Archer Push-ups | Advanced Push-up Variations
Snadno zvládnu spoustu kliků. Co dál?
Pokud jste zvládli tradiční kliky, možná jste připraveni přijmout další výzvu – kliky další úrovně!“
Jednou z pokročilých variant kliků je klik s lučíkem.
Lučík podporuje kontrolu celého těla. Protože jedna strana nese většinu tělesné hmotnosti, tělo bude mít tendenci se posouvat nebo otáčet. Hlavním aspektem tohoto kliku je udržet tělo napnuté, kontrolované a stabilní.
Tento cvik není určen pro začátečníky. Vyžaduje postupné progresivní cvičení.
Jak se dělá klik s obloukem?
Klik s obloukem umožňuje převzít vyšší procento váhy vlastního těla jednou paží, ale zároveň stále umožňuje druhé paži mírně pomáhat.
Začněte v pozici „nahoře“ klik s pažemi širšími než na šířku ramen
Udržujte tělo v rovné linii – žádné prohýbání v bocích
Střídejte strany dominantní ruky pro klik –
Přibližte tělo na pravé straně pokrčením pravého lokte a narovnáním levé paže na levou stranu.
Vraťte se zpět nahoru a do středu
Sklopte tělo na levé straně pokrčením levého lokte a narovnáním pravé paže do pravé strany.
Pohled shora na videu představuje jádrové svaly světle hnědou barvou.
Tento cvik se bude lišit v závislosti na úhlu mezi tlačící paží (pokrčenou paží) a trupem.
Když je tlačící paže velmi blízko u těla 10 – 20 stupňů, cílovým svalem je přední deltový & triceps brachii.
Když je úhel 30 až 70 stupňů, cílovým svalem je velký prsní sval.
Když je úhel 30 až 70 stupňů, cílovým svalem je velký sval prsní.