La stella del tennis Serena Williams ha dato la colpa agli spasmi alla schiena per il ritiro dalla finale della Rogers Cup di domenica.
“La parte più frustrante è che ho avuto questi spasmi terribili un sacco nella mia carriera,” ha detto Williams. “E sono incredibilmente dolorosi, ma va via dopo, come, 24, 36, forse 48 ore, e come un orologio.”
Di solito, ha detto, si prende un giorno di riposo per recuperare, ma non era in grado di nel bel mezzo di un torneo – così è stata costretta a smettere, lasciando canadese Bianca Andreescu vincere il match.
Ma non sono solo gli atleti professionisti come Williams che soffrono di spasmi alla schiena.
Il dolore alla schiena “è probabilmente la cosa più comune che vedo,” ha detto la fisioterapista Lynda McClatchie, che gestisce Elevation Physiotherapy & Wellness in Mississauga, Ont, ed è professore aggiunto alla facoltà di medicina dell’Università di Toronto. Circa l’80 per cento degli adulti sperimentano il mal di schiena ad un certo punto della loro vita, secondo il National Institutes of Health.
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Gli spasmi della schiena sono i muscoli che tentano di proteggere il tuo corpo dal dolore, ha spiegato Greg Alcock, coordinatore clinico e di ricerca in fisioterapia alla Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic di Londra, Ont,
Se qualcosa è andato storto e una parte della tua schiena è ferita o sovraestesa e ti provoca dolore, i tuoi muscoli potrebbero contrarsi per difendersi dal dolore o per impedirti di entrare in quella posizione dolorosa, ha detto.
“Un meccanismo di protezione, ecco cos’è.”
La causa degli spasmi alla schiena può variare, ha detto. Potrebbe essere un infortunio sportivo da uso eccessivo o ripetutamente forzando te stesso in posizioni completamente estese, che pensa è probabilmente ciò che Serena Williams sperimentato, o può essere qualcosa di semplice come raggiungere un oggetto su uno scaffale alto.
“Potrebbe essere qualcuno appena overreaching in garage per ottenere un rastrello, e così il movimento va oltre forse quello che era previsto, o hai preso una borsa che era più pesante di quanto si pensava che potrebbe essere in palestra,” ha detto.
“Il tuo corpo non era davvero pronto e anticipare quel carico e poi l’articolazione o alcune delle altre strutture possono essere sovraccaricate acutamente.”
I nostri stili di vita sedentari contribuiscono al mal di schiena e agli spasmi della schiena, ha detto McClatchie.
“Viviamo molto squilibrati,” ha detto. “La nostra colonna vertebrale è costantemente arrotondata in avanti quando ci sediamo, ha detto. E quando la tua vita implica guidare al lavoro, trascorrere la giornata a una scrivania, mangiare i pasti a un tavolo e guardare la TV sul divano la sera, che è un sacco di tempo seduto ingobbito.
Con il tempo, quella postura arrotondata provoca usura sulla schiena, che può portare a spasmi dolorosi quando si fa qualcosa di semplice come raggiungere giù per raccogliere qualcosa da terra, ha detto.
“Così molto del tempo questi spasmi o dolore possono iniziare senza trauma, solo per nessuna ragione ovvia perché è cumulativo e la schiena ha solo abbastanza”, ha detto.
Gli spasmi alla schiena possono essere incredibilmente dolorosi.
“Non auguro il mal di schiena a nessuno perché può essere solo orribilmente debilitante per un certo tempo”, ha detto.
Alcock è d’accordo. “Un vero spasmo alla schiena, si potrebbe pensare, se sento uno starnuto in arrivo in questo momento non so cosa sto andando a fare”, ha detto. “Vuoi prendere un cuscino dal divano e tenerlo stretto”
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Se stai sperimentando spasmi alla schiena, ha detto, il primo passo è affrontare il dolore. “Assicurati che il dolore rimanga nella schiena e non inizi a fare altre cose come scendere lungo la gamba, perché questo può essere indicativo di un peggioramento o di un ulteriore tipo di problema.”
Stare fermi o sdraiati troppo a lungo per riposare la schiena può essere dannoso, ha detto McClatchie. “Questo è molto 1988, pensare, ‘Oh hai solo bisogno di sdraiarti.'”
È meglio iniziare a muoversi appena possibile, ha detto.
Un po’ di dolore durante l’esercizio è ok, Alcock ha detto, ma se il dolore persiste o si sente peggio dopo l’esercizio, si dovrebbe usare il buon senso e allentare un po’.
Gli stessi movimenti o esercizi non funzionano per tutti, McClatchie ha notato. “Per questo motivo, potrebbe essere utile cercare un aiuto professionale, come un medico sportivo o un fisioterapista, per determinare quale trattamento funzionerà meglio per voi. Se il dolore persiste per più di due o tre giorni senza miglioramenti, Alcock suggerisce di far dare un’occhiata a qualcuno.
McClatchie crede che il mal di schiena possa essere trattato con le tecniche giuste. “Non è normale avere il mal di schiena”, ha detto. “Non è una normale funzione dell’invecchiamento.”
-Con un file della Canadian Press