Pokud pečujete o svého blízkého, musíte věnovat zvláštní péči také sami sobě. Existují zdroje, které vám pomohou.
Obrázek: Bigstock
Více než 65 milionů Američanů – dvě třetiny z nich jsou ženy – se stará o postiženého nebo nemocného člena rodiny. Pokud patříte mezi ně, dobře víte, že péče o blízkého člověka může být jednou z nejvděčnějších životních zkušeností, ale také jednou z nejnáročnějších, zejména pro vaše vlastní zdraví.
„Víme, že rodinní pečovatelé jsou vystaveni mimořádnému stresu. A stres v průběhu času může způsobit jejich onemocnění,“ říká Dr. Diane Mahoney, profesorka geriatrického ošetřovatelského výzkumu Jacque Mohr z MGH Institute of Health Professions, akademické pobočky Massachusetts General Hospital. Ve skutečnosti více než 20 % pečovatelů uvádí, že jejich zdraví se v důsledku jejich povinností zhoršilo.
Pokud přecházíte do role pečovatele, nebo pokud ji již nějakou dobu zastáváte a začínáte pociťovat stres, možná byste měli zvážit následující, často přehlížené rady.
Dbejte o své vlastní zdraví.
Ne nadarmo jsou cestující v letadle instruováni, aby si před péčí o dítě nasadili vlastní kyslíkovou masku: lépe se dokážete postarat o ostatní, když je váš vlastní fyzický stav bezpečný. Dobře se najezte, i když to znamená jednoduchá, snadno připravitelná jídla. Vyhraďte si čas na cvičení, třeba když osoba, o kterou pečujete, spí. Dopřejte si dostatečný spánek. Absolvujte doporučená vyšetření, očkování a preventivní prohlídky. Budete-li fit a odpočatí, budete lépe zvládat stres.
Zapište si ostatní.
Málo lidí to zvládne samo. Požádejte členy rodiny a blízké přátele, aby se o péči podělili. I lidé, kteří nemohou poskytovat praktickou péči, mohou být schopni převzít úkoly, jako je nákup potravin, placení účtů, koordinace lékařských návštěv nebo vyřizování dokumentů pro pojišťovnu. Pokud nemáte skupinu rodinných příslušníků a přátel, na které byste se mohli obrátit, internetové stránky Národní aliance pro pečovatelství (National Alliance for Caregiving) www.caregiving.org vám pomohou vyhledat pečovatelské služby a vybrat si z možností dlouhodobé péče. Konzultace s manažerem geriatrické péče nebo sociálním pracovníkem vám může pomoci identifikovat místní služby – ať už potřebujete jen někoho, kdo vám pomůže s domácími pracemi, nebo registrovanou zdravotní sestru, která vám bude podávat léky a další terapie.
Občas si odpočiňte.
Pokud pečujete o někoho, kdo potřebuje stálou pozornost, není pochyb o tom, že v určitém okamžiku budete potřebovat úlevu. Už jen to, že si vyhradíte několik minut na procházku v parku nebo na rozhovor s přítelem, může znamenat velký rozdíl. „Zjistili jsme, že můžeme výrazně snížit stres tím, že pečujícím osobám poskytneme minipřestávky – občas i 30minutové přestávky,“ říká doktor Mahoney. Také federální zákonodárci uznali, že neplacení pečovatelé potřebují občasnou dovolenou. V roce 2006 byl přijat zákon Lifespan Respite Care Act, který má rodinným pečovatelům poskytnout odlehčovací služby. Informace o službách respitní péče, které jsou k dispozici ve vašem okolí, najdete na webových stránkách Národní sítě respitní péče ARCH www.archrespite.org.
Vytvořte si podpůrný systém.
Péče si časem může vybírat emocionální daň. I když vám někdo pomáhá se samotnou péčí, pravděpodobně budete potřebovat i emocionální podporu. Mnoho nemocnic, zdravotnických plánů a náboženských organizací nabízí podpůrné skupiny pro pečující. Podpůrné skupiny jsou dobrým místem, kde můžete ventilovat své pocity a sdílet nápady s lidmi, kteří čelí podobným situacím. Dr. Mahoney zjistil, že online podpůrné skupiny – které nevyžadují osobní účast, cestování ani zajištění náhradního pečovatele – jsou pro některé lidi dobrou alternativou. Pokud vám skupina nevyhovuje, může vám potřebnou podporu a nadhled poskytnout manažer geriatrické péče.
Cenná může být také psychoterapie. Poskytování péče o člena rodiny může vyvolat řadu emocí, včetně neschopnosti, lítosti, viny a dokonce i zášti. Pečující osoby jsou také vystaveny zvýšenému riziku deprese. Terapeut vám může pomoci tyto problémy zpracovat a vyvinout mechanismy zvládání. Pokud nevíte, kam se obrátit, požádejte svého ošetřujícího lékaře o doporučení.
Dostupné zdroje
Péče o rodinu je dnes uznávána jako legitimní – i když neplacená – profese. Federální, státní a místní úřady uznaly hodnotu této služby a nezisková sdružení, jako je National Alliance for Caregiving a Family Caregiver Alliance (www.caregiver.org), neustále poskytují nové zdroje, které tuto práci usnadňují. Neváhejte z nich čerpat!“
Odmítnutí odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímého lékařského poradenství od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.