Máte 20 volných minut? Řešením by mohlo být strávit nějaký čas na lavičce. Bench pressing je creme de la creme tréninku horní části těla. Ať už jste nováček, nebo zkušený profesionál, tento cvik by měl být součástí vašeho programu. Pojďme se podívat na některé z úžasných výhod, kterými se bench pressing může pochlubit.
Přínosy bench pressu
Zvyšuje vaši celkovou tlakovou sílu
Nedělejte chybu, když si myslíte, že bench press děláte jen proto, abyste se zlepšili v bench pressu.
Tlaková síla je ve sportu funkčního fitness a olympijském vzpírání naprostou nutností. Snažit se obejít bez ní je nejen neefektivní, ale i nebezpečné. Ani prosté držení činky nad hlavou nemůže bezpečně proběhnout bez odpovídající tlakové síly. Chcete ji u sebe zlepšit? Měli byste benčovat.
Tento konkrétní složený pohyb se zaměřuje na některé z hlavních oblastí horní části těla a promítá se do mnoha aspektů obou sportů. Tato skálopevná síla se vám bude hodit při útoku na tlaky, tlaky s trhnutím, dřepy nad hlavou a kliky, abychom jmenovali alespoň některé. Základ postavený na čisté síle a svalové hmotě z vás vždy udělá skutečnou sílu.
Tlaky na lavici jsou pro každého.
Jedná se o efektivní složený pohyb
Máte málo času? Pusťte se do složených pohybů! Stejně jako dřepy, i bench press nepracuje s jednou, ale s více svalovými skupinami. (Ve skutečnosti někteří sportovci označují benčpres jako dřepy pro horní část těla.) Při benči zapojujete prsní svaly, triceps brachii, přední deltové svaly, latissimus dorsi a dokonce i některé svaly, které obepínají žebra. Pokud jde o trénink horní části těla, nic jiného se mu nevyrovná.
Pro dokončení opakování musí tyto svaly pracovat synchronizovaně, což vám rychle poskytne náročný trénink.
Spalování kalorií je extrémní
Můžeme konečně skoncovat s rozšířeným mýtem o cvičení, který říká, že po zvedání činek budete objemní? Pokud chcete být štíhlí, mohutní a silní, vzpírání je neoddiskutovatelné. Zvedání horní části těla nabízí extrémní spalování kalorií. Je to díky prostému faktu, že zapojujete tolik oblastí těla najednou. Jedná se o intenzivní cvičení, což znamená, že mu nemusíte věnovat dlouhou dobu, abyste dosáhli pořádného efektu. Více svalů = větší výdej kalorií = štíhlejší vy.
Podporuje zdraví kostí
Neděláme to jen proto, abychom dobře vypadali, a dokonce ani jen proto, abychom zesílili. Jedna studie zjistila, že zařazení vzpěračských pohybů, jako je tlak na lavici, do tréninku podporuje zdraví kostí. Je to pro vás tak dobré, že to jde ještě hlouběji než do svalové tkáně. Tlaky na lavici vás doslova procvičí až do morku kostí.
Je to příležitost, jak zlepšit sílu úchopu
Tlaky na lavici často vyžadují, abyste pevně stiskli tyč a udrželi kontrolu nad celým pohybem. Kromě toho, že vás při tom budou ještě intenzivněji pálit ruce (protože to vyžaduje jejich kontrakci), je lepší úchop v tomto sportu vždycky dobrý nápad. Chcete zvýšit výzvu? Použitím silné činky to bude ještě těžší.
Jedním z důvodů, proč je tak obtížné zvládnout funkční fitness, je nespočet pohybů, na kterých je třeba pracovat. Buďte si jisti, že když do svého programu zařadíte složený pohyb, jako je bench pressing, získáte v krátkém čase komplexní monstrózní trénink. Začněte trávit čas na lavičce a sledujte, jak se zlepšujete jinde. Šťastné zvedání!