Pokud sníte chutnou svačinu nebo vypijete doušek džusu či ovocné šťávy, vaše tělo začne pracovat na zpracování právě přijatých živin. Tento proces se nazývá metabolismus a vaše tělo jeho prostřednictvím získává energii a palivo, které potřebuje k životu. Zde je několik tipů, jak ji aktivovat a zefektivnit. Zjistěte, jak přirozeně zrychlit metabolismus.
Co je to metabolismus?
Každý článek o dietě nebo výživě se zmiňuje o metabolismu. Ale víte přesně, co to je? Jde o chemické reakce probíhající v buňkách
vašeho těla, které přeměňují živiny obsažené v potravě na energii potřebnou k životu, a to nejen k pohybu a myšlení, ale i v klidu. Energii potřebujeme k dýchání, trávení, budování svalové hmoty, ukládání tuků, cirkulaci krve…… Nevyužitá energie se v těle „ukládá“ ve formě tuku.
Základní metabolismus je minimální spotřeba energie, kterou tělo potřebuje k životu v klidovém stavu. Tento minimální příjem se u jednotlivých osob liší. Bazální metabolismus je příčinou toho, že dva jedinci se stejnou aktivitou a stejnou stravou nemají stejnou hmotnost.
Metabolická rychlost je rychlost, jakou tělo využívá dostupnou energii (neboli spaluje kalorie). Obecně platí, že čím více svalů a čím méně tuku vaše tělo má, tím rychlejší je váš metabolismus. Muži mají obvykle vyšší rychlost metabolismu než ženy, protože ženské tělo má více tuku a méně svalů než mužské. Pohlaví však není jediným faktorem, který určuje rychlost metabolismu. Velmi důležité je vaše genetické dědictví (lidé s rychlým metabolismem nepřibírají na váze bez ohledu na to, kolik toho sní, zatímco lidé s pomalým metabolismem mají potíže zhubnout nebo zhubnout). Důležitý je také váš životní styl, zejména strava a fyzická aktivita. Od 40 let věku se také rychlost metabolismu zpomaluje, protože dochází k úbytku svalové hmoty.
Štítná žláza a metabolismus
Víte, který orgán v těle reguluje metabolismus? Štítná žláza, protože produkuje hormony, které ovlivňují téměř všechny aspekty fungování těla: jak rychle nebo pomalu spaluje kalorie, tvorbu bílkovin, ukládání tuků atd. Proto mohou poruchy štítné žlázy způsobovat metabolické problémy.
Když je metabolismus rychlý, tuk se v těle neukládá a člověk nepřibírá na váze. Když je pomalý, ukládá se tuk a člověk tloustne.
Jak můžete přirozeně zrychlit svůj metabolismus?
Podívejme se nyní na faktory, které zrychlují váš metabolismus. Pokud máte pomalý metabolismus, existuje několik věcí, které ho mohou zrychlit:
1. Vaše tělo neustále spaluje kalorie, a to i v klidu. Ale i v klidovém stavu je rychlost metabolismu vyšší u lidí s větší svalovou hmotou. Zvláště účinný je silový trénink, který zvyšuje svalovou hmotu.
2. Pijte vodu. Vaše tělo potřebuje ke spalování kalorií vodu. Pokud jste dehydratovaní, váš metabolismus se zpomaluje. Snažte se vypít několik sklenic vody denně.
3. Místo velkých, rozdělených jídel jezte několikrát denně malá jídla. Určitě však nejezte méně než 1200 kalorií denně, jinak se vám zpomalí metabolismus
4. Dochucujte jídla pikantními přísadami. Například lžíce rozdrcených červených nebo zelených chilli papriček dočasně zrychlí metabolismus.
5. Při trávení bílkovin spaluje tělo více kalorií než při trávení tuků nebo sacharidů. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny (libové hovězí maso, ryby, krůtí maso, kuřecí prsa, tofu, ořechy, fazole, vejce, nízkotučné mléčné výrobky).
6. I když je káva krátkodobá a užívá se s mírou, zrychluje metabolismus. Šálek kávy po ránu je jako injekce, která zvyšuje vaši energii a schopnost soustředění.
7. Zelený čaj také zvyšuje rychlost metabolismu po dobu několika hodin. Při pití dvou až čtyř šálků denně spálí tělo o 17 % více kalorií než obvykle.
8. Vyhněte se nárazovým dietám (méně než 1200 kalorií denně). Tyto
diety vám pomohou zhubnout (někdy na úkor správné výživy), ale úbytek hmotnosti pochází ze svalové hmoty. A nezapomeňte, že čím nižší je vaše svalová hmota, tím pomalejší je váš metabolismus.
I když je pravda, že geny, pohlaví a věk hrají v rychlosti metabolismu velkou roli a tyto faktory nemůžete změnit, můžete ji ovlivnit zavedením výše uvedených tipů do praxe. A především zůstaňte aktivní, cvičte. Pokud v práci osm hodin sedíte za počítačem, osm hodin spíte a tři hodiny sedíte a díváte se na televizi, váš metabolismus se těžko změní. Kromě každodenních aktivit se hýbejte! Choďte pěšky, běhejte, tancujte, jděte si hrát s dětmi do parku… Jakákoli aktivita, která vás přiměje k pohybu, vám pomůže budovat svalovou hmotu a promění vaše tělo ve stroj na spalování kalorií. A to rozhodně zrychlí váš metabolismus.