7 přírodních tipů pro úlevu od příznaků menopauzy – a proč je HRT nejlepší

Menopauza je normální a očekávanou součástí života každé ženy. Příliš často se však ženy učí věřit, že vzhledem k tomu, že menopauzaje přirozený přechod, jsou jejich příznaky spíše nevyhnutelné než něco, co vyžaduje lékařský zásah. Toto škodlivé přesvědčení vede u mnoha lidí ke zbytečnému utrpení.

Podle studie z roku 2015 „85 % žen po menopauze zažilo během svého života nějaký příznak související s menopauzou“. Mezi dotazovanými byly nejčastějšími příznaky návaly horka, poruchy spánku, sexuální dysfunkce, změny nálad a přibývání na váze. Odhaduje se, že jen ve Spojených státech se s vazomotorickými příznaky setkalo 40 až 50 milionů žen. Přestože se intenzita a délka trvání příznaků menopauzy může značně lišit, pro mnoho žen představují velkou daň; závažné příznaky mohou narušit váš pocit pohody a významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Vyhledání léčby proto může být nejen rozumné, ale i nezbytné pro udržení fyzického a emocionálního zdraví.

Pokud uvažujete o tom, že byste si nechali pomoci s příznaky menopauzy nebo perimenopauzy, může být myšlenka přírodní léčby lákavá, zejména pokud váháte, zda se obrátit na léky na předpis. Než však začnete s jakoukoli léčbou – přírodní či jinou – je nezbytné získat fakta o tom, které tipy pro úlevu od menopauzy skutečně fungují a které možnosti léčby jsou bezpečné a účinné.

Proč může být hormonální substituční terapie nejlepší

V průběhu několika posledních desetiletí se ukázalo, že hormonální substituční terapie (HRT) je nejlepší léčbou návalů horka a celé řady dalších příznaků menopauzy. Dnes je díky své vysoké účinnosti a výborné snášenlivosti volbou první volby pro ženy hledající úlevu v období menopauzy a perimenopauzy. Přesto se některé ženy cítí nepříjemně z užívání exogenních hormonů k léčbě přirozené hormonální změny a obracejí se k domácím prostředkům a přípravkům z lékárny, aby hledaly úlevu od svých příznaků.

Volně prodejné „přírodní prostředky“ na hormonální nerovnováhu se mohou zdát lákavé, protože jsou obvykle levné, dostupné a mohou být dobře recenzované na internetu. Mohou se také zdát jako bezpečnější a méně drastický krok než přípravky na předpis. Většina volně prodejných prostředků proti menopauze jsou však neregulované doplňky stravy, které jsou v lepším případě neúčinné a v horším nebezpečné. Například většina krémů z divokého jamu, které údajně podporují hormonální rovnováhu, ve skutečnosti neobsahuje žádné hormony a nemá žádný mechanismus ovlivnění hladiny hormonů, což je činí zbytečnými. Na druhou stranu volně prodejné přírodní progesteronové krémy, které progesteron obsahují, mají potenciální vedlejší účinky, kvůli kterým jsou pro některé ženy nebezpečné. Pokud neplánujete užívat doplňky stravy ovlivňující hormony pod dohledem kvalifikovaného odborníka na hormony, raději se nevystavujte riziku, bez ohledu na to, jak přirozeně se výrobek může zdát.

Nejlepším způsobem, jak najít úlevu od příznaků menopauzy, je navštívit odborníka na hormonální zdraví, který vám pomůže zorientovat se v možnostech léčby – včetně hormonální substituční terapie. Při bioidentické hormonální substituční terapii (BHRT) jsme schopni replikovat přesné hormony, které produkuje naše tělo, pomocí rostlinných zdrojů, což pravděpodobně způsobuje, že BHRT je stejně přirozená jako jakákoli jiná minerální nebo vitaminová látka, kterou byste požili. Výsledkem je, že s bioidentickou léčbou mohou být spokojeny i ženy, které se zdráhají užívat konvenční hormony nebo s nimi neměly úspěch.

7 tipů pro přirozenou úlevu od příznaků menopauzy

Pokud dáváte přednost vlastnímu zvládání příznaků nebo hledáte skutečně přírodní způsoby, jak doplnit hormonální léčbu, mohou vám pomoci následující tipy pro úlevu od příznaků menopauzy:

Nastavte si chladné prostředí.

Náš první tip může být pro někoho samozřejmý, ale pokud se potýkáte s problémy s tělesným teplem, musíte udělat vše pro to, aby vaše prostředí bylo chladné. Snižte termostat, investujte do přenosných ventilátorů a aktualizujte svůj šatník o prodyšné oblečení z přírodních vláken, abyste minimalizovali riziko a nepříjemné pocity z návalů horka.

Sledujte své příznaky.

Pokud se v současné době potýkáte s vazomotorickými příznaky, jako jsou návaly horka, nejlepší, co můžete udělat, je identifikovat všechny existující vzorce. Pečlivě si zaznamenávejte, ve kterou denní dobu se vaše příznaky objevují, a poznamenejte si, co jste cítila, dělala nebo jedla předtím, než se jednotlivé příhody objevily. Sledujte také, jak se v průběhu času zvyšuje nebo snižuje intenzita či četnost vašich příznaků. Hladiny hormonů během perimenopauzy divoce kolísají a může trvat, než se přizpůsobíte novému hormonálnímu stavu po menopauze; sledování příznaků vám pomůže pochopit, jak vaše tělo na tyto změny reaguje. Sledování vám však umožní víc než jen pozorovat; můžete být schopna identifikovat spouštěče a provést změny, abyste se jim vyhnula.

Praktikujte dobrou spánkovou hygienu.

Mnoho žen se během menopauzy a perimenopauzy potýká s nespavostí a dalšími problémy se spánkem, a to jak v důsledku nočního pocení, tak jako jeho doplněk. Pokud vám to připadá podobné, zvažte upřednostnění spánkové hygieny. Spaní v tmavé místnosti, masky na oči, zatemňovací závěsy, špunty do uší a přístroje proti hluku vám mohou pomoci ke klidnějšímu spánku. Stejně důležité je dodržovat pravidelný rozvrh, kdy každou noc spíte ve stejnou dobu a každé ráno se ve stejnou dobu probouzíte. Nezapomeňte, že tento rozvrh začíná mnohem dříve, než skutečně usnete; připravte svou mysl a tělo na spánek tím, že se večer vyhnete kofeinu a přestanete používat elektroniku v hodinách před spaním. Snažte se také vyhnout volně prodejným nebo předepsaným podpůrným prostředkům na spaní, pokud vám je nedoporučí lékař, protože mohou skutečně narušit kvalitu vašeho spánku a zabránit vám v nastolení zdravého, přirozeného spánkového rytmu.

Pravidelně cvičte.

Jistě jste to už slyšeli: pohyb těla je pro celkové zdraví organismu naprosto zásadní. Důvod, proč se tato rada tak často opakuje, je ten, že je pravdivá. Pravidelné, důkladné cvičení může pomoci snížit stres, zlepšit kvalitu spánku, zlepšit náladu a vyrovnat veškeré změny hmotnosti a tělesného složení, které můžete během menopauzy zaznamenat. Zatímco silový trénink je důležitý pro udržení svalové hmoty a hustoty kostí, kardio může pomoci zvýšit klidovou teplotu vašeho těla, díky čemuž jsou návaly horka méně časté.

Vyhýbejte se spouštěcím látkám.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak snížit počet návalů horka, je vyřadit veškerý kofein, alkohol a cigarety. Tyto látky ovlivňují proces rozšiřování cév a způsobují častější výskyt návalů horka. Měli byste také zvážit vyhýbání se kořeněným jídlům a pokrmům podávaným při vysokých teplotách, protože potraviny, které pálí v ústech, jsou pravděpodobně spouštěčem menopauzálních návalů horka.

Zavedení relaxačních praktik.

Perimenopauza a menopauza mohou být pro některé ženy mimořádně stresující. Stres může bohužel zhoršovat výkyvy nálad, sexuální dysfunkce a návaly horka, které již možná v důsledku hormonálních změn zažíváte. Praktiky mindfulness, jako je meditace a jóga, vám mohou pomoci zvládat stres a prokazatelně snižují četnost a závažnost příznaků menopauzy.

Setkejte se s poradcem nebo terapeutem.

Pokud každodenní cvičení mindfulness nemá dostatečný vliv na vaši duševní a emocionální pohodu, možná byste měla zvážit setkání s poradcem nebo terapeutem, který vám pomůže zpracovat obtížné myšlenky a pocity spojené s menopauzou a perimenopauzou. Mnoho žen se v důsledku hormonálních změn a ohromujícího stresu v perimenopauze poprvé setkává s úzkostí a depresí nebo se u nich znovu objevují dřívější psychické problémy. Ať už se potýkáte s obtížnými životními zkušenostmi souvisejícími s přechodem do menopauzy, nebo vám kolísající hladina hormonů zhoršuje poruchu nálady, soucitný odborník na duševní zdraví vám může pomoci vyrovnat se s těmito zkušenostmi zdravým způsobem.

Získání nejlepší podpory pro vaše příznaky

Přestože je menopauza přirozeným jevem, může být také hluboce rušivým procesem, který zasahuje do vašeho každodenního životaa pohody. Nemusíte však trpět. Se správnými strategiemi můžete řešit příznaky menopauzy a žít v tomto transformačním období naplno.

Každé ženě, která hledá úlevu od příznaků menopauzy, bez ohledu na její léčebné preference, doporučujeme navštívit odborníka na hormonální zdraví. Nejlepší odborníci na hormonální zdraví vám přesně změří a zmonitorují hladinu hormonů, vyhodnotí vaše příznaky a poučí vás o všech léčebných postupech, které jsou dnes na trhu k dispozici, včetně hormonální substituční terapie, přírodních strategií a doplňků stravy. Bylo také prokázáno, že antidepresiva, léky proti záchvatům a krevnímu tlaku a řada experimentálních léků mají vliv na příznaky menopauzy. Odborník na hormonální léčbu vám pomůže určit, které možnosti jsou pro vaši situaci nejvhodnější, a poskytne vám návod, jak zařadit změny ve stravování a cvičení, abyste podpořili větší pohodu.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoli možnost léčby,spolupráce s odborníkem nikdy nebude špatný nápad. S jejich pomocí budete moci objevit léky a strategie životního stylu, které pro vás fungují, anajít úlevu, kterou jste hledali.

BodyLogicMD je celostátní síť špičkových odborníků na hormonální zdraví, kteří se specializují na pomoc ženám při zvládání příznaků menopauzy. Lékaři v síti BodyLogicMD chápou, jak mohou hormony ovlivnit všechny aspekty vašeho života, a navrhují individuální léčebné plány, jejichž cílem je léčba celého jedince – nejen hormonálního problému. Kontaktujte místního praktického lékaře a domluvte si první schůzku, abyste mohli začít svou cestu k optimálnímu zdraví. Nebo si vyplňte kvíz o hormonální rovnováze BodyLogicMD, abyste se dozvěděli více o účincích hormonálních změn.

Vyjádření: Tato tvrzení nebyla hodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Veškerý obsah na těchto webových stránkách má pouze informativní charakter. Obsah není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci onemocnění.

.