Mraky se valí po obloze.
Mnoho mých sezení s klienty bojujícími s úzkostí začíná podobně: Nějakou variací na téma „Chci se přestat cítit takhle“ nebo „Jak mohu zařídit, aby moje úzkost zmizela?“
Prvních několik let své terapeutické kariéry jsem se zaměřoval na tipy, techniky a triky, jak odvést pozornost, argumentovat nebo znehodnotit úzkost. Někdy fungovaly, i když jen dočasně. Ale málo jsem si uvědomoval, že tím nenápadně vysílám zprávu, že úzkost je spíše problém, který je třeba vyřešit, než emoce, kterou je třeba přijmout.
Když jsem absolvoval seminář Terapie přijetím a závazkem (ACT), léčby založené na důkazech, viděl jsem, jak se můj vztah k vlastní úzkosti (a ostatním myšlenkám a pocitům, když na to přijde) dramaticky změnil.
Z ACT jsem se naučil mnoho užitečných anekdot, rámců a teoretických směrů, ale jeden poznatek, který v mé praxi (a ve způsobu, jakým se sám léčím) vládne, je přijetí úzkosti a negativních myšlenek jako normální součásti lidského stavu.
Ano, řekl jsem to – pokud máte úzkost, děláte to správně.
Problémem není naše úzkost jako taková, ale náš vztah k naší úzkosti. Zcela ji ignorujeme a nenecháváme jí jinou možnost, než aby se časem nahromadila a vrátila se s rozmachem? Zlobíme se a trestáme se za to, že cítíme úzkost, čímž si ještě přidáváme? Nebo se zcela pohltíme svými emocemi a opustíme veškerou logiku a rozum?“
Nebo přijmeme a uznáme své pocity jako přechodné, pomíjivé zážitky, které nemusí narušovat náš každodenní život? Jak říká Russ Harris ve své učebnici terapie ACT Made Simple:
„I když je váš prožitek v tomto okamžiku obtížný, bolestivý nebo nepříjemný, můžete mu být otevření a zvědaví, místo abyste před ním utíkali nebo s ním bojovali.“
Ale může být obtížné být zvědavý na prožitek, který je pro nás historicky velmi bolestivý. A tady přicházejí na řadu metafory.
Killick, Curry a Myles to dokonale vystihli ve svém článku „The mighty metaphor: a collection of therapists‘ favorite metaphors and analogies“ z roku 2016, publikovaném v časopise The Cognitive Behavior Therapist:
„Metafory pomáhají naší mysli … nalézat nová porozumění tím, že spojují něco, co je známé, s něčím, co je podobné, ale ne identické. … Navíc jsme při vytváření těchto spojení aktivní, a čím větší význam v těchto spojeních nacházíme, tím spíše se jimi necháme ovlivnit.“
Článek dále popisuje metafory jako „základní nástroje v terapeutickém procesu; poskytují terapeutovi prostředek, jak klientům sdělit potenciálně složité psychologické koncepty a teorie.“
Metafory jsou mocným způsobem, jak se mírně vzdálit od svých pocitů a myšlenek. Místo abychom zůstali ponořeni ve svých emocích, jsme schopni je pozorovat.