Přihlášení na první lekci indoor cyclingu může být velmi děsivé. Ale velká jména jako SoulCycle a Flywheel mají kultovní příznivce z nějakého důvodu:
Než se posadíte do sedla (to je cyklistický žargon pro sedlo), tady je vše, co potřebujete vědět o tom, jak zvládnout svou první lekci indoor cyclingu.
Zaregistrujte se online v dostatečném předstihu před požadovaným termínem lekce.
Studia otevírají online rezervace jeden až dva týdny předem, což znamená, že musíte být s rezervací na štíru. Třídy se mohou poměrně rychle zaplnit, zejména pokud se konají v nejlepších časech před nebo po práci pro lidi od devíti do pěti. Téměř u každé butikové nabídky je registrace také místem, kde si vyberete, které kolo chcete. „Vždycky doporučuji, aby si noví jezdci sedli tam, kde se cítí nejpohodlněji!“ říká vedoucí cyklistka Steph Dietzová. „Pokud můžete, vyberte si kolo, na kterém budete mít dobrý výhled na instruktora, abyste si mohli být jisti, že snadno zkontrolujete jeho formu a pokyny.“ Další tip profesionála? Hledejte kolo, které je blízko zrcadla (často po obvodu místnosti). Díky tomu si budete moci během lekce zkontrolovat svou formu.
Většina studií nabízí boty, které si můžete zapůjčit.
Většina cyklistických studií nabízí specifické cyklistické boty, které se připínají do pedálů a jezdci je mohou nosit během lekce. Jejich účelem je? Připnutí vytváří efektivnější úder do pedálů a v konečném důsledku plynulejší zážitek. Místo obav, že se vám nohy budou protáčet z plastové klece, se můžete soustředit na udržování správných otáček za minutu. Zavolejte do místního studia nebo se předem podívejte na jeho webové stránky a vězte, že zatímco mnohá studia nabízejí boty zdarma (oblíbená newyorská Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc a bostonské Recycle Studio), jiná si účtují 2 nebo 3 dolary (Revolve, SoulCycle).
Budete chtít oblečení, které dobře odvádí pot (zejména na spodní straně).
Budete tvrdě pracovat, což znamená, že se budete potit… hodně. „Obvykle doporučuji legíny nebo cropy, které odvádějí pot, protože nikdo nemá rád, když mu sedlo na kole zasahuje do… ehm, prostoru,“ říká pro SELF Jamey Powellová, instruktorka ve fitness centru Swerve. „Nahoře se přikláním ke sportovní podprsence s volně padnoucím tílkem, aby to bylo vzdušné, ale zároveň podpůrné.“
Do studia se určitě dostavte 10 až 15 minut před lekcí.
Většina oblíbených studií má skříňky, kam si můžete uložit věci, a také šatny, kde se můžete před lekcí nebo po ní převléknout a upravit. Včasný příchod do studia vám poskytne čas na organizaci, naplnění láhve s vodou (budete ji potřebovat!) a nastavení kola, než se show rozjede.
Správné nastavení kola je rozhodující pro skvělou jízdu – a pro předcházení zraněním.
„Hodiny spinningu jsou známé tím, že jsou zabijáckým kardio tréninkem, který je nenáročný na klouby – tedy pokud je kolo správně nastavené,“ říká Powell. „Každé tělo je jiné a hodně kol je také jiných.“
Co tedy hledáme? Ujistěte se, že je vaše sedlo přibližně ve výšce pasu a umožňuje mírné pokrčení kolen při prodlužování šlapání. Řídítka by měla být buď v úrovni sedla, nebo o něco výše, aby nedocházelo k napínání dolní části zad, a vzdálenost od sedla k řídítkům by měla být na délku předloktí. „Nemějte pocit, že musíte být ohnutí, když závodíte na Tour de France,“ říká Powell.
Stále si nejste jisti, zda máte správnou polohu? Vždy můžete požádat instruktora nebo zaměstnance studia, aby vám pomohl. Nestyďte se, od toho tam jsou!
Existují tři různé polohy, které instruktoři během lekce vyvolávají….
A říká se jim jednoduše poloha jedna, dvě a tři. První pozice je, když jste v sedle. Druhá poloha je, když stojíte a jedete vzpřímeně. Třetí pozice je core scorcher, také ve stoje, kdy se předkloníte, udržujete rovná záda a natahujete se k předním řídítkům.
Nelekejte se, pokud nemáte rytmus. Opakujeme: NESMÍTE vyšilovat.
Cyklistická hodina má být zábavná. Součástí této zábavy je jízda v rytmu instruktorova nabitého playlistu. To, že možná nemáte schopnosti na to, abyste se připojili k Jennifer Lopez na turné jako doprovodní tanečníci, neznamená, že si nemůžete užít každou hudbou podbarvenou minutu lekce. „I když se vám prvních pár jízd může zdát jako výzva najít rytmus, vaše tělo se přizpůsobí, jakmile získáte sílu v nových svalech, které vám pomohou koordinovat tělo tak, aby se pohybovalo do rytmu,“ říká Dietz.
Stále se vám to nedaří? „Vyberte si oblíbenou píseň a jednoduše cvičte chůzi v rytmu hudby,“ navrhuje Powell. „Jakmile si osvojíte schopnost dávat jednu nohu před druhou, na kole je to totéž!“
Ať už si jízdu na kole zamilujete sebevíc, budete ji chtít doplnit jinou aktivitou.
Ačkoli super silné kvadricepsy a hýždě jsou docela fajn a vysoce energické playlisty mohou být návykové, je důležité, abyste svou fitness rutinu promíchali a ukázali všem svalům trochu lásky. „Zařazení různých typů cvičení do vaší rutiny pomůže vašemu tělu se správně zotavit a vyrovnat se z jízdy na kole,“ říká Dietz. Pomůže vám to také vyhnout se zraněním z přetěžování, ke kterým může dojít, když stále dokola procvičujete stejné svaly bez dostatečného času na zotavení mezi nimi. „Rozhodně doporučuji zařadit do programu jógu. Pomůže vám vybudovat sílu a rovnováhu a zároveň protáhne vaše tělo.“
Mohlo by se vám také líbit: Novoroční výzva Kardio trénink: Dny nohou
.