Anticipační úzkost:

Očekávání je tak sporný způsob, jak se vztahovat ke světu. Když v dětství čekáme na vánoční dárky nebo na návrat rodičů domů, znamená očekávání začátek očekávané úlevy. Ale jak nás život postupně zklamává a jak registrujeme a zpracováváme své první obavy, tato víra ve slibovaný výsledek a tolik vytoužený konečný výsledek se převádí do odporné formy zklamání, které se odehrává v našich hlavách často dlouho předtím, než k němu dojde v životě. Vlastně bych si dovolil tvrdit, že k němu v životě často dochází proto, že se odehrává v našich hlavách.“

Lidé tráví svůj život neustálým rozčilováním: Co když nebudu schopen zaplatit účty? Co když mě on nebo ona opustí? Kam by on nebo ona mohli odejít? Jaké bude obávané pondělí? Co když dostanu další záchvat paniky? Jak se vůbec dostanu do posilovny? Tyto a další otázky očekávání pronásledují náš každodenní život a život se často stává složitým systémem toho, co děláme vědomě. A tato očekávání nakonec přebývají i v nevědomí.

Ve všem, co v životě chcete, chce v mysli často zakořenit katastrofické očekávání. Myslíme si, že anticipací předcházíme katastrofám, ale málokdy tomu tak je. Toto nevědomé očekávání katastrof nám často přináší přesný opak toho, co chceme, a nevědomé obavy, které chováme, ovlivňují centra strachu v mozku a narušují všechny skutečné plány, které mozek může vymyslet.

Když jste v tomto stavu očekávání, ať už vědomě, nebo nevědomě, jaké věci můžete v daném okamžiku udělat? Vstanete, je pondělí ráno a svět má pocit, že se zhroutí. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s očekávanou úzkostí:

1. Jak se vypořádat s očekávanou úzkostí? Přerušení emocí: Spíše než o obavách jako o jednorázových událostech o nich přemýšlejte jako o sesuvech půdy. A když se tak stane, jednoduše přerušte anticipační strach náhodnou pozitivní myšlenkou. Pokud vás žádná myšlenka nenapadne včas, mějte poblíž sebe nějaké pozitivní obrázky, abyste se na ně mohli dívat, nebo mějte poblíž sebe nějakou pozitivní hudbu. To funguje téměř vždy. Nemusíte čekat na konec očekávání. Ukončete ji přerušením.

2. Anticipační úzkost je negativní projekce neznámého výsledku. Naučte se ji přeměnit na naději, pozitivní očekávání neznámého výsledku. Pozitivita nejen odráží realitu, ale také ji vytváří

3. Změňte zaměření své pozornosti: Místo toho, abyste se soustředili na tlukot svého srdce, který se stále zrychluje, nebo dělali něco, co s tím jen souvisí (například surfovali po internetu), změňte svou pozornost na něco úplně jiného. Mějte poblíž nějaký uklidňující předmět a dotýkejte se ho nebo si vypěstujte zvyk zapsat si a soustředit se na jednu dobrou věc toho dne. Můžete se také jednoduše podívat na krátké video, které vás uklidňuje (shromažďujte je ve své online knihovně).

4. Zaměřte svou pozornost na úzkost, ale neposuzujte ji ani neanalyzujte: Všimněte si, kde se vaše úzkost nachází (srdce, nitro), a jednoduše ji sledujte bez posuzování. Pokud to uděláte, náhle se vás zmocní klid. Odolejte pokušení analyzovat.

5. Věnujte pozornost úzkosti. Položte si následující otázky:

Jestliže je to špatné, co je dobré?“

Jestliže je to tak hrozné, na co se mohu těšit?“

Jestliže je mi z toho špatně, co mi dělá dobře?“

Znalost odpovědí na tyto otázky vás přiměje k tomu, abyste je přirozeněji rozvíjeli ve svém životě a možná si je i naplánovali.

Je to jen začátek k provedení těchto změn, ale jsou to důležité kroky. Pokud je provedete, posunete se o krok blíže k pochopení, že předvídavá úzkost vytváří iluzi kontroly a v životě není klíčové mít vše pod kontrolou, ale uvědomit si, co můžete a co nemůžete kontrolovat, a podle toho žít.

.