Pokud máte úzkost, pravděpodobně ji neprožíváte každý den stejně. Některé dny mohou být zcela bez úzkosti, zatímco jiné je těžké zvládnout. Jak tedy můžete mít více dobrých dnů a méně těch těžkých? Tím, že si všimnete příznaků, že se vaše úzkost zhoršuje. Tímto způsobem můžete ničivé pocity potlačit hned v zárodku, než se vymknou kontrole.
„Někteří lidé mají schopnost tolerovat a snižovat intenzitu úzkosti,“ říká licencovaná klinická sociální pracovnice Vena M. Davisová pro Bustle. Mezi strategie pro snížení úzkosti patří hluboké dýchání do břicha, meditace, cvičení, čtení, sledování dobrého filmu nebo seriálu, psaní, umělecká tvorba nebo chození ven.
„V případě, že tyto věci již „nestačí“, vyzvala bych dotyčnou osobu, aby zvážila pro a proti přijetí terapeutické podpory od licencovaného odborníka na duševní zdraví,“ říká Davisová. „Odborník může osobě pomoci naučit se další strategie zvládání úzkosti, pokud je dlouhodobá a vyskytuje se častěji, než je pro danou osobu obvyklé. Pokud výše zmíněné přetrvává neřešené, může mít osoba problémy s udržováním příjemných vztahů. … Osoba může mít problémy i s udržováním příjemného vztahu k sobě samé.“
Tady jsou některé příznaky toho, že se vaše úzkost může zhoršovat.
Máte problémy se spánkem
Úzkost vás uvádí do režimu boje nebo útěku, říká licencovaná manželská a rodinná terapeutka Elise Franklinová pro Bustle. Část mozku zvaná amygdala se přepne na vyšší obrátky a říká vám, že se musíte soustředit na přežití. Bohužel v režimu přežití se nám špatně spí. Nespavost může způsobit spousta věcí, ale nespavost způsobená úzkostí je odlišná, protože ji obvykle doprovází závodní myšlenky. „Někteří z mých pacientů si stěžují, že se jim v noci honí myšlenky – zejména když je jejich úzkost horší – což jim brání usnout,“ říká Jennifer Caudle, DO, rodinná lékařka a docentka na Rowan University School of Osteopathic Medicine, Bustle. „Jiní se při zhoršení úzkosti předčasně budí nebo mají přerušovaný spánek.“
Vaše stravovací návyky se změnily
„Přejídání i nedostatečné stravování jsou známkou snahy zmírnit úzkost,“ říká Franklin. I když je jídlo z emocionálních důvodů běžné a ne vždy se jedná o problém, možná byste se měli zabývat pocity, které způsobují změnu vašich návyků.
Jste roztěkaní
Když přecházíme do režimu boje nebo útěku, soustředíme se na to nejnutnější, abychom přežili, říká Franklin. Náš mozek se nechce zabývat takovými věcmi, jako kam jsme odložili klíče nebo jak se jmenuje osoba, kterou jsme právě potkali. Takže to, co může vypadat jako hloupé chování, může být ve skutečnosti vzplanutí úzkosti.
„Pocit nesoustředěnosti, neschopnost dokončit úkoly nebo problémy v práci či doma způsobené nedostatkem koncentrace mohou být známkou toho, že se úzkost zhoršuje,“ souhlasí Caudle.
Jste zkoušení
Našim mozkům také obvykle dochází trpělivost, když jsou v režimu přežití, říká Franklin. Navíc vás váš instinkt „boje“ může přimět k mimořádné obraně.
Prostě tam úplně nejste
Kromě „boje“ a „útěku,“ existuje ještě třetí „F“, o kterém se ne vždy mluví: „zamrznout“. To je situace, kdy se váš mozek natolik vyčerpá snahou udržet vás naživu, že se oddělíte, vysvětluje Franklin. Jste příliš ponořeni do myšlenek, než abyste se dokázali hluboce spojit s lidmi kolem sebe. Můžete si připadat jako robot, který plní rutinní pracovní úkoly bez jakéhokoli zaujetí.
Nemáte zájem o sex
Z biologického hlediska, se vaše tělo nebude snažit rozmnožovat, pokud se obává, že nepřežijete ani tak dlouho, abyste mohli porodit. Z vašeho vlastního pohledu je dost těžké dostat se do nálady, když se vám hlavou honí tisíc starostí, říká Franklin.
Děláte si starosti kvůli maličkostem
Pokud máte úzkosti, pravděpodobně se téměř vždy něčeho nebo něčeho jiného obáváte. Pokud se však povaha vašich obav mění z „bojím se, že se se mnou partner rozejde“ na „bojím se, že mi oknem prolezou pavouci“, může být vaše mysl mimořádně rozjitřená. „Dělat si starosti s věcmi, se kterými jste si nikdy předtím nedělali starosti, s „maličkostmi“ nebo si dělat větší starosti než obvykle, to vše může být známkou toho, že se úzkost zhoršuje,“ říká Caudle.
Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, poslední věc, kterou chcete udělat, je znepokojovat se svou úzkostí. Připomeňte si proto, že je to způsob, jakým se vás vaše tělo snaží chránit, přemýšlejte o tom, jak ji můžete využít ve svůj prospěch, a snažte se ji držet na uzdě, když není užitečná.