„Jak mohu pomoci?“
Zjistili jste, že si tuto otázku v poslední době kladete mnohem častěji? Nedávné extrémní výkyvy počasí vyhnaly z domovů tisíce lidí po celém světě. Tragické násilné epizody sužují nevinné lidi. Uprchlíci a přistěhovalci čelí nejistotě a problémy globální diplomacie udržují vysoké napětí.
Jak tedy můžete pomoci?“
Můžete podniknout konkrétní kroky, abyste pomohli zmírnit utrpení těch, kteří byli postiženi nedávnými tragédiemi. Vaše činy mohou zahrnovat finanční dary na pomoc při katastrofách, telefonáty členům amerického kongresu, aby přijali zákony, nebo věnování času darování krve.
Někdy se můžete cítit ochromeni a neschopni jednat, a to je normální reakce. Možná máte pocit, že nejste schopni unést břemeno utrpení, které se na vás týden co týden valí. Praktikováním meditačních technik kultivace soucitu se můžete naučit zůstat přítomni utrpení, kterému každý den čelíte, aniž byste se nechali přemoci. Můžete trénovat svou mysl, aby vyjadřovala soucit s lidmi mimo váš běžný okruh soucitu, a naučit se, jak praktikovat soucit se sebou samým.
Níže uvádíme několik meditačních praktik kultivace soucitu, které vám pomohou posílit svaly soucitu, abyste byli v takových těžkých dobách připraveni čelit utrpení, jehož jste svědky.
Meditace laskavosti nebo metta
Můžete použít jednoduchou meditaci laskavosti nebo metta, která vám pomůže praktikovat soucit s lidmi, kteří jsou mimo vaši běžnou skupinu. Obecně platí, že meditace metta začíná nabídkou soucitu vůči sobě a poté se rozšiřuje směrem ven na přátele a blízké a nakonec na lidi, které možná neznáte. Tuto praxi můžete také použít k vyvolání soucitných pocitů vůči někomu, kdo vás frustruje nebo zlobí.
- Začněte tím, že si najdete pohodlnou polohu, která vám umožní být bdělí, ale zároveň uvolnění. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste zklidnili svou mysl a uzemnili se.
- Poté si v duchu opakujte následující věty: „Ať jsem šťastný. Ať jsem klidný. Kéž jsem osvobozen od utrpení.“
- Když si v duchu říkáte každou z těchto frází, zkuste si představit, jak vdechujete teplo a soucit do prostoru svého srdce a poté vydechujete teplo a soucit směrem k sobě a necháváte soucit prostupovat svým tělem.
- Poté tytéž fráze směřujte k někomu, kdo je vám blízký, a řekněte: „Kéž jsem klidný: „Ať jsi šťastný. Ať jsi klidný. Ať jsi zbaven utrpení.“
- Nakonec si vyberte osobu nebo skupinu, kterou dobře neznáte. Možná je to soused, kterého vídáte, ale dobře ho neznáte. Pokud jste odhalili své nevědomé předsudky, můžete se cvičit v soucitu s lidmi, které možná implicitně odsuzujete, například určité pohlaví, etnikum, sexuální orientaci nebo typ těla.
- Znovu si zopakujte fráze pro tuto osobu nebo skupinu: „Ať jste šťastní. Ať jste klidní. Ať jste bez utrpení.“
Toto jednoduché cvičení používají vědci k vyvolání pozitivních emocí a také se ukázalo, že snižuje implicitní předsudky vůči stigmatizovaným outsiderským skupinám, jako jsou černoši a bezdomovci.
Jste si jisti svými nevědomými předsudky? Vyzkoušejte bezplatné online testy, které nabízí Harvardský projekt Implicit.
Meditace soucitu se sebou
Meditací soucitu se sebou existuje několik typů a doporučuji vám najít si takovou, která vám bude nejlépe vyhovovat. Níže uvedená praxe využívá trochu triků, které vám pomohou vyvolat pocity soucitu k sobě samým. Jednou z velkých překážek pro mnoho lidí v této kultuře je vykouzlení pocitu soucitu k sobě samému. Tato praxe vám umožní nejprve se spojit s pocitem soucitu k někomu jinému, který pak můžete nasměrovat k sobě.
- Najděte si pohodlnou vzpřímenou polohu. Jemně zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, vdechujte nosem a vydechujte ústy.
- Navraťte se k běžnému tempu dýchání a několik minut věnujte pozornost svému dechu. To pomůže zklidnit mysl. Jakmile si všimnete, že vaše mysl bloudí, což se stane, jemně ji přiveďte zpět k dechu.
- Po zklidnění mysli si představte, že před vámi stojí milovaná osoba. Věnujte pozornost tomu, jak se cítí vaše tělo, když jste s ním nebo s ní; pokuste se zaměřit na jakékoli hřejivé nebo pozitivní pocity.
- Představte si, jak s každým výdechem vysíláte lásku, teplo a světlo ze svého srdce ke své milované osobě. Říkejte v duchu svému milovanému: „Ať jsi šťastný. Ať jsi klidný. Ať žiješ v pohodě.“
- Nyní si představte, že se vidíte vedle své milované osoby. Nasměrujte stejné teplo, světlo a lásku ze svého srdce na tento svůj obraz a tiše řekněte: „Ať jsi šťastný. Ať jsi klidný. Kéž žiješ v pohodě.“
- Toto můžete proměnit v praxi metta tím, že budete s každým výdechem rozšiřovat lásku, světlo a teplo a posílat je členům své komunity, státu, národa, kontinentu a nakonec všem na světě. Každé skupině tiše řekněte: „Ať jsme všichni šťastní. Ať jsme všichni mírumilovní. Ať všichni žijeme v pohodě.“
Meditace tonglen
Tonglen je vizualizační praxe používaná v tibetském buddhismu a znamená „dávání a braní“. Zjednodušeně řečeno, pomocí dechu přijímáte neboli vdechujete něčí utrpení a dáváte neboli vydechujete soucit.
- Pro začátek si najděte pohodlnou polohu, která vám umožní cítit se uvolněně, ale zároveň bděle. Po několika očistných nádeších sledujte svůj dech a na pět minut zklidněte mysl.
- Poté si vybavte osobu, která prožívá utrpení, a představte si, že stojí před vámi. Představte si jeho/její utrpení jako temný mrak, který ho/ji obklopuje.
- Při nádechu si představte, že vdechujete temný mrak. Jak jej vdechujete, mrak se v oblasti vašeho srdce proměňuje v jasné, teplé světlo soucitu.
- Při výdechu toto světlo soucitu rozšiřujete k němu/ní a zmírňujete jeho/její utrpení.
- Pokračujte ve vdechování temného mraku utrpení, nechte mrak proměnit v teplé, jasné světlo a při výdechu směřujte své soucitné teplo k milované osobě.
- Když jste připraveni vrátit se do přítomného okamžiku, několikrát se zhluboka a vědomě nadechněte.
Tato praxe je pro některé lidi zdrcující, proto buďte při jejím zkoušení opatrní. Pokud je pro vás obtížné dýchat v tmavém mraku, můžete experimentovat s tím, že si místo toho představíte tmavý mrak jako bílý nebo jasně zbarvený mrak nebo jako chladný vzduch.
Tonglen je moje oblíbená praxe na místě a je to skvělý nástroj, který mohu mít v zadní kapse. Používám ji, abych zůstal přítomný, když jsem svědkem utrpení nebo ho prožívám. Vizualizoval jsem si temný mrak utrpení nad lidmi postiženými přírodními katastrofami. Vdechnu tento mrak a vydechnu soucitné světlo. Když stojím tváří v tvář člověku, který trpí, používám tonglen, který mi pomáhá zůstat přítomný, když bych se jinak mohl cítit přetížený.
Všimněte si, co se stane, když do svého repertoáru meditací zařadíte praxi soucitu. Doufám, že vám i mnoha dalším lidem přinesou klid v těžkých chvílích.
Náš 21denní meditační zážitkový program Obnovte se: &Mysl, tělo &duch s Deepakem Choprou a mezinárodní hudební ikonou J Balvinem probíhá nyní až do 30. srpna. Poslouchejte zdarma! Můžete si také stáhnout naši aplikaci do telefonu a meditovat odkudkoli.
.