Malý stres může být ve skutečnosti dobrý. V malých dávkách vás motivuje k přípravě na důležitou zkoušku nebo pracovní prezentaci nebo se vám při očekávání prvního rande potí dlaně.
Na druhou stranu příliš mnoho stresu může být zdrcující – a dokonce škodlivý pro vaše fyzické zdraví.
„Stejně jako nám naše pocity dávají informace o našich potřebách, dává nám je i naše tělo prostřednictvím fyziologické zpětné vazby,“ říká Eliza Chamblinová, terapeutka z New Yorku, která se specializuje na zvládání stresu. „Pokud zaznamenáte nějaké fyzické nebo somatické příznaky, považujte je za cennou informaci, která vám říká, že něco není v pořádku.“
Nejste si jisti, jaké by tyto fyzické příznaky mohly být? Zde je šest možných příznaků, že vám stres způsobuje onemocnění, a také informace o tom, co v jednotlivých situacích dělat.
Máte problémy s jasným myšlením
Pokud máte problém soustředit se na jeden úkol najednou, přesně si pamatovat věci nebo prostě obecně fungovat na vyšší úrovni, na vině může být stres.
K této duševní únavě někdy dochází, když se na nás nakupí drobné stresory v takovém množství, že s nimi nedokážeme držet krok. Věci jako přijímání několika těžkých rozhodnutí v práci, zvládání neustálého vyrušování a žonglování se společenskými závazky – to vše se může nahromadit a začít na vás doléhat. Pokud nemáte možnost stisknout tlačítko pauzy a resetovat se, může se dostavit mozková mlha.
Nešťastnou realitou této duševní únavy je, že může ovlivnit i úroveň vaší fyzické energie. Pokud jste se celý den cítili vyčerpaní jen tím, že jste dělali úkoly, které běžně zvládnete za jedno odpoledne, bude se vaše tělo cítit také vyčerpané. Pro některé to znamená, že se stres stále opakuje; žádná energie na odbourávání stresu, jako je meditace, tvůrčí činnost nebo cvičení, znamená, že se stres nemá kde uvolnit a zůstává hrozivým břemenem.
Co dělat, když vás stres psychicky unavuje:
- Zkuste snížit počet rozhodnutí, která denně činíte. Výzkumy ukazují, že čím více rozhodnutí činíme, tím méně energie a sebekontroly máme poté. Jednoduché způsoby, jak snížit svou denní rozhodovací zátěž, mohou znamenat zefektivnění výběru jídla a oblečení (např. objednávání stejného oběda každé pondělí; plánování šatníku každý týden).
- Zkuste přesunout pracovní schůzky náročné na rozhodování na ráno nebo kdykoli, kdy jste nejsvěžejší.
- Přestaňte s multitaskingem. Rozložení pozornosti a energie na příliš mnoho vertikál může paradoxně snížit vaši produktivitu. Zůstaňte vždy u jednoho úkolu; a pokud si můžete pomoci, nedovolte, aby drobné úkoly přerušovaly velké projekty, na kterých pracujete.
- Vyhýbejte se kontrole telefonních a e-mailových oznámení zhruba první hodinu dne. To vám pomůže nastavit si vlastní náladu a záměry na celý den, aniž by vás pracovní povinnosti, FOMO přátel nebo jiné stresující nárazy odsunuly na vedlejší kolej.
- Vyhraďte si vyhrazený čas na „zónování“. Stejně jako sportovci potřebují den odpočinku před velkou soutěží, i náš mozek potřebuje prostoje, aby se zregeneroval a připravil na další práci. Nechte svou mysl každý den bloudit, ať už to znamená dát si extra dlouhou sprchu, čmárat si do sešitu nebo jít na procházku s telefonem nastaveným na režim letadlo.
- Vyzkoušejte jeden z těchto 10 nenápadných způsobů, jak se vypořádat se stresem v práci.
Bolí vás hlava více (nebo hůře) než obvykle
Pokud nejste obvykle náchylní k bolestem hlavy, ale v poslední době jste jimi zaplaveni, může být viníkem stres. Tyto nepříjemné bolesti hlavy, často nazývané „tenzní bolesti hlavy“, vznikají, když se vaše svaly na krku a hlavě stáhnou jako reakce na stres.
Mezi příznaky tenzní bolesti hlavy patří:
- Bolest, napětí nebo tlak v přední, boční a/nebo horní části hlavy
- Mírná citlivost na světlo a hluk
- Bolest hlavy, která začíná pozdě během dne
- Ztížené soustředění
A pokud normálně trpíte bolestmi hlavy nebo migrénou, stres je může vyvolat i zhoršit.
Co dělat, pokud trpíte tenzními bolestmi hlavy:
- Přiložte si na hlavu studený obklad nebo nahřívací polštářek. Buď horké, nebo studené teploty mohou pomoci zmírnit příznaky.
- Potřete si linii vlasů a spánky esenciálním olejem z máty peprné nebo tygřím balzámem. Obojí bylo shledáno jako srovnatelná léčba s léky, jako je aspirin.
- Zvažte konzultaci s terapeutem, který se specializuje na biofeedback a/nebo relaxační techniky. Bylo zjištěno, že oba tyto přístupy snižují frekvenci a intenzitu tenzních bolestí hlavy.
Máte zažívací problémy – ale vaše strava se nezměnila
Ne nadarmo se stresovým situacím říká „střevní“. Mozek a trávicí systém jsou úzce propojeny – to znamená, že čím více je váš mozek ve stresu, tím nešťastnější bude váš žaludek.
Mezi příznaky toho, že váš žaludek nezvládá další stres dobře, patří např:
- Nadýmání žaludku
- Křeče
- Nadměrná plynatost
- Průjem
- Zácpa
- Nedýchání nebo nevolnost
- Vyhýbejte se stimulantům s vysokým obsahem kofeinu, zejména kávě. Takový šálek kávy podněcuje nervy a střeva – zhoršuje stres i žaludeční potíže.
- Vyzkoušejte jemné pohyby v józe, například pozici nohama nahoru po stěně nebo regenerační pozici dítěte.
- Navštivte svého lékaře, abyste mohli vyloučit jakékoli základní tělesné potíže, jako jsou potravinové alergie nebo vedlejší účinky léků.
- Vyzkoušejte typy terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo relaxační terapie. Obě tyto metody vám mohou pomoci zvládnout vaše reakce na vnímané stresory.
Vaše pokožka je v poslední době mimořádně citlivá
Když stres převezme kormidlo, není neobvyklé, že naše tělo začne pracovat na plné obrátky. Všechen tento humbuk vyvede z rovnováhy nervový systém, včetně nervových zakončení na kůži.
Mezi příznaky, že se vám stres dostal pod kůži, patří:
- Akné: Protože akné je zánětlivé onemocnění, stres ho přímo nezpůsobuje – ale hormony, které stres uvolňuje, zvyšují zánět, a tím ho zhoršují.
- Vyrážky: Stres může vyvolat vyrážku, často v podobě vyvýšených, červeně zbarvených skvrn známých jako kopřivka.
- Ekzémy a lupénka: Pokud již máte chronické kožní onemocnění, může být stres emočním spouštěčem, který ho ještě zhorší.
- Na akné zkuste přikládat kostky ledu ze zeleného čaje. Bylo zjištěno, že polyfenoly v něm obsažené jsou při léčbě akné prospěšné.
- Při kopřivce přiložte na postižené místo chladný obklad.
- Pokud zjistíte, že se u vás kožní problémy udržují, zkuste trénink obrácení návyků: Například když jste ve stresu, můžete si postižené místo škrábat. V takovém případě si vytvořte vlastní metodiku tréninku obrácení návyku. Nejprve se pokuste zvýšit vnitřní uvědomění si návyku, protože ho možná děláte, aniž byste si to uvědomovali. Pak podnět zachyťte tím, že sevřete pěst nebo zaměstnáte ruce tím, že si něco napíšete perem a papírem.
Jste zpětně nachlazení
Jednou z nejkrutějších ironií našeho tělesného systému je, že když jsme nejvíce ve stresu, jsme také nejvíce náchylní k nachlazení.
Proč? Když jste na celkově zdravé úrovni stresu, kortizol („stresový hormon“) je schopen dělat svou pravidelnou činnost, kterou je regulace vhodné reakce vašeho těla na viry a bakterie.
Když jste ale v chronickém stresu, vaše tělo pumpuje nadbytek kortizolu a váš imunitní systém je na něj stále méně citlivý. Vaše tělo je zase méně schopné regulovat zánětlivou reakci, a proto je pravděpodobnější, že při kontaktu s virem podlehne.
- Dejte si horkou koupel s epsomskou solí. Horké koupele nejenže uklidňují při nachlazení, ale studie také prokázaly, že hořčík (obsažený v epsomských solích) pomáhá stabilizovat náladu a zmírnit stres.
- Každou noc spěte sedm až osm hodin, abyste posílili svůj imunitní systém.
- Pijte vitaminovou řepu: Jedna studie zjistila, že několik sklenic šťávy z červené řepy může pomoci udržet nachlazení na uzdě. Červená šťáva má vysoký obsah dietních dusičnanů, které zvyšují produkci oxidu dusnatého v těle. Ten zase může pomoci chránit vaše tělo před infekcemi dýchacích cest.
Vaše sexuální touha je nižší
V období chronického stresu může nadbytek produkovaného kortizolu potlačovat sexuální hormony. A méně pohlavních hormonů = nižší libido.
A pak je tu ještě psychická stránka věci. Rozptylující povaha stresu (například přemýšlení o obrovském seznamu úkolů nebo úzkost ze splácení účtů) vám může bránit v přítomnosti v daném okamžiku při sexu nebo v tom, abyste se mu vůbec chtěli věnovat.
Co dělat, když stres ničí vaši sexuální touhu:
- Trávit intimní čas s partnerem – i když to není čas na sex. Může to ve vás vyvolat stejné pocity, jaké můžete mít při sexu, jako je blízkost a celkový klid, které jsou přirozenou obranou proti stresu.
- Zvažte návštěvu sexuálního terapeuta. Pokud váš mozek běží kvůli stresu neustále na plné obrátky, může být těžké přepnout na vyšší rychlostní stupeň a být v ložnici přítomen. Sexuální terapeut vám může pomoci odhalit, co se vám honí hlavou, jak to ovlivňuje váš sexuální život, a poradit, jaké kroky můžete podniknout, abyste se vrátili k intimnímu životu.
Zvažte spolupráci s terapeutem!
Pokud se snažíte určit své spouštěče a zvládat své reakce, zvažte spolupráci s terapeutem, který vám pomůže najít způsoby, jak lépe pochopit a zvládat stres. Stresu se možná nevyhnete, ale nemusí poškodit vaše fyzické zdraví.
Zdroje a odkazy:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333
.