Se ti senti depresso, può essere utile provare alcune strategie di coping.
David Richards, professore di ricerca sui servizi di salute mentale all’Università di Exeter, offre questi consigli di auto-aiuto per affrontare la depressione.
Stai in contatto
Non ritirarti dalla vita. Socializzare può migliorare il tuo umore. Rimanere in contatto con amici e familiari significa avere qualcuno con cui parlare quando ti senti giù.
Essere più attivi
Prendi qualche forma di esercizio. Ci sono prove che l’esercizio fisico può aiutare a sollevare l’umore. Se non fai esercizio da un po’, inizia dolcemente camminando per 20 minuti ogni giorno.
Leggi su come fare esercizio per la depressione.
Affronta le tue paure
Non evitare le cose che trovi difficili. Quando le persone si sentono basse o ansiose, a volte evitano di parlare con altre persone. Alcune persone possono perdere la fiducia nell’uscire, nel guidare o nel viaggiare.
Se questo comincia ad accadere, affrontare queste situazioni le aiuterà a diventare più facili.
Leggere Dieci modi per combattere le tue paure può aiutare.
Non bere troppo alcol
Per alcune persone l’alcol può diventare un problema. Potresti bere più del solito come un modo per affrontare o nascondere le tue emozioni, o solo per riempire il tempo. Ma l’alcol non ti aiuterà a risolvere i tuoi problemi e potrebbe anche farti sentire più depresso.
Leggi alcuni consigli su come ridurre l’alcol.
Prova a mangiare una dieta sana
Alcune persone non hanno voglia di mangiare quando sono depresse e sono a rischio di diventare sottopeso. Altri trovano conforto nel cibo e possono mettere su peso in eccesso.
Antidepressivi possono anche influenzare l’appetito.
Se sei preoccupato per la perdita di peso, l’aumento di peso o come gli antidepressivi stanno influenzando il tuo appetito, parla con il tuo medico.
Vedi i consigli su come mangiare più sano.
Avere una routine
Quando le persone si sentono giù, possono entrare in schemi di sonno poveri, rimanendo svegli fino a tardi e dormendo durante il giorno. Cerca di alzarti alla tua ora normale e attieniti alla tua routine il più possibile.
Non avere una routine può influenzare la tua alimentazione. Prova a continuare a cucinare e a mangiare pasti regolari.
Cercare aiuto per la depressione
Se ti senti ancora giù o depresso dopo un paio di settimane, parla con il tuo medico, con una linea di assistenza come Breathing Space allo 0800 83 85 87 o chiama il servizio NHS 24 ‘111’.
Se inizi a sentire che la tua vita non vale la pena di essere vissuta o che stai per farti del male, cerca subito aiuto. Questi sono segni che hai bisogno di parlare urgentemente con qualcuno.
Sono disponibili diversi trattamenti per la depressione, comprese le terapie parlanti, gli antidepressivi e l’auto-aiuto.
Scopri il trattamento per la depressione.
Puoi anche contattare le linee di assistenza, come Samaritans al 116 123, per un supporto emotivo confidenziale e non giudicante 24 ore su 24.
Se hai avuto depressione o ansia in passato, anche se non sono state formalmente diagnosticate, fatti aiutare immediatamente. È più probabile che tu abbia un episodio di depressione se ne hai avuto uno in precedenza.
Puoi ascoltare i consigli di altre persone su come affrontare la depressione su healthtalk.org.