CrossFit vs. Bodybuilding

Sia il CrossFit che il bodybuilding implicano il sollevamento di pesi e la loro messa giù, ripetutamente, diverse volte ogni settimana. Entrambi sono forme di esercizio. Le somiglianze si fermano qui. La vera carne sta nelle differenze.

Cosa c’è di diverso nel CrossFit e nel bodybuilding? Cosa possiamo imparare da queste differenze? Cosa possono imparare gli uni dagli altri?

CrossFit spiegato

Prima di tutto, definire il CrossFit con esempi del mondo reale è difficile; ce ne sono tonnellate. C’è il cosiddetto “homepage CrossFit”, dove si va su CrossFit.com e si fa l’allenamento del giorno (WOD) come prescritto. Questo è diventato sempre meno popolare man mano che più box CF si aprono e impiegano la propria programmazione. In questi giorni, quelli che fanno CF sulla pagina principale sono per lo più individui che seguono a casa o in palestre regolari.

È meglio guardare l’intento generale della filosofia CrossFit.

CrossFit è tutto sulla funzione. Piuttosto che enfatizzare l’estetica, si concentra sull’aumento della capacità di lavoro. Sta cercando di rendere le persone migliori nel produrre una data quantità di lavoro in meno tempo di prima. Se riesci a passare da fare 10 pullup in due minuti a fare 20 pullup in due minuti, hai appena aumentato la tua capacità di lavoro. CrossFit vuole che i suoi atleti non solo sollevino cose pesanti, ma che sollevino cose pesanti ripetutamente con meno riposo.

Vuole anche aumentare la vostra capacità di lavoro attraverso “ampi domini modali”. Che cosa significa? Piuttosto che aumentare solo la capacità di lavoro del pullup, vuole che tu migliori la tua capacità di lavoro in ogni modalità di movimento in cui gli esseri umani si impegnano: correre, remare, saltare, squat, deadlifting, lanciare, arrampicarsi, portare, spingere, premere, clean-and-jerking. I CrossFitters si allenano per “lo sport del fitness” – per un fitness adattivo globale.

E in realtà, ciò che la maggior parte delle persone immagina quando pensa al CrossFit non è troppo lontano dalla realtà:

• Muovimenti ad alta intensità su tutto il corpo eseguiti a tempo.
• Allenamenti “As many reps as possible” (AMRAP).
• Sollevamenti olimpici a ripetizione.
• Trattini senza fine e ring dips.
• Rowing, sprint, arrampicata.
• Modalità diverse di movimento.

Il bodybuilding spiegato

Il bodybuilding è tutto sulla forma. Ai suoi livelli più alti, i culturisti cercano di coltivare la perfezione estetica del fisico umano. In altre parole, il bodybuilding si basa sul farsi le ossa. Il bodybuilding si preoccupa principalmente dell’aspetto, dei grandi muscoli, del basso grasso corporeo. Mira a realizzare il potenziale di crescita di ogni singolo muscolo del corpo umano, mantenendo l’equilibrio e la coesione. Niente quadricipiti grandi e glutei piccoli, o bicipiti grandi e tricipiti piccoli. I bodybuilder vogliono che tutto cresca non per funzionalità extra, ma perché sono più belli così.

La gente usa tutti i tipi di metodi diversi per fare bodybuilding. Ciò che rende il bodybuilding bodybuilding non è tanto il metodo, anche se ci sono tendenze ben definite. Ci sono culturisti keto che fanno serie di ripetizioni medie e culturisti di base della “dieta bilanciata” che fanno serie di ripetizioni alte. È l’intento.

I bodybuilder vogliono apparire forti e impressionanti. Sono giudicati in base al loro aspetto, non a quello che possono sollevare. I cross-fitter vogliono essere forti e impressionanti. Sono giudicati in base a ciò che possono fare.

I top bodybuilder sono di solito abbastanza forti, e i top CrossFitters tendono ad essere abbastanza estetici. Controlla gli atleti CF Samantha Briggs e Rich Froning.

Benefici di ciascuno

Cosa possono aspettarsi i bodybuilder dal bodybuilding?

• Migliore composizione corporea – più massa magra, meno grasso corporeo
• Forza – i muscoli grandi di solito aumentano la forza, anche se non necessariamente la forza funzionale
• Migliore sensibilità all’insulina – muscoli più grandi significano maggiori serbatoi di glicogeno, e l’allenamento della forza aumenta la sensibilità all’insulina
• Aumento della densità ossea e tutti i meravigliosi benefici adattativi del sollevare cose pesanti

Cosa possono aspettarsi i CrossFitters dal CrossFit?

• Miglioramenti nella forza, nella capacità anaerobica e aerobica
• Migliori schemi di movimento funzionale
• Migliore sensibilità all’insulina
• Aumento della densità ossea
• Migliore salute cardiovascolare

Miti diffusi su entrambi

“I bodybuilder sono stupidi testoni.”

Per prima cosa, il bodybuilding di successo richiede pianificazione, attenzione alla tecnica, e una forte consapevolezza mente-corpo e presenza mentale per “sentire” il muscolo lavorare. La ricerca conferma che piuttosto che usare “regimi estremi e non basati sull’evidenza”, i bodybuilder usano strategie nutrizionali “basate sull’evidenza” per raggiungere il fisico desiderato. Cervello e muscoli non si escludono a vicenda. Inoltre, l’allenamento della forza (e l’esercizio in generale) supporta la salute del cervello e attiva il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che promuove la crescita neuronale e protegge dalle malattie neurodegenerative. L’idea del “bodybuilder stupido” è una totale assurdità. Ogni prova che abbiamo la contraddice.

“I bodybuilder non fanno mai esercizi composti”.

La nozione che i bodybuilder usano solo macchine e fanno esercizi di isolamento è semplicemente sbagliata. Arnold ha iniziato con gli squat. Ronnie Coleman faceva squat e deadlift. Tom Platz ha sicuramente fatto squat. Un bodybuilder potrebbe fare un sacco di curl, ma mai nello squat rack.

“I crossfitters si infortunano sempre”.

Contrariamente alla credenza popolare, il CrossFit non ha mai dimostrato di essere più pericoloso di altri tipi di allenamento. Studi recenti dimostrano che i CrossFitters non subiscono più infortuni alla spalla di altri atleti, per esempio. Semmai, i CrossFitters hanno meno infortuni degli atleti di altri programmi. Naturalmente, ogni volta che ci si spinge abbastanza forte da provocare un adattamento dell’allenamento, si rischia un infortunio. Fa parte del territorio.

“I CrossFit Games sono rappresentativi di come i CFers si allenano ogni giorno”.

I Giochi sono un grande evento, una competizione, un modo per testare il coraggio e la competenza del meglio del meglio. Tre giorni di sollevamento, corsa, trazioni, lanci, capovolgimenti, arrampicate e spinte quasi senza sosta sono un’aberrazione; sarebbe come se un atleta di endurance si allenasse facendo triathlon Ironman tre volte a settimana.

Cosa possono imparare CrossFitters e Bodybuilders gli uni dagli altri?

I CrossFitters possono imparare:

L’importanza della disciplina. Per essere un bodybuilder di successo, non puoi “mangiare qualsiasi cosa” e “allenarti qua e là”. Non basta sbattersi una sessione veloce di 20 minuti. Stai in palestra per 1-2 ore, dedicando metà del tempo ai tricipiti. Pianifichi i pasti con una settimana di anticipo. Richiede dedizione ed estrema disciplina per influenzare davvero la composizione corporea al livello dei body builder, sviluppare un fisico equilibrato e mantenere il grasso corporeo abbastanza basso da poter vedere tutto il tuo duro lavoro. C’è una danza costante tra il mangiare abbastanza per guadagnare muscoli e mantenere basso il grasso corporeo. Il taglio e la massa. Non è facile.

L’importanza della qualità del movimento. Poiché una grande preoccupazione è il lavoro eseguito nel tempo, i CrossFitter spesso cercheranno scorciatoie per migliorare le prestazioni senza costruire le basi appropriate. Un buon esempio di questo è lanciarsi in kipping pullups (che usano uno slancio esplosivo e richiedono molta mobilità e forza delle spalle) prima di poter fare più di un pull up rigoroso da soli.

I benefici degli esercizi di isolamento. Molte persone nella comunità online di fitness/salute – non solo i CrossFitter – trascurano i benefici degli esercizi di isolamento, spesso allegramente. “Quelli sono per la spiaggia”, diranno, o “le trazioni sono sufficienti, non c’è bisogno dei curl”. Eppure, a volte gli esercizi di isolamento possono effettivamente tradursi in capacità di vita reale, rafforzando un anello debole. Se non state facendo altro che pullups e rows senza alcun lavoro diretto sui bicipiti, considerate di farne qualcuno. Un altro esempio è lo squat a pistola; non è difficile a causa di una forza inadeguata dei quad o dei bicipiti, ma perché i flessori dell’anca e le caviglie sono deboli e mancano di mobilità. Un focus isolato su questi muscoli relativamente “minori” può fare un’enorme differenza.

I bodybuilder possono imparare:

I benefici della forma fisica generale piuttosto che il solo allenamento con i pesi. Sembrare grandi e forti è fantastico. Non c’è dubbio. Ma è divertente essere in grado di muoversi nel tempo e nello spazio con fluidità, grazia ed esplosività. Non c’è motivo di evitare di migliorare la vostra forma cardiovascolare e anaerobica, o di mettere al lavoro quei grandi muscoli. Semmai, farlo migliorerà il tuo fisico e renderà il tuo bodybuilding più efficace.

L’importanza dei movimenti composti del bilanciere. Mentre so che i grandi nomi pagano i loro debiti con squat, deadlifts e altri sollevamenti composti, molti dei principianti che inciampano nella palestra globale trascurano i grandi sollevamenti in favore di fare esclusivamente esercizi di isolamento.

Prese di posizione finali…

I due approcci e le filosofie sono circa diversi come si può ottenere… e tuttavia, le differenze sono tutt’altro che inconciliabili.

Ogni essere umano vuole avere un bell’aspetto, apparire forte e competente ed estetico.

Ogni essere umano vuole essere forte e competente, con la capacità di imporre la propria volontà al mondo.

Ogni CrossFitter ha un piccolo bodybuilder in sé (altrimenti non ci sarebbero così tanti account Instagram CF pieni di foto in bianco e nero di mani gessate attaccate a corpi scintillanti in mezzo a cleans e thrusters e muscle-up). Ogni bodybuilder ha un po’ di CrossFitter dentro di sé (perché quando si arriva al dunque, ogni bodybuilder trae una gioia intrinseca dal sollevare qualche peso pesante).

Dico che è ora che si riconcilino. E voi?

Qualcuno dei CrossFitter o bodybuilder là fuori vuole dare i suoi pensieri e suggerimenti per colmare il divario?

Grazie a tutti per aver letto. Abbiate cura di voi!