Všichni víme, že někteří lidé jsou od přírody obdařeni vyváženou postavou, ale je také drsným faktem, že mnozí z nás jí obdařeni nejsou.
V posilovně také vídáme mnoho lidí s vypouklými kvadricepsy v horní části těla, ale směšně hubenými pod koleny. Je jasné, že budování svalů nohou nepřikládali patřičný význam.
Pro vybudování souměrné postavy je proto nezbytné zařadit specifické tréninky nohou. Vhodným tréninkem může každý rozvinout velikost svých lýtek.
Dolní končetiny se skládají ze svalů známých jako – „Gastrocnemius“, „Soleus“ a „Tibialis Anterior“. Gastrocnemius & Soleus tvoří lýtka. Svaly gastrocnemius se nacházejí na vrcholu svalů Soleus.
Svaly Tibialis Anterior jsou sice malé, ale důležité, protože slabý sval Tibialis Anterior může zvyšovat riziko zranění kotníku. Jakýkoli pohyb zahrnující ohýbání kotníku posiluje Tibialis Anterior.
Přestože svaly Gastrocnemius přispívají k vnějšímu vzhledu &velikosti lýtek, je důležité, aby byly procvičovány i svaly Soleus, protože každý z nich má své jedinečné funkce.
Pohyby ve stoje, při kterých se tělo zvedá pomocí špiček, působí na Gastrocnemius, zdvihy lýtek vsedě na Soleus a zpětné zdvihy lýtek na Tibialis Anterior.
Níže je uvedeno 8 snadných a účinných cviků na lýtka. Zkuste je zařadit do svého tréninku – 3 série & po 15 opakováních, alespoň několikrát týdně.
#1. Zvedání lýtek vsedě
Postupy:
1. Sedněte si na bednu nebo lavičku/židli s chodidly naplocho na zemi a na kolenou držte činky.
2. Zvedněte paty ze země co nejvýše.
3. Pomalu spouštějte paty zpět na zem a opakujte.
Důležité rady:
1. Zvedněte paty ze země co nejvýše. Dbejte na to, abyste lýtka stlačili na vrcholu pohybu.
2. Provádějte pohyb jemně.
Také si přečtěte 6 účinných cviků na lýtka pro získání dokonalých lýtkových svalů.
#2. Provádějte pohyb jemně. Zvedání lýtek ve stoje
Instrukce: Zvedejte lýtka ve stoje:
1. V levé ruce držte činku. Jako oporu použijte zeď nebo zábradlí.
2. Postavte se na okraj krabice nebo vyvýšené plochy s patou & uprostřed chodidla levé nohy. Míč levé nohy visí mimo. Prsty pravé nohy spočívají na levém kotníku.
3. Zvedněte patu levé nohy co nejvýše.
4. Zastavte se a pomalu spouštějte patu dolů pod vyvýšenou plochu, dokud neucítíte protažení lýtka.
5. Zvedněte patu levé nohy nahoru. Opakujte a proveďte stejný počet opakování na obou nohách.
Důležité rady:
1. Neprovádějte skákavé pohyby. Kontrolujte pohyb po celou dobu.
2. Zajistěte stlačení lýtek v horní části pohybu.
3. Chcete-li dosáhnout většího protažení, snižte patu co nejvíce.
4. Nohy by měly zůstat rovné po celou dobu pohybu.
Další krok: Farmer’s Walk On
.