Je to trend cvičení, který je tu s námi už po staletí, už v dobách, kdy dalajláma poprvé ukázal, že jóga vypadá docela cool, a oslavoval ji pro její blahodárné účinky na mysl, tělo a celkovou pohodu.
Možná jste jí dokonce dali přednost, když ji začala cvičit Jennifer Anistonová, nebo když jste slyšeli, že Kendall Jennerová, Giselle a Vanessa Hudgensová jsou jejími fanynkami. Ale nikdy vám to úplně nepřirostlo k srdci. Pravděpodobně proto, že jste nenašli ten nejlepší typ jógy pro vás.
Pokud však jde o víceúčelové cvičení, výhody jógy jsou nejen zdánlivě nekonečné; jsou dobře prozkoumány. Takže než jógu shazujete jako nic víc než trochu ohýbání na podložce, zastavte se. Od Harvardu po Boston a další, někteří z nejlepších světových vědců prokázali přínosy jógy.
Shromáždili jsme pět hlavních přínosů jógy, o kterých byste mohli chtít vědět. Myslíte si, že domácí HIIT tréninky nebo tréninkový plán na půlmaraton nejlépe splní všechny vaše zdravotní potřeby? Možná budete příjemně překvapeni.
A abyste mohli začít právě teď, požádali jsme zakladatelku All Body Yoga a vedoucí jógy v Raw Press Lily Silvertonovou, aby se s vámi podělila o své oblíbené pozice pro každou z výhod jógy. V podstatě už nemáte žádné výmluvy.
JOGA PODPORUJE HUBNUTÍ
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Physical Activity & Health zkombinujte jógu třikrát týdně se stravou bohatou na bílkoviny a můžete nejen snížit hladinu glukózy v krvi, ale dokonce spálit více uloženého tuku. Navíc všechny ty svaly, které si při cvičení v pózách vytvoříte – to jsou spálené kalorie. Ano, i poté, co srolujete podložku.
Pozice: Delfín
„Tato pozice je skvělá pro budování silného jádra a navíc posiluje a otevírá ramena,“ říká Silverton. „Udělejte 6-8 kol, udělejte si přestávku a opakujte.“
Proč si neudělat vlastní malou jógovou sekvenci na hubnutí tím, že přidáte i tyto jogové pohyby na spalování kalorií?
JOGA ZLEPŠUJE VAŠE CELKOVÉ ZDRAVÍ
Od snížení rizika příznaků cukrovky po pomoc při běžných střevních potížích včetně IBS a IBD, jako je ulcerózní kolitida, zdravotní přínosy jógy pokračují.
Americká kardiologická společnost také zjistila, že ve spojení s aerobním cvičením je jóga obzvláště prospěšná pro vaše srdce. Vypoťte se. Pak se protáhněte.
Zaujměte pozici: Pozdrav slunci
„Několik pozdravů slunci přinese sílu a pružnost svalům a kloubům a také pomůže zlepšit krevní oběh, kapacitu plic a účinnost trávicího systému,“ říká Silverton. „Cvičíme-li je vědomě s dechem, je to jako meditace v pohybu.“
Vyzkoušejte tento jednoduchý ranní jógový proud nebo těchto 7 jógových pozic, které rozhýbou vaše střeva, když vás přepadne nadýmání.
JOGA MŮŽE ZLEPŠIT PROBLÉMY SE SPÁNKEM
Pokud jste se probírali naším průvodcem, jak usnout, a vyzkoušeli jste tyto potraviny pro dobrý spánek, ale stále se přistihujete, že počítáte ovečky, možná je načase, abyste věnovali pozornost výzkumu Harvardské lékařské školy. Její odborníci zjistili, že trvalé cvičení jógy zlepšuje délku i kvalitu spánku.
Přínosy jógy pro spánek tím ani zdaleka nekončí. Studie prezentovaná na výročním zasedání Associated Professional Seep Societies v roce 2015 odhalila, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mají větší pravděpodobnost, že budou spát 7-8 hodin denně. Prostě.
Zaujměte pozici: Jóga nidra
„Meditační praxe zaměřená na skenování těla, jóga nidra, může pomoci uvolnit svalové napětí, snížit krevní tlak, zpomalit srdeční tep a regulovat dýchání,“ říká Silverton. „Výborně se hodí pro zklidnění závodící mysli před spaním.“
JOGA MŮŽE BOJOVAT SE STRESEM
Chápeme to. Je těžké necítit se víc než lehce pod napětím, když e-maily a aktualizace ze sociálních sítí vybuchují z vaší schránky jako Kilauea. A tady přichází na řadu jóga.
Ukázalo se, že Coventry University – tedy vaši hrdinové pro zvládání stresu – „obrací“ reakce DNA, které způsobují stres, a jóga také snižuje hladinu zánětlivých látek (cytokin interleukin-6 (IL-6) , pokud by vás to zajímalo) v krvi. Řekněte „om“ novému klidnému já.
Pozice: Nohy nahoru na zeď
„Na stres, únavu a chvíle, kdy se cítíte přetížení, je nejlepší tato jemná inverze,“ říká Silverton. „Zvyšuje krevní oběh směrem k horní části těla a hlavě a hluboce uklidňuje nervový systém. Pokud je to možné, zůstaňte na místě deset minut (pokud ne, skvělá je i jedna).“
Jste silně podráždění? Zde je několik dalších jógových pozic pro uvolnění.
JÓGA MŮŽE ZMÍNIT SYMPTOMY ANXIE A DEPRESE
Při rostoucím počtu případů úzkosti i deprese se právě tehdy mohou projevit výhody jógy. Lékařské centrum Bostonské univerzity totiž zjistilo, že jóga je ve skutečnosti lepší než všechny formy cvičení, pokud jde o zlepšení nálady; souvisí se zvýšením hladiny GABA (jejíž nízká hladina je spojena s úzkostí a depresí) a snížením úzkosti.
Dvakrát týdně cvičení je sladkou tečkou.
A to nejlepší? Podle výzkumu publikovaného v časopise Psychological Medicine se přínosy jógy pro snížení úzkosti a deprese časem kumulují.
Pozice: Podepřená dětská pozice a Motýlek v leže s oporou
„U úzkosti chcete snížit tep, zatímco u deprese ho chcete zvednout,“ říká Silverton. „Jako předklon na podlaze je Childsova pozice úžasně uzemňující. Přivedení hlavy dolů k srdci může pomoci zklidnit nervový systém a dodat úzkostné mysli pocit klidu. Použijte podpěry, udělejte si pohodlí a vydržte na místě alespoň pět minut.“
„Na depresi je moje nejoblíbenější pozice Ležící opřený motýl. Ta otevírá a povznáší tělo, což může pomoci udělat totéž pro depresivní mysl. Použijte rekvizity a setrvejte v ní alespoň pět minut: zhluboka dýchejte a cvičte se v uvolnění.“
Další způsoby, jak může jóga pomoci: Stále bezmyšlenkovitě jíte u repríz seriálu Přátelé? Nebo přerušovat schůzky v posilovně? Zde se dozvíte, jak pomocí jógy odbourat špatné návyky.
A ano, jógu můžete cvičit i v těhotenství. Zde je 7 věcí, které je třeba si zapamatovat o těhotenské józe.
.