Začněte s 5 burpee. Poté absolvujte co nejvíce thrusterů, dokud neuplyne minuta. Na vrcholu minuty (1:00) dokončete dalších 5 burpees. Opakujte každou minutu, dokud nedokončíte celkem 100 thrusterů.
Skóre je celkový čas potřebný k dokončení všech 100 thrusterů.
Dobré skóre pro „Kalsu“
– Začátečník: 22-30 minut
– Středně pokročilý: Pokročilý: 15-19 minut
– Elitní: 19-22 minut
: <14 minut
Tipy a strategie
Před začátkem tréninku se rozhodněte, kolik thrusterů můžete reálně dokončit každou minutu (nezapomeňte, že vždy začínáte s 5 burpees). Tohoto počtu se držte bez ohledu na to, jak moc to bolí. Pokud například každou minutu zvládnete 5 thrusterů, budete hotovi za 20 minut.
Zamýšlený stimul
Tento WOD by vám měl připadat OPRAVDU těžký. Je to mentální zkouška stejně jako fyzická – tikající hodiny (ty, které vám říkají, že je čas udělat znovu burpees) vám během několika minut po zahájení tréninku připadají jako nepřítel. Přijměte pálení plic a nohou. Stupňujte zátěž/objem tak, abyste to zvládli za 30 minut nebo méně, ale neškálujte „sání“ z „Kalsu“.
Možnosti stupňování
Stejně jako ostatní CrossFit hero tréninky je „Kalsu“ vyčerpávající a nelítostný. Škálujte zátěž a/nebo opakování tak, abyste skončili za 30 minut nebo méně.
Mírně pokročilí
100 thrusterů (95/65 lb)
5 burpees na začátku a na vrcholu každé minuty
Začátečník A
100 thrusterů (75/55 lb)
3 burpees na začátku a na vrcholu každé minuty
Začátečník B
50 thrusters (45/35 lb)
3 burpees na začátku a na vrcholu každé minuty