Pro Spooniehacker jsem vyzkoušel několik různých aplikací pro duševní zdraví, takže jsem musel přidat recenzi aplikace Calm, protože získala mnoho ocenění a doporučení. Když jsem si však o aplikaci četl, zdálo se, že je silně zaměřená na řízenou meditaci a pozitivní afirmace, což je velmi podobné kognitivně-behaviorální terapii (KBT), která mi nikdy příliš nepomohla, když jsem ji zkoušel prostřednictvím osobních sezení. Byl jsem zvědavý, jestli to bude lepší.
Co je Calm?
„Calm je aplikace pro meditaci a všímavost. Společnost Apple ji vyhlásila aplikací roku 2017 pro iPhone, Google Play ji v roce 2018 označil za ‚Editors‘ Choice a rozsáhlá studie provedená na 200 000 uživatelích iPhonu ji shledala ‚nejšťastnější aplikací na světě‘ – jedinou aplikací, po jejímž používání se uživatelé cítili nejšťastnější.
„Calm vytváří jedinečný zvukový obsah, který posiluje duševní kondici a řeší některé z největších problémů duševního zdraví současnosti: stres, úzkost, nespavost a deprese.
„K dispozici je více než 100 řízených meditací, které vám pomohou zvládat úzkost, snížit stres a lépe spát. Je to ideální aplikace pro začátečníky v oblasti mindfulness, ale obsahuje také stovky programů pro středně pokročilé a pokročilé uživatele. Programy pokrývají různá témata a k dispozici jsou také sezení pro příběhy o spánku, relaxační hudba, videolekce o těle, mistrovské zvukové lekce a přírodní scény ke sledování.“
Co na Calm říkají ostatní recenzenti?“
Ocenění v obchodě s aplikacemi Google Play se přiklonilo výrazně k pozitivním a průměrná známka je 4,6/5. Jakákoli negativní recenze Calmu se obvykle zdála být spojena s ročními náklady na aplikaci, což chápu (více níže). Pozitivní recenze jsou však vesměs zářivé a zaměřují se na příběhy o spánku a řízené meditace.
„Obecně jsem vůči meditačním aplikacím opatrný, protože se do nich někdy na můj vkus vplétá příliš mnoho mystických řečí. Ale Calm místo toho obsahuje pokyny typu „Soustřeďte se na své tělo“.“ (New York Times)
„Ve zběsilém, bláznivém, digitálním světě, ve kterém žijeme, je někdy potřeba udělat krok zpět a přivonět si k růžím.“ (Mashable)
„Eliminace rozptýlení… mi nakonec pomohla uvolnit se a uvědomit si, že všechny ty věci, kterými jsem se stresoval, nejsou až tak velký problém.“ (Tech Republic)
„Včera večer a dnes ráno v metru jsem poprvé vyzkoušel @calm. Spal jsem jako miminko a byl jsem velmi uvolněný i ve vlaku! Určitě to budu používat i nadále.“ (Michael Navarro)
Upozornění na obsah
Meditace všímavosti může u některých lidí vyvolat obtížné pocity, vzpomínky a myšlenky. Nemyslím si, že by v meditacích, které jsem vyzkoušel, bylo něco, co by je vyvolávalo, ale samozřejmě jsem neměl možnost vyzkoušet všechny dostupné možnosti.
Jak jsem testoval aplikaci Calm
Nejprve jsem ji přes týden testoval na bezplatné verzi, pak jsem musel s dalším testováním počkat, protože mi došly bezplatné možnosti k vyzkoušení. Každé ráno po probuzení jsem prováděla meditaci s průvodcem a večer před spaním příběh o spánku
Poté jsem (přes Spooniehacker) získala měsíční zkušební verzi zdarma. Opět jsem se ujistil, že jsem ji důkladně otestoval. Vyzkoušel jsem různé dostupné řízené meditace i některá další sezení.
Co mi vyhovovalo?
Stejně jako mnoha dalším uživatelům se mi líbily příběhy o spánku. Připadaly mi velmi uklidňující a pomáhaly mi v noci vypnout mozek, takže se mi lépe usínalo. Byly tam různé hlasy i příběhy (včetně možností pro děti). Velmi se mi líbily příběhy o spánku v přírodě.
Zjistila jsem, že mi pomáhají také různé meditace, které mi pomáhají zklidnit mysl a „přeprogramovat“ mozek směrem k pozitivním věcem. Meditace „Soustředění“ byla opravdu skvělá, protože mi pomohla snížit tendenci soustředit se na minulost a budoucnost a pomohla mi zůstat více v přítomnosti.
Líbilo se mi, že mnoho meditací se nezaměřovalo jen na duševní pohodu, ale učilo vás, jak si všímat i svého těla. Spojovaly vědomí a nevědomí a dobře je propojovaly s tělem.
K dispozici jsou také „mistrovské kurzy“. Ty jsou spíše informační než meditační a mají poučit o různých překážkách nebo výzvách, s nimiž se někdo může setkat, když se věnuje všímavosti. Moc se mi líbila ta o kreativním životě beze strachu a ta o vědomém stravování.
Co nefungovalo?
Můj jediný skutečný problém s aplikací Calm je, jak málo je toho k dispozici v bezplatné verzi. Není tam toho dost na to, abyste si o aplikaci udělali pořádnou představu. Můžete si zdarma vyzkoušet sedmidenní prémiovou verzi, ale před vstupem do ní musíte zadat údaje o své kartě a četl jsem několik negativních recenzí, kde bylo lidem bez varování účtováno roční předplatné.
Doporučil bych aplikaci Calm ostatním lžičkářům?
To je těžké, myslím, že záleží na tom, co hledáte. U bezplatné verze je velmi omezený počet dostupných meditací a sezení, ale pokud vám nevadí opakovat každý den to samé, mohli byste to s ní zvládnout úplně v pohodě. Rozhodně si však myslím, že se vyplatí zaplatit cenu upgradu, aby se odemkl veškerý další obsah – pro mnoho lžiček s nízkým rozpočtem to však nemusí být dostupné.
Calm je k dispozici na Apple a Google Play. Je ke stažení zdarma s omezeným počtem dostupných meditací. Roční členství stojí 59,99 USD nebo doživotní členství 299,99 USD. Viděl jsem také zmínku o měsíčním členství za 12,99 dolaru, ale zdá se, že jeho nastavení je složitější (musí být provedeno prostřednictvím některého z obchodů s aplikacemi, nikoli přes webové stránky Calm).
Náš recenzent obdržel měsíční zkušební verzi Calm zdarma výměnou za upřímnou recenzi.