare >>
Campana inclinata pressa manubri
La campana inclinata pressa manubri è un ottimo modo per esercitare una pressione extra sul petto, che tonifica i muscoli e mira al grasso nella regione.
Siedi su una panca inclinata a 45 gradi, tenendo in mano manubri di medio peso con una presa normale. Tirali lentamente su e giù, idealmente massimizzando tra 10 e 12 ripetizioni.
Questo è un po’ più difficile da fare a casa senza una panca reale. Se non si dispone di una panca è meglio attenersi al precedente o passare al prossimo esercizio in questa lista.
Pulse in declino
Le flessioni in declino sono solo normali flessioni che vengono fatte mentre si sollevano i piedi su una sedia, una panca, una palla da ginnastica o qualcosa di simile.
Questo permette all’esercizio di richiedere più forza, causando così di rafforzare i muscoli – in particolare i muscoli del petto – ancora di più.
Puoi fare questo esercizio ovunque tu voglia, dato che non hai bisogno di nessun tipo di attrezzatura!
I fianchi
I fianchi sono facili, efficaci, e puoi farli quasi ovunque.
Sei seduto con la schiena sul divano, metti le mani sul divano dietro di te, e lentamente inizia a sollevarti così.
Se volete fare una versione più intensa che mira davvero al grasso del petto, dovreste provare i dip del petto.
Questo può essere un po’ più difficile da fare in casa, ma non impossibile. Hai solo bisogno di due superfici parallele che puoi immergere in mezzo.
Per esempio, potresti usare due sgabelli fissi per immergerti in mezzo, o anche usare l’angolo del bancone della tua cucina!
Dieta per ridurre il grasso del petto
Uno dei modi migliori per ridurre il grasso del petto è quello di sviluppare un piano di dieta che ti permette di bruciare il grasso più facilmente.
Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, il che significa che dovrai bruciarne tante per liberarti di un solo chilo.
Uno dei modi più semplici per bruciare i grassi è creare un deficit calorico nella tua dieta.
Questo significa che si potrebbe consumare da qualche parte tra 500-800 calorie in meno ogni giorno, dato che si continua a bruciare lo stesso numero di calorie che si sta consumando.
In teoria, seguendo questa formula, si potrebbe ridurre il grasso del petto in 10 giorni. Un deficit di 500 calorie permetterebbe di perdere una libbra di grasso alla settimana.
Uno dei modi più semplici per farlo è ridurre la quantità di grassi e carboidrati che si consumano.
- Mangia meno cibi ad alto contenuto di grassi, fritti o elaborati
- Riduci l’assunzione complessiva di zuccheri
- Limita il consumo di cibi amidacei come pane e patatine fritte
Non è davvero difficile fare scelte più sane e ridurre la quantità totale di calorie che mangi.
Inoltre, puoi mangiare una serie di alimenti che aumentano il testosterone per aiutare ad aumentare i tuoi livelli di T.
Suggerito leggere: Cibi che aumentano il testosterone da aggiungere alla tua dieta >>
Soluzioni alternative per bruciare il grasso del petto
Oltre a ridurre il consumo di calorie e fare più esercizio, potresti scoprire che puoi bruciare il grasso del petto migliorando naturalmente i tuoi livelli di testosterone.
Alcuni integratori naturali possono aiutarti in questo. TestoGen, per esempio, è un ottimo integratore per aumentare il T che contiene una serie di ingredienti naturali che possono migliorare i livelli di testosterone, i livelli di energia e la salute sessuale con rischi minimi.
TestoGen include ingredienti come:
- Zinco, un minerale importante per aiutare a produrre testosterone.
- Ginseng rosso, un’erba adattogena che è stata usata per migliaia di anni per aumentare l’energia e la libido.
- Il fieno greco, un’erba che è stata collegata a livelli elevati di T.
Questi ingredienti, e molti altri, lavorano insieme per fornire al tuo corpo un ambiente ottimale per produrre più testosterone e aiutarti a perdere grasso sul petto.
